Dietspremium

14:00 - Obiad

Low Carb zapiekanka brokułowa

Składniki są częscią przepisu

Low Carb zapiekanka brokułowa

Brokuł

250 x Gram ( 250 g )

Szynka wieprzowa, gotowana

50 x Gram ( 50 g )

Cebula

1 x Mała sztuka ( 130 g )

Białko	1.25g / 120 g
Cukier	1.2g / 50 g
Tłuszcz	15g / 160 g
Węglowodany	1.2g / 120 g

Śmietana Crème fraîche

50 x Gram ( 50 g )

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka ( 51 g )

Ser gouda

60 x Gram ( 60 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Gałka muszkatołowa

2 x Szczypta ( 0.4 g )

Sól, biała

3 x Szczypta ( 0.3 g )

Białko	0.0329g / 120 g
Błonnik	0.0795g / 30 g
Tłuszcz	0.0098g / 160 g
Węglowodany	0.1944g / 120 g

Pieprz czarny

3 x Szczypta ( 0.3 g )

Czas przygotowywania: 40 Minut

Brokuły ugotować al dente w garnku.

Rozgrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra/dół) lub 200°C.

Rozgrzej oliwę z oliwek, pokrój szynkę w drobną kostkę i krótko podsmaż na patelni.

Pokrój cebulę na małe kawałki.

Dodaj cebulę i brokuły do patelni z szynką i krótko wszystko podsmaż.

Doprawić gałką muszkatołową, papryką w proszku, solą i pieprzem.

Jajko wbić do miski, wymieszać ze śmietaną, solą i pieprzem.

Zawartość patelni przełóż do naczynia do pieczenia i zalej mieszanką jajeczną z miski.

Posyp warzywa serem.

Piec w piekarniku przez 30 minut.

Białko 22.18%

41.97g / 167.88 g

Tłuszcze 64.8%

54.49g / 96.87 g

Węglowodany 13.02%

24.63g / 43.79 g

Kcal

756.81Kcal / 1600 Kcal

Białko	41.97g / 120 g
Błonnik	8.68g / 30 g
Cholesterol	251.7mg
Cukier	1.33g / 50 g
Cynk	5.57mg / 10 mg
Fosfor	692.09mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	219.14mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.31g
Kwasy tłuszczowe nasycone	14.79g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.01g
Laktoza	0.06g
Magnez	104.08mg / 350 mg
Mangan	1.6mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	1404.66mg / 4000 mg
Sacharoza	4.21g
Sód	1181.34mg / 1500 mg
Tłuszcz	54.49g / 160 g
Wapń	664.71mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.58mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.97mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.76mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	365.7µg / 300 µg
Witamina K	0.15µg / 70 µg
Witamina a	783.76µg / 800 µg
Witamina d	1.28µg / 100 µg
Witamina e	5.39mg / 14 mg
Węglowodany	24.63g / 120 g
Żelazo	5mg / 15 mg

Białko	7.5g / 120 g
Błonnik	6.25g / 30 g
Cynk	1mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	207.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35g
Magnez	57.5mg / 350 mg
Mangan	1.325mg / 2.3 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	962.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	17.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 160 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	297.5µg / 300 µg
Witamina a	382.5µg / 800 µg
Witamina e	3.25mg / 14 mg
Węglowodany	13g / 120 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg

Białko	8.2g / 120 g
Cholesterol	25.5mg
Cynk	0.815mg / 10 mg
Fosfor	93.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.19g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.635g
Magnez	9.5mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	159.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g
Sód	428.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.15g / 160 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3095mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.24µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.109mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.65µg / 300 µg
Witamina d	0.27µg / 100 µg
Witamina e	0.13mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 120 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.82g / 120 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	157.3mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 160 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	8.97g / 120 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Białko	6.375g / 120 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 160 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 120 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	16.74g / 120 g
Cholesterol	42.6mg
Cynk	2.508mg / 10 mg
Fosfor	309.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.38g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.214g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.372g
Laktoza	0.06g
Magnez	18.6mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	49.8mg / 4000 mg
Sód	538.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.74g / 160 g
Wapń	484.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0156mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.02µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2352mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	165.6µg / 800 µg
Witamina d	0.144µg / 100 µg
Witamina e	0.228mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 120 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 160 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 120 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 120 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 160 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 120 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.0234g / 120 g
Błonnik	0.0832g / 30 g
Cynk	0.0086mg / 10 mg
Fosfor	0.852mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.012mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0129g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1038g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0014g
Magnez	0.732mg / 350 mg
Potas	1.4mg / 4000 mg
Sód	0.064mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1452g / 160 g
Wapń	0.736mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0052mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.304µg / 300 µg
Witamina a	0.408µg / 800 µg
Węglowodany	0.1972g / 120 g
Żelazo	0.0122mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.024mg / 700 mg
Magnez	0.87mg / 350 mg
Mangan	0.0004mg / 2.3 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Sód	116.55mg / 1500 mg
Wapń	0.087mg / 1000 mg
Żelazo	0.0006mg / 15 mg