Dietspremium

11:00 - Obiad

Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem

Składniki są częscią przepisu

Białko	21g / 120 g
Tłuszcz	10g / 160 g

Schab bez kości

100 x Gram ( 100 g )

Szpinak mrożony

100 x Gram ( 100 g )

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka ( 20 g )

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka ( 51 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Gałka muszkatołowa

1 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.

Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.

Białko 26.42%

29.7g / 118.8 g

Tłuszcze 70.73%

35.34g / 62.83 g

Węglowodany 2.86%

3.21g / 5.71 g

Kcal

449.7Kcal / 1600 Kcal

Białko	29.7g / 120 g
Błonnik	2.37g / 30 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	127.84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.27g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.05g
Magnez	49.95mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	5.22mg / 1.5 mg
Potas	259.86mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Selen
Sód	132.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	35.34g / 160 g
Wapń	104.4mg / 1000 mg
Witamina A	773.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.11mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.82µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.39mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.51mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.71mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.29mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.99µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	42.73mg / 110 mg
Witamina E	4.45mg / 14 mg
Witamina K	0.16µg / 70 µg
Witamina d	1.02µg / 100 µg
Węglowodany	3.21g / 120 g
Żelazo	3.29mg / 15 mg

Białko	2.3g / 120 g
Błonnik	2.3g / 30 g
Cynk	0.57mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22g
Magnez	43mg / 350 mg
Mangan	0.21mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	190mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	21mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 160 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina A	636µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.086mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.156mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.47mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	42.7mg / 110 mg
Witamina E	1.69mg / 14 mg
Węglowodany	2.7g / 120 g
Żelazo	2.3mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 160 g
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 120 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	6.375g / 120 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 160 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina d	1.02µg / 100 µg
Węglowodany	0.306g / 120 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg

Białko	0.011g / 120 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 160 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 120 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 120 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 160 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Węglowodany	0.0986g / 120 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg