Żywienie
1 min czytania
Dynia wypełniona serem i warzywami
Mateusz Pawlak
✓
Ekspert Diets Premium • 20.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Mateusz Pawlak | min czytania 1 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 20.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Lato przynosi ze sobą obfitość świeżych i zdrowych warzyw. Dziś prezentujemy przepis na dynię, która została wypełniona serem i warzywami, mogącą stanowić integralną część posiłku lub samodzielną potrawę główną.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Składniki niezbędne do obiadu
Aby przygotować ten obiad, potrzebujemy: - 1 dużej ogórka, - 1/4 czerwonej papryki, - 1/2 małej cebuli, - 1 szklanki naturalnego jogurtu z 0% tłuszczu, - 200 g chudego serka, - garść orzechów nerkowca, - garść pestek słonecznika, - przyprawy: sól himalajska, czarny pieprz, oregano. Ogórka należy pokroić wzdłuż na dwie równe części, a następnie wydrążyć miąższ. Paprykę oraz cebulę kroimy w kostkę. Serka miesza się z jogurtem, a następnie dodajemy przyprawy. W międzyczasie należy rozgrzać patelnię grillową/piekarnik i umieścić na niej ogórka na około 10-15 minut (czas może się zmieniać w zależności od żądanego stopnia miękkości warzywa). Na osobnej patelni bez tłuszczu praży się słonecznik wraz z orzechami aż do uzyskania złotego koloru. Na ogórka nakłada się składniki w kolejności: ser, warzywa i ziarna.
Wartości odżywcze
Białko: 51,9 g, węglowodany: 61,7 g, tłuszcze: 21,7 g. Wartość energetyczna całkowita: 603 kcal.
Mateusz Pawlak
Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
