Name: Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Schab bez kości (200.00 g); Szpinak mrożony (100.00 g); Oliwa z oliwek (20.00 g); Jaja kurze całe (M) (51.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól biała (0.10 g); Gałka muszkatołowa (0.20 g)

JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Strona główna Przepisy Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem

05 Czerwiec, 2025
Zgłoś

Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem

Przygotowanie przepisu

Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.

Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.

Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.

Przyprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć w patelni aż będzie gotowy.

Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.

Czas przygotowania

30 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

Wołowina, Zespół alfa-gal, Szczawiany, Zespół lateks-owoc, Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy, Zespół bylica-seler-przyprawy, Oliwka, Jaja, Witamina B12 (Kobalamina), Czarny pieprz, Iodine, Orzechy

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Schab bez kości

Liczba porcji 200 × Gram (1 g)

Waga 200 g

Schab bez kości

Szpinak mrożony

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Szpinak mrożony

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 2 × Łyżka (10 g)

Waga 20 g

Oliwa z oliwek

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 1 × Sztuka (51 g)

Waga 51 g

Jaja kurze całe (M)

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól biała

Gałka muszkatołowa

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.2 g)

Waga 0.2 g

Gałka muszkatołowa

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

50.9g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

45.34g / 53.74 g

Węglowodany 50%

5.21g / 89.57 g

Kcal

632.5Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	42g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cholesterol	140mg / 300 mg
Cukier	2g / 50 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	400mg / 700 mg
Kcal	352kcal / 2000 kcal
Kj	1472kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.4g / 10 g
Magnez	50mg / 350 mg
Omega 3	0.2g / 2.5 g
Omega 6	2.2g / 12 g
Popiół	2g
Potas	700mg / 4000 mg
Sód	120mg / 1500 mg
Sól	0.3g / 1500 g
Tłuszcz	20g / 120.92 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Woda	136g / 2700 g
Węglowodany	2g / 201.53 g
Żelazo	3mg / 15 mg

Białko	2.3g / 80.61 g
Błonnik	2.3g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.5g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.8g / 10 g
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	0.4g / 50 g
Cynk	0.57mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kcal	23kcal / 2000 kcal
Kj	96kJ / 8400 kJ
Kwas glutaminowy	0.25g
Kwas oksalowy	970mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	12198mg / 6000 mg
Magnez	43mg / 350 mg
Mangan	0.21mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Omega 3	0.14g / 2.5 g
Omega 6	0.21g / 12 g
Popiół	1.9g
Potas	190mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g / 50 g
Selen	1.2µg / 70 µg
Sód	21mg / 1500 mg
Sól	0.053g / 1500 g
Tłuszcz	0.4g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina A	636µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.086mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.156mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.47mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	42.7mg / 110 mg
Witamina E	1.69mg / 14 mg
Witamina K	494µg / 70 µg
Woda	91.4g / 2700 g
Węglowodany	2.7g / 201.53 g
Żelazo	2.3mg / 15 mg
β-Karoten	5626µg / 100 µg

Beta-sitosterol	28.6mg
Białko	0.2g / 80.61 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.2g / 50 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fitosterol	44mg / 2 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kcal	176.8kcal / 2000 kcal
Kj	740kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.152g / 1600 g
Kwas linolowy	1.954g / 12 g
Kwas oleinowy	14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g / 10 g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Omega 3	0.152g / 2.5 g
Omega 6	1.954g / 12 g
Palmitic Acid	2.7g
Potas	0.2mg / 4000 mg
Stearic Acid	0.46g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Sól	0.02g / 1500 g
Tłuszcz	19.92g / 120.92 g
Wapń	0.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	2.39mg / 14 mg
Witamina K	12.04µg / 70 µg
Woda	0.02g / 2700 g
Węglowodany	0.04g / 201.53 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Alanina	0.306g
Argentyna	0.408g
Białko	6.375g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.375g / 50 g
Błonnik	0.51g / 30 g
Chlor	81.6mg / 2300 mg
Cholesterol	183.6mg / 300 mg
Cukier	0.306g / 50 g
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Cysteina	0.153g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.306g / 3.3 g
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Fruktoza	0.51g / 40 g
Glicyna	0.204g
Glukoza	0.1887g
Histydyna	0.153g / 1.5 g
Izoleucyna	0.357g / 2 g
Kcal	74.97kcal / 2000 kcal
Kj	313.65kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0204g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.612g
Kwas glutaminowy	0.816g
Kwas linolowy	0.612g / 12 g
Kwas oleinowy	2.0757g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0204g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g / 10 g
Laktoza	0.51g
Leucyna	0.561g / 4.2 g
Lizyna	0.459g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.204mg / 6000 mg
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Metionina	0.204g / 1.3 g
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0204g / 2.5 g
Omega 6	0.663g / 12 g
Palmitic Acid	1.122g
Popiół	0.561g
Potas	67.83mg / 4000 mg
Prolina	0.255g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	0.51g / 50 g
Selen	15.657µg / 70 µg
Seryna	0.408g
Stearic Acid	0.357g
Sód	71.91mg / 1500 mg
Sól	0.1785g / 1500 g
Treonina	0.255g / 1.7 g
Tryptofan	0.102g / 280 g
Tyrozyna	0.255g
Tłuszcz	4.947g / 120.92 g
Valina	0.357g / 2.3 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina D	1.02µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina K	0.153µg / 70 µg
Woda	38.76g / 2700 g
Węglowodany	0.306g / 201.53 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg
β-Karoten	0.51µg / 100 µg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.001g / 80.61 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 201.53 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80.61 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cholesterol	0.002mg / 300 mg
Cukier	0.006g / 50 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kcal	1.05kcal / 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g / 10 g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Mangan	0.0058mg / 2.3 mg
Miedź	0.0021mg / 1.5 mg
Omega 3
Omega 6	0.0007g / 12 g
Popiół	0.0071g
Potas	0.7mg / 4000 mg
Selen	0.0032µg / 70 µg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120.92 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Witamina E	0.0006mg / 14 mg
Witamina K	0.002µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0986g / 201.53 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Alanina	0.31g
Argentyna	0.41g
Beta-sitosterol	28.6mg
Białko	50.9g / 80.61 g
Białko roślinne	0.51g / 50 g
Białko zwierzęce	6.38g / 50 g
Błonnik	5.08g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.5g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.8g / 10 g
Chlor	81.6mg / 2300 mg
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cholesterol	324.8mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	2.92g / 50 g
Cynk	6.24mg / 10 mg
Cysteina	0.15g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.31g / 3.3 g
Fitosterol	44mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	527.84mg / 700 mg
Fruktoza	0.51g / 40 g
Glicyna	0.2g
Glukoza	0.19g
Histydyna	0.15g / 1.5 g
Izoleucyna	0.36g / 2 g
Jod
Kcal	628.07kcal / 2000 kcal
Kj	2622.7kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.17g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.61g
Kwas glutaminowy	1.07g
Kwas linolowy	2.56g / 12 g
Kwas oksalowy	970mg
Kwas oleinowy	16.08g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	24.67g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.59g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.22g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.45g / 10 g
Laktoza	0.51g
Leucyna	0.56g / 4.2 g
Lizyna	0.46g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	12198.2mg / 6000 mg
Magnez	100.15mg / 350 mg
Mangan	0.25mg / 2.3 mg
Metionina	0.2g / 1.3 g
Miedź	5.22mg / 1.5 mg
Molybdenum
Omega 3	0.51g / 2.5 g
Omega 6	5.02g / 12 g
Palmitic Acid	3.82g
Popiół	4.47g
Potas	960.07mg / 4000 mg
Prolina	0.26g
Retinol	137.7µg / 900 µg
Sacharoza	0.71g / 50 g
Selen	16.86µg / 70 µg
Seryna	0.41g
Siarka
Stearic Acid	0.82g
Sód	252.01mg / 1500 mg
Sól	100.55g / 1500 g
Treonina	0.26g / 1.7 g
Tryptofan	0.1g / 280 g
Tyrozyna	0.26g
Tłuszcz	45.34g / 120.92 g
Valina	0.36g / 2.3 g
Wapń	124.6mg / 1000 mg
Witamina A	774.13µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.51mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.02µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.99mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.71mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.77mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.49mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.34µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	42.93mg / 110 mg
Witamina D	1.22µg / 600 µg
Witamina D3	1.02µg / 20 µg
Witamina E	4.45mg / 14 mg
Witamina K	506.35µg / 70 µg
Woda	266.2g / 2700 g
Węglowodany	5.21g / 201.53 g
Żelazo	6.29mg / 15 mg
β-Karoten	5626.51µg