1 / 1
1 zdjęcie
395
Adiponektyna oraz grelina – kluczowe hormony regulujące uczucie sytości i apetyt
Nauka o żywieniu
Hormony A Regulacja Wagi
Aktywność Odpoczynkowa
Regulacja Apetytu
Zegar Biologiczny
Wydajność
Odpoczynek
Tomasz Jankowski
Autor
2026-09-24
Data
3 min. czytania
article.read_time
3
Rozdziały
Każdy żywy organizm wyposażony jest w wewnętrzny mechanizm czasowy, który precyzyjnie rozdziela aktywność między fazą dzienną a nocną. Nawet jeśli nasze codzienne plany odbiegałyby od tego naturalnego rytmu, ignorowanie jego sygnałów uniemożliwi nam optymalne funkcjonowanie. Współczesne tempo życia, obciążone nadmiarem zobowiązań, często prowadzi do zatarcia tych granic – zamiast odpoczywać w godzinach nocnych, pozostajemy w stanie czujności. Paradoksalnie, mimo że nasz biologiczny zegar może ulegać zaburzeniom, masa ciała utrzymuje się na stabilnym, a niekiedy wręcz idealnym poziomie, co sugeruje istnienie złożonych mechanizmów kompensacyjnych.
Leptyna i grelina
Grelina i leptyna to dwa przeciwstawne hormony odpowiadające za poczucie nasycenia i głodu.. Prawdą jest, że o naszej wadze decydują w pewnym zakresie różnego rodzaju diety i ćwiczenia, jednak to one mają decydujący wpływ na skuteczność procesu odchudzania.
Leptyna a odchudzanie
Leptyna to hormon, który wysyła informację do naszego mózgu, że jesteśmy najedzeni, dzięki czemu nie mamy ochoty na kolejną przekąskę.. Leptyna jest więc hormonem sytości, a im jej mniej, tym słabszy sygnał dociera do mózgu i tym więcej musimy zjeść, żeby się nasycić.. Odpowiednio wysoki poziom leptyny jest zatem pomocny w procesie odchudzania.. Istnieje jednak pewien paradoks. O ile u osób szczupłych wszystko funkcjonuje bez zarzutu, o tyle osoby z nadwagą, posiadające nadmiar leptyny, z czasem uodparniają się na jej działanie.. Skutkuje to tym, że odczuwają głód dużo częściej i silniej.. Bardzo ważną rolę odgrywa także sen, którego niedobór jest kolejnym czynnikiem obniżającym poziom leptyny.. Im więcej jesteśmy aktywni nocą i mniej śpimy, tym większe prawdopodobieństwo, że przytyjemy.
Grelina – hormon głodu
Grelina odpowiedzialna jest za uczucie głodu.. Grelina natomiast odpowiada za uczucie głodu i taką też informację wysyła do mózgu.. To przez nią właśnie czujemy się głodni i mamy ochotę na kolejną przekąskę.. Zatem im więcej greliny, tym więcej jesteśmy w stanie zjeść.. Warto wobec tego dowiedzieć się, kiedy jej poziom wzrasta, a kiedy spada.. Otóż spada jedynie po posiłku lub podczas aktywności fizycznej i jest to dobra wiadomość dla osób ćwiczących regularnie.. Jest jednak również zła wiadomość – wzrost greliny obserwujemy dużo częściej, a mianowicie w trakcie jedzenia, podczas silnego stresu oraz przy niedoborach snu.. Niestety stres i brak snu w dzisiejszych czasach towarzyszą nam coraz bez ustanku, czego konsekwencją jest rosnąca liczba otyłych osób.. Rada? Jeśli chcemy, aby leptyna i grelina zachowały równowagę, zacznimy od zmiany swojego dotychczasowego stylu życia.. Pamiętajmy, że powinniśmy spać 7–8 godzin, bo tylko wtedy organizm jest wypoczęty i gotowy do działania.. Ponadto unikajmy obfitych posiłków przed snem i dużych ilości alkoholu bądź używek, a po jedzeniu odczekajmy najlepiej 15 minut, zamiast rozglądać się za kolejną dokładką.. Te proste zasady sprawią, że będziemy wyspani, wypoczęci i gotowi do pracy, ale przede wszystkim zachowamy szczupłą sylwetkę.
Tagi
