Systematyczny wysiłek fizyczny połączony z restrykcyjnym reżimem żywieniowym generuje znaczne obciążenie dla fizjologii człowieka, dlatego też konieczne staje się okresowe wprowadzanie faz regeneracyjnych. Podczas świadomie zaplanowanego okresu odnowy biologicznej zarówno sfera psychiczna, jak i układ nerwowy, a także aparat ruchu – obejmujący struktury stawowe oraz tkankę mięśniową – uzyskują możliwość pełnej rekonwalescencji. Efektem takiego zabiegu jest nie tylko eliminacja uczucia zmęczenia, ale również znacząca poprawa wydajności organizmu podczas kolejnych sesji treningowych. Co więcej, powrót do aktywności po tego typu przerwie wiąże się z odczuwalnym wzrostem energii oraz lepszymi parametrami osiąganych rezultatów. Jak zatem optymalnie zorganizować ten kluczowy element planu treningowego, aby maksymalizować korzyści płynące z regeneracji?
Was ist das geplante Training
Unabhängig davon, ob wir gerade nach einer schwierigen Phase unseres Krafttraininges sind, oder ob wir unsere Körperfettwerte auf ein unnötiges Niveau reduziert haben oder ein anderes Lebensrekord geschlagen haben, brauchen wir eine Pause. Unser Schema sollte entspannen und nicht trainieren. Aber entspannen bedeutet nicht entspannen. Eine allgemeine Regel für Fitness-Trainer ist es, von einer Woche bis zu zwei Pausen von allen Übungen zu machen. Während dieser Zeit ruht unser Körper, und wir können ein wenig mehr Kalorien zählen.
Für wen ist das Training geplant?
Eine geplante Pause im Training ist für jede Person nach einer schwierigen Phase oder einem Trainingszyklus vorgesehen. Es sollte also bei fortgeschrittenen und mittelfristig fortschrittlichen Personen in einem Jahreszyklus des Trainings stattfinden. Es ist am besten, dass diese Pause nicht später als 3-4 Monate vor wichtigen Wettkämpfen stattfindet. Wenn wir eine Pause für eine Weile geplant haben und wir uns trotzdem schlecht fühlen, sollten wir darüber nachdenken, uns gegen die vorherige Planung frei zu machen. Denken wir daran, dass wir nur Menschen sind und die Probleme des Alltags auch unsere Effizienz beeinträchtigen, die Ergebnisse verschlechtern und den Körper schwächen.
Was ist mit der Rückkehr?
Wir müssen uns daran erinnern, dass die Pause, die wir gemacht haben, für uns besser ist als das laufende Training. Trotzdem werden wir nach einer Pause von ein paar Trainingseinheiten schwächer und weniger effizient sein, und deshalb müssen wir die ersten paar Trainings mit geringeren Anforderungen an uns selbst durchführen, damit wir nach einiger Zeit Fortschritte sehen können.
