Dietspremium

16:00 - Obiad

Spaghetti z indyka

Składniki są częscią przepisu

200 x Gram ( 200 g )

Białko	3.5g / 75 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 112.5 g
Węglowodany	13.5g / 187.5 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja ( 50 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Czosnek

1 x Ząbek ( 5 g )

Pomidory z puszki (pokrojone)

0.5 x Puszka ( 200 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

3 x Szczypta ( 0.3 g )

Białko	0.154g / 75 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 112.5 g
Węglowodany	1.294g / 187.5 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Bazylia, świeża

1 x Garść ( 3 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Obierz cebulę i czosnek.

Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,

Rozgrzej patelnie.

Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.

Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.

Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.

Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.

Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.

Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.

Białko 29%

43.76g / 164.1 g

Tłuszcze 44.64%

29.94g / 49.9 g

Węglowodany 26.37%

39.79g / 66.32 g

Kcal

603.66Kcal / 1500 Kcal

Białko	43.76g / 75 g
Błonnik	9.1g / 30 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cholesterol	268mg
Cukier	7.69g / 50 g
Cynk	4.37mg / 10 mg
Fosfor	553.53mg / 700 mg
Jod	0.03µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	30.71g
Kwasy tłuszczowe nasycone	18.61g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.18g
Laktoza	1.8g
Magnez	99.59mg / 350 mg
Mangan	1.53mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	1520.19mg / 4000 mg
Sacharoza	4.37g
Selen
Sód	2280.31mg / 1500 mg
Tłuszcz	29.94g / 112.5 g
Wapń	160.43mg / 1000 mg
Witamina A	422.23µg / 800 µg
Witamina ARE	24.33µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.41mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.57mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.21mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	56.09mg / 110 mg
Witamina E	8.41mg / 14 mg
Witamina K	10.17µg / 70 µg
Witamina d	3.04µg / 100 µg
Woda	153.89ml
Węglowodany	39.79g / 187.5 g
Żelazo	5.88mg / 15 mg

Białko	36g / 75 g
Cholesterol	268mg
Cynk	3.36mg / 10 mg
Fosfor	414mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	23.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.86g
Laktoza	1.8g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	684mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	314mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.6g / 112.5 g
Wapń	84mg / 1000 mg
Witamina A	196µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.04µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.82mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.4mg / 110 mg
Witamina E	4.74mg / 14 mg
Witamina d	3.04µg / 100 µg
Żelazo	4.2mg / 15 mg

Białko	1.87g / 75 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 112.5 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 187.5 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	0.32g / 75 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.0835mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 112.5 g
Wapń	9.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0295mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0615mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 187.5 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	1.8g / 75 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 112.5 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	214µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	41.4mg / 110 mg
Witamina E	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 187.5 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 112.5 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 187.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.0329g / 75 g
Błonnik	0.0795g / 30 g
Cynk	0.0036mg / 10 mg
Fosfor	0.474mg / 700 mg
Magnez	0.513mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0039mg / 1.5 mg
Potas	3.987mg / 4000 mg
Selen	0.0009µg / 70 µg
Sód	0.06mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0098g / 112.5 g
Wapń	1.329mg / 1000 mg
Witamina A	0.081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0042mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.051µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.063mg / 110 mg
Witamina E	0.003mg / 14 mg
Witamina K	0.492µg / 70 µg
Węglowodany	0.1944g / 187.5 g
Żelazo	0.0291mg / 15 mg

Białko	0.093g / 75 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.021mg / 10 mg
Fosfor	1.11mg / 700 mg
Jod	0.027µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	0.33mg / 350 mg
Tłuszcz	0.024g / 112.5 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina A	12.15µg / 800 µg
Witamina ARE	24.33µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0093mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.78mg / 110 mg
Witamina K	9µg / 70 µg
Woda	2.592ml
Węglowodany	0.153g / 187.5 g
Żelazo	0.165mg / 15 mg