Name: Omlet z papryką
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Jaja kurze całe (M) (153.00 g); Czerwona papryka (200.00 g); Mąka ryżowa (20.00 g); Ser mozzarella (15.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól biała (0.10 g)

JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Omlet z papryką

28 Marzec, 2025
Zgłoś

Omlet z papryką

Przygotowanie przepisu

Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).

Uderzamy jajka do miski, dodajemy mąkę i wszystko wymieszujemy.

Drobno siekamy mozzarellę i dodajemy do masy jajecznej.

Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Jaja, Witamina B12 (Kobalamina), Papryka, Witamina C (kwas askorbinowy), Ryż, Mleko, Oliwka, Czarny pieprz, Iodine

Okazje

-

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie, Mozzarella, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 3 × Sztuka (51 g)

Waga 153 g

Jaja kurze całe (M)

Czerwona papryka

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Czerwona papryka

Mąka ryżowa

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Mąka ryżowa

Ser mozzarella

Liczba porcji 1 × Plaster (15 g)

Waga 15 g

Ser mozzarella

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.77g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

28.92g / 53.74 g

Węglowodany 50%

28.93g / 89.57 g

Kcal

479.08Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Alanina	0.918g
Argentyna	1.224g
Białko	19.125g / 80.61 g
Białko roślinne	1.53g / 50 g
Białko zwierzęce	19.125g / 50 g
Błonnik	1.53g / 30 g
Chlor	244.8mg / 2300 mg
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cukier	0.918g / 50 g
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Cysteina	0.459g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.918g / 3.3 g
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Fruktoza	1.53g / 40 g
Glicyna	0.612g
Glukoza	0.5661g
Histydyna	0.459g / 1.5 g
Izoleucyna	1.071g / 2 g
Kcal	224.91kcal / 2000 kcal
Kj	940.95kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0612g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.836g
Kwas glutaminowy	2.448g
Kwas linolowy	1.836g / 12 g
Kwas oleinowy	6.2271g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0612g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g / 10 g
Laktoza	1.53g
Leucyna	1.683g / 4.2 g
Lizyna	1.377g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.612mg / 6000 mg
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Metionina	0.612g / 1.3 g
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0612g / 2.5 g
Omega 6	1.989g / 12 g
Palmitic Acid	3.366g
Popiół	1.683g
Potas	203.49mg / 4000 mg
Prolina	0.765g
Retinol	413.1µg / 900 µg
Sacharoza	1.53g / 50 g
Selen	46.971µg / 70 µg
Seryna	1.224g
Stearic Acid	1.071g
Sód	215.73mg / 1500 mg
Sól	0.5355g / 1500 g
Treonina	0.765g / 1.7 g
Tryptofan	0.306g / 280 g
Tyrozyna	0.765g
Tłuszcz	14.841g / 120.92 g
Valina	1.071g / 2.3 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06µg / 600 µg
Witamina D3	3.06µg / 20 µg
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Witamina K	0.459µg / 70 µg
Woda	116.28g / 2700 g
Węglowodany	0.918g / 201.53 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg
β-Karoten	1.53µg / 100 µg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1g / 10 g
Chlor	20mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Fruktoza	4.2g / 40 g
Glukoza	3.6g
Kcal	52kcal / 2000 kcal
Kj	218kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	1.4mg / 6000 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.3g / 12 g
Popiół	1g
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	0.2µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.2mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184g / 2700 g
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg
β-Karoten	3µg / 100 µg

Argentyna	0.1g
Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.24g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	19mg / 700 mg
Glutamina	0.24g
Kcal	71.2kcal / 2000 kcal
Kwas foliowy	0.6µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.056g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Magnez	5mg / 350 mg
Popiół	0.1g
Potas	20mg / 4000 mg
Skrobia	15.4g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Woda	2.4g / 2700 g
Węglowodany	15.6g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 80.61 g
Białko	3.3255g / 50 g
Białko zwierzęce	3.3255g / 50 g
Błonnik	0.15g / 30 g
Chlor	75mg / 2300 mg
Cholesterol	11.85mg / 300 mg
Chrom	0.075µg / 35 µg
Cobalt	0.075µg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fluor	1.5mg / 3.5 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	45kcal / 2000 kcal
Kj	188.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g / 10 g
Laktoza	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.5µg / 100 µg
Omega 3	0.015g / 2.5 g
Omega 6	0.12g / 12 g
Popiół	0.8535g
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Siarka	30mg
Sód	45mg / 1500 mg
Sól	0.1125g / 1500 g
Tłuszcz	3.321g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	3.321g / 70 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina D	0.3µg / 600 µg
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Woda	7.5g / 2700 g
Węglowodany	0.33g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.33g / 275 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	0.1g / 80.61 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.1g / 50 g
Cynk	0.006mg / 10 mg
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kcal	88.4kcal / 2000 kcal
Kj	370kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.076g / 1600 g
Kwas linolowy	0.977g / 12 g
Kwas oleinowy	7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Omega 3	0.076g / 2.5 g
Omega 6	0.977g / 12 g
Palmitic Acid	1.35g
Potas	0.1mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.23g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Wapń	0.1mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.1µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Witamina K	6.02µg / 70 µg
Woda	0.01g / 2700 g
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Alanina	0.92g
Argentyna	1.32g
Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	25.77g / 80.61 g
Białko	3.33g / 50 g
Białko roślinne	1.53g / 50 g
Białko zwierzęce	22.46g / 50 g
Błonnik	6.29g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.44g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.04g / 10 g
Chlor	244.8mg / 2300 mg
Chlor	154.5mg / 2300 mg
Cholesterol	564.95mg / 300 mg
Chrom	0.08µg / 35 µg
Cobalt	0.08µg
Cukier	9.59g / 50 g
Cynk	2.81mg / 10 mg
Cysteina	0.46g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.92g / 3.3 g
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fluor	1.5mg / 3.5 mg
Fosfor	436.49mg / 700 mg
Fruktoza	5.73g / 40 g
Glicyna	0.61g
Glukoza	4.17g
Glutamina	0.24g
Histydyna	0.46g / 1.5 g
Izoleucyna	1.07g / 2 g
Jod	3µg / 150 µg
Kcal	481.76kcal / 2000 kcal
Kj	1718.4kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.14g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.84g
Kwas foliowy	0.6µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	2.45g
Kwas linolowy	2.82g / 12 g
Kwas oleinowy	13.23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.61g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.08g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.24g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.42g / 10 g
Laktoza	1.68g
Leucyna	1.68g / 4.2 g
Lizyna	1.38g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	2.01mg / 6000 mg
Magnez	51.82mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Metionina	0.61g / 1.3 g
Miedź	15.6mg / 1.5 mg
Molybdenum	1.5µg / 100 µg
Omega 3	0.18g / 2.5 g
Omega 6	3.39g / 12 g
Palmitic Acid	4.72g
Popiół	3.63g
Potas	657.68mg / 4000 mg
Prolina	0.77g
Retinol	413.1µg / 900 µg
Sacharoza	1.73g / 50 g
Selen	49.72µg / 70 µg
Seryna	1.22g
Siarka	30mg
Skrobia	15.4g
Stearic Acid	1.3g
Sód	308.7mg / 1500 mg
Sól	100.68g / 1500 g
Treonina	0.77g / 1.7 g
Tryptofan	0.31g / 280 g
Tyrozyna	0.77g
Tłuszcz	28.92g / 120.92 g
Tłuszcz, całkowity	3.32g / 70 g
Valina	1.07g / 2.3 g
Wapń	178mg / 1000 mg
Witamina A	742.23µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.75µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.89mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.55mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.4mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.93mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	165.98µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254.12mg / 110 mg
Witamina D	3.46µg / 600 µg
Witamina D3	3.06µg / 20 µg
Witamina E	5.55mg / 14 mg
Witamina K	16.74µg / 70 µg
Woda	310.2g / 2700 g
Węglowodany	28.93g / 201.53 g
Węglowodany, całkowite	0.33g / 275 g
Żelazo	3.68mg / 15 mg
β-Karoten	4.53µg