MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ
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Przekąska rano – szybkie posiłki w ciągu ćwierć godziny
Julia Wójcik
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Ekspert Medyczny Diets Premium • 22.03.2026
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| Ekspert Medyczny Diets Premium Julia Wójcik | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 22.03.2026 |
Najważniejsze fakty w pigułce
Nie jest rzadkością, że rano jest tyle zadań do wykonania, że wydaje się, jakby czasu nie było w ogóle. Jednak nie należy zapominać o jedzeniu, ponieważ dostarcza ono energii na cały dzień. W takich sytuacjach świetne jest szybkie śniadanie, które można przygotować w 15 minut lub krócej. W tym artykule przedstawiamy kilka takich przepisów.
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Was sollte man zum Frühstück essen?
Die am häufigsten gewählten Gerichte für das Frühstück sind eindeutig Sandwiches. Sie sind schnell und einfach zuzubereiten, und es wird immer etwas im Kühlschrank sein, das ihre Zubereitung ermöglicht. Das tägliche Essen des gleichen Gerichts kann jedoch im Laufe der Zeit langweilig werden. Es ist daher ratsam, andere Mahlzeiten in die Ernährung aufzunehmen, die genauso schnell zubereitet werden wie Sandwiches. Einige davon können am Vorabend zubereitet werden, was noch mehr Zeit am Morgen spart. Hier können wir z.B. Haferflocken oder Buchweizenbrei nennen. Wenn Sie ein paar Minuten am Abend aufwenden, müssen Sie sich morgens nicht um Ihr Frühstück kümmern. Also, was sollten Sie anstelle der klassischen Sandwiches wählen? Für Liebhaber von süßen Frühstücken empfehlen wir Haferflocken, die in nur 10 Minuten zubereitet werden können. Sie können sie auf Milch kochen oder mit kochendem Wasser übergießen, was den Zubereitungsprozess noch weiter beschleunigt. Lieblingszutaten machen den Haferbrei immer anders schmecken. Sie können Bananen und Nüsse hinzufügen oder nächstes Mal Äpfel und Erdnussbutter. So wird Ihr Frühstück nicht langweilig. Wenn Sie jedoch lieber ein herzhaftes Frühstück bevorzugen, können Sie Tortilla mit Beilagen, Toast, Auflauf oder Eier zubereiten.
Bereite Mittagessen in 15 Minuten zu
Zubereitungszeit: 15 Minuten Zutatenliste (für 1 Portion): Oatflocken 5 Esslöffel (50 g), Milch Tasse (240 ml), Kokosraspeln 6 Esslöffel (6 g), Heidelbeeren Handvoll (50 g) Walnüsse 5 Stück (20 g), Erythritol Esslöffel (5 g). Schritt-für-Schritt-Anleitung1. Milch in einen Topf geben, Kokosraspeln und Erythritol hinzufügen, zum Kochen bringen. 2. Als nächstes Oatflocken hinzufügen und 5 Minuten kochen. 3. Vom Herd nehmen und in eine Schüssel geben. 4. Mit Obst und gehackten Walnüssen servieren. Nährwertangaben (1 Portion): – Energie: 506 kcal, – Protein: 19,0 g, – Fett: 23,2 g, – Kohlenhydrate: 59,1 g.
Brot mit Mozzarella und Tomaten
Die Zubereitungszeit beträgt 15 Minuten. Zutaten (für 1 Portion): Vollkornbrot - 2 Scheiben (70 g), Pesto nach Belieben - 1 Teelöffel (10 g), Mozzarella Käse - 1/2 Stück (60 g), Tomaten - 2 Scheiben (30 g), Salz - Prise (0,2 g), Oregano - Streuung (0,2 g). Zubereitung: 1. Backofen auf 200°C vorheizen. 2. Mozzarella in dünne Scheiben schneiden. 3. Brot mit Pesto bestreichen und dann Mozzarella- und Tomatenscheiben darauf legen. 4. Mit Salz und Oregano würzen und für 5 Minuten backen. Nährwertangaben (1 Portion): Energie - 368 kcal, Protein - 21,2 g, Fett - 15,4 g, Kohlenhydrate - 39,0 g.
Chia-Samen-Dessert mit Kiwi
Zubereitungszeit: 15 Minuten Zutaten (für eine Portion): – Chia-Samen – 2 Esslöffel (20 g), – Milch – 1/2 Tasse (120 g), – Erythritol – 1 Esslöffel (5 g), – Kiwi – 1 Frucht (75 g), – Walnüsse – 5 Stück (20 g), – Naturjoghurt – 2 Esslöffel (40 g). Zubereitung: 1. Milch in ein Gefäß geben und Chia-Samen und Erythritol hinzufügen. Gründlich umrühren und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. 2. Am nächsten Tag in Würfel geschnittenes Kiwi, Walnüsse und Naturjoghurt hinzufügen. Nährwertangaben (pro Portion): – Energie: 389 kcal, – Protein: 14,5 g, – Fett: 26,2 g, – Kohlenhydrate: 24,7 g.
Ein Brot mit Hummus und auf eine andere Art gekochtem Ei
Zubereitungszeit: 15 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Grapefruitbrot Einheit (90 g), Hummus 2 Esslöffel (20 g) Eier Einheit (50 g), Rumpf Handvoll (20 g), Kürbis Stück (50 g)?? Olivenöl Löffel (5 g), Salz Spitzen (0, 2 g). Zubereitung 1. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Ei hinzufügen und braten, bis das Eiweiß fest ist. 2. In der Zwischenzeit die Brotscheiben aufschneiden, mit Hummus bestreichen und Rukola hinzufügen. 3. Das gekochte Ei auf die untere Brotscheibe legen, Gurke hinzufügen, würzen und mit der anderen Hälfte des Brotes abdecken. Nährwertangaben (1 Portion): – Kalorien: 401 kcal, – Protein: 17, 0 g, – Fett: 13, 2 g, – Kohlenhydrate: 56, 4 g.
Morgen mit Thunfisch und Feta-Käse
Zubereitungszeit: 15 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Rukola – Handvoll (20 g), Gurke – Stück (50 g), Thunfisch in eigener Sauce – 1/2 Stück (60 g), Mais – 4 Esslöffel (60 g), Feta-Käse – 2 Stücke (40 g), Kürbiskerne – ein Teelöffel (5 g), Olivenöl – 2 Teelöffel (10 g), Pfeffer – Prise (0,2 g), Salz – Prise (0,2 g). Zubereitung: 1. Waschen Sie Rukola und legen Sie es auf einen Teller. 2. Fügen Sie Thunfisch und Mais hinzu. 3. Schälen Sie die Gurke, schneiden Sie sie in Scheiben und fügen Sie sie der Mischung hinzu. 4. Schneiden Sie Feta-Käse in kleine Würfel und fügen Sie ihn auf den Teller hinzu. 5. Garnieren Sie die Mischung mit Kürbiskernen, bestreichen Sie sie mit Olivenöl und würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer. Nährwertangaben (1 Portion): – Energie: 339 kcal, – Protein: 23,9 g, – Fett: 20,2 g, – Kohlenhydrate: 16,4 g.
Julia Wójcik
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
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