Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Omlet z papryką

Składniki są częscią przepisu

2 x Sztuka ( 102 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Białko	1.2g / 75 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Tłuszcz	0.2g / 112.5 g
Węglowodany	15.6g / 187.5 g

Mąka ryżowa

2 x Łyżka ( 20 g )

Ser Mozzarella

1 x Plaster ( 15 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).

Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.

Białko 22.05%

18.29g / 68.59 g

Tłuszcze 50.69%

18.69g / 31.15 g

Węglowodany 27.26%

22.61g / 37.68 g

Kcal

331.81Kcal / 1500 Kcal

Białko	18.29g / 75 g
Błonnik	2.41g / 30 g
Cholesterol	379.05mg
Cukier	4.35g / 50 g
Cynk	1.85mg / 10 mg
Fosfor	287.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.84g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.11g
Magnez	28.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	10.36mg / 1.5 mg
Potas	359.74mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	231.74mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.69g / 112.5 g
Wapń	140.34mg / 1000 mg
Witamina A	447.43µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.83µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.52mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.09mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.49mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.44mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.91µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127.02mg / 110 mg
Witamina E	2.97mg / 14 mg
Witamina K	5.36µg / 70 µg
Witamina d	2.34µg / 100 µg
Woda	92ml
Węglowodany	22.61g / 187.5 g
Żelazo	2.29mg / 15 mg

Białko	12.75g / 75 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	1.3158mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.428g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	10.2612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 112.5 g
Wapń	57.12mg / 1000 mg
Witamina A	275.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.459mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0714mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.428mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1224mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.94µg / 300 µg
Witamina E	0.7446mg / 14 mg
Witamina d	2.04µg / 100 µg
Węglowodany	0.612g / 187.5 g
Żelazo	1.785mg / 15 mg

Białko	1g / 75 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 75 g
Cholesterol	11.85mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	45mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 112.5 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Witamina d	0.3µg / 100 µg
Węglowodany	0.33g / 187.5 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 112.5 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 187.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.011g / 75 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 112.5 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 187.5 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg