Dietspremium

18:00 - Kolacja

Low Carb Indyk z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Low Carb Indyk z warzywami

Mięso z piersi indyka, bez skóry

2 x Porcja ( 200 g )

Pieczarka świeża

100 x Gram ( 100 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Cukinia

1 x Sztuka ( 600 g )

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka ( 20 g )

Oregano suszone

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Majeranek, suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Białko	0.4554g / 120 g
Tłuszcz	0.1448g / 160 g
Węglowodany	1.0044g / 120 g

Estragon, suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 40 Minut

Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

Mięso opłucz w zimnej wodzie.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

Warzywa podawać z mięsem.

Białko 33.3%

53.13g / 212.52 g

Tłuszcze 33.27%

23.59g / 41.94 g

Węglowodany 33.43%

53.33g / 94.81 g

Kcal

638.15Kcal / 1600 Kcal

Beta-kryptoksantyna	1.4µg
Białko	53.13g / 120 g
Błonnik	16.82g / 30 g
Cholesterol	98mg
Cukier	15.75g / 50 g
Cynk	4.92mg / 10 mg
Foliany	5.48µg
Fosfor	915.9mg / 700 mg
Karotyna Beta	82.34µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.73g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.49g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.74g
Luteina + zeaxantyna	0.04g
Magnez	267.68mg / 350 mg
Mangan	1.64mg / 2.3 mg
Miedź	1.29mg / 1.5 mg
Potas	3416.94mg / 4000 mg
Sacharoza	7.64g
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	134.96mg / 1500 mg
Tłuszcz	23.59g / 160 g
Wapń	189.87mg / 1000 mg
Witamina A	770.15µg / 800 µg
Witamina ARE	8.06µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.72mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	19.45mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.87mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.19mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.61mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	129.78µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	330.76mg / 110 mg
Witamina E	6.83mg / 14 mg
Witamina K	35.5µg / 70 µg
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Woda	335.3ml
Węglowodany	53.33g / 120 g
Żelazo	8.06mg / 15 mg

Białko	38.4g / 120 g
Cholesterol	98mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 160 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina A	18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	2.7g / 120 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 160 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5mg / 110 mg
Witamina E	0.11mg / 14 mg
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Węglowodany	2.6g / 120 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1.87g / 120 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 160 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 120 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	2g / 120 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 160 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 120 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	7.2g / 120 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 160 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 120 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 160 g
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 120 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.22g / 120 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 160 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina A	138.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1mg / 110 mg
Witamina E	0.3772mg / 14 mg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Węglowodany	1.2886g / 120 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 120 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 160 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 120 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg