Dietspremium

12:00 - Śniadanie II

Tost z szynką i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

1 x Plaster ( 15 g )

4 x Plaster ( 60 g )

3 x Plaster ( 90 g )

10 x Plaster ( 20 g )

4 x Sztuka ( 80 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.

Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.

Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Białko 36.27%

20.51g / 76.91 g

Tłuszcze 21.8%

5.48g / 9.13 g

Węglowodany 41.93%

23.71g / 39.52 g

Kcal

226.2Kcal / 1500 Kcal

Białko	20.51g / 75 g
Błonnik	5.5g / 30 g
Cholesterol	44.25mg
Cukier	5.91g / 50 g
Cynk	1.51mg / 10 mg
Fosfor	298.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.17g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.43g
Magnez	67.1mg / 350 mg
Mangan	0.81mg / 2.3 mg
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Potas	749.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.79g
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	797mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.48g / 112.5 g
Wapń	104.55mg / 1000 mg
Witamina A	251.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.38µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.98mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.35µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	134.3mg / 110 mg
Witamina E	2.91mg / 14 mg
Witamina K	4.71µg / 70 µg
Witamina d	0.3µg / 100 µg
Woda	93.9ml
Węglowodany	23.71g / 187.5 g
Żelazo	2.01mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 75 g
Cholesterol	11.85mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	45mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 112.5 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Witamina d	0.3µg / 100 µg
Węglowodany	0.33g / 187.5 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Białko	12.72g / 75 g
Cholesterol	32.4mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 112.5 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina E	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 187.5 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.14g / 75 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	2.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 112.5 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.038mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.6mg / 110 mg
Witamina E	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 187.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.72g / 75 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	16.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	225.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 112.5 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	85.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.4mg / 110 mg
Witamina E	0.976mg / 14 mg
Węglowodany	2.88g / 187.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg