1 / 1
1 zdjęcie
346
Zalecenia dietetyczne dla zespołu dyskomfortu przedmiesiączkowego (PMS)
Zmiany Żywieniowe
Zasady Żywieniowe
Zalecenia Dietetyczne
Porady Żywieniowe
Max Müller
Autor
2026-03-17
Data
2 min. czytania
article.read_time
2
Rozdziały
PMS jest wynikiem zmian poziomów hormonów: progesteronu i estrogenu tuż przed miesiączką. Nierównowaga w stężeniu hormonów powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości, których doświadczają większość kobiet raz w miesiącu.
Dietetyczne strategie wspomagające w PMS
W walce z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego warto sięgnąć po produkty bogate w potas, który wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Banany i pomidory są szczególnie polecane. W tym okresie zaleca się przejście na dietę lekkostrawną, bogatą w warzywa i owoce, dostarczającą niezbędnych witamin i minerałów. Posiłki powinny być regularne, ale nie obfite, co pozytywnie wpłynie na pracę żołądka. Zamiast tłustych mięs, warto wybierać ryby przygotowywane na różne sposoby, które stanowią doskonałą alternatywę dla czerwonego mięsa, dostarczając cenne kwasy omega-3. Magnesium, obecne w gorzkiej czekoladzie i orzechach, pomaga złagodzić podrażnienie i nerwowość. Ponadto, należy zwrócić uwagę na produkty bogate w żelazo, którego organizm traci podczas menstruacji. Szpinak, brokuły, ryby oraz morele powinny znaleźć się w jadłospisie, wspierane przez witaminę C, która poprawia wchłanianie tego pierwiastka.
Produkty, których należy unikać w okresie przedmiesiączkowym
Zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się nadmiernym zatrzymywaniem płynów w organizmie, co prowadzi do wzrostu masy ciała oraz uczucia obrzęku i dyskomfortu. W celu złagodzenia objawów zaleca się rezygnację z fast foodów, ciężkostrawnych potraw oraz tłustych posiłków, które mogą powodować zaparcia i dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Należy również unikać przetworzonych produktów spożywczych bogatych w sól, gdyż utrudniają one wydalanie wody. Dodatkowo, warzywa kapustne i strączkowe mogą nasilać bolesne skurcze brzucha, dlatego też warto je ograniczyć. PMS może również powodować problemy dermatologiczne, takie jak trądzik czy wypryski, dlatego należy unikać ostrych i mocno przyprawionych potraw, które mogą pogarszać stan zapalny skóry. Wiele kobiet doświadcza w tym okresie zwiększonego apetytu na słodycze i słodkie napoje, jednak z uwagi na wysoką zawartość tłuszczu, nie są one korzystne. Odpowiednio dobrana dieta może znacząco zmniejszyć nasilenie objawów PMS.
