Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Putenspaghetti

Zutaten sind Teil des Rezepts

200 x Gram ( 200 g )

Eiweiß	3.5g / 90 g
Fett	1.6g / 135 g
Kohlenhydrat	13.5g / 225 g
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

1 x Portion ( 50 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Knoblauch

2 x Zahn ( 10 g )

Stückige Tomaten (aus der Dose)

0.5 x Dose ( 200 g )

Olivenöl

2 x Esslöffel ( 20 g )

Salz, weiß

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Schwarzer Pfeffer

3 x Priese ( 0.3 g )

Eiweiß	0.154g / 90 g
Fett	0.154g / 135 g
Kohlenhydrat	1.294g / 225 g
Zellulose	0.816g / 30 g

Kräuter der Provence

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Basilikum, frisch

1 x Handvoll ( 3 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Zwiebel und Knoblauch schälen.

Zwiebel und Knoblauch würfeln,

Die Pfanne erhitzen.

Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Zwiebel anbraten.

Nach 1–2 Minuten das Fleisch hinzufügen und backen, bis es zart ist.

Knoblauch, Tomaten, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen und die Hitze reduzieren.

Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung.

Nun können Sie die Spaghettisauce nach und nach nach Ihrem Geschmack abschmecken.

Wenn die Nudeln al dente sind, abgießen, auf einen Teller geben und über das Fleisch gießen.

Eiweiß 25.14%

44.08g / 198.36 g

Fett 51.23%

39.92g / 79.84 g

Kohlenhydrate 23.63%

41.44g / 82.88 g

Kcal

701.36Kcal / 1800 Kcal

Calcium	169.48mg / 1000 mg
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cholesterin	268mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	37.72g
Eisen	6mg / 15 mg
Eiweiß	44.08g / 90 g
Fett	39.92g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	20.1g
Jod	0.03µg / 150 µg
Kalium	1540.19mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	41.44g / 225 g
Kupfer	0.45mg / 1.5 mg
Laktose	1.8g
Magnesium	100.84mg / 350 mg
Mangan	1.62mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	12.26g
Natrium	2281.26mg / 1500 mg
Phosphor	561.28mg / 700 mg
Saccharose	4.4g
Selenium
Vitamin A	422.23µg / 800 µg
Vitamin ARE	24.33µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.04µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.57mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	12.09mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.24mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.41mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	34.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	57.64mg / 110 mg
Vitamin E	9.6mg / 14 mg
Vitamin K	10.17µg / 70 µg
Vitamin d	3.04µg / 100 µg
Wasser	153.89ml
Zellulose	9.3g / 30 g
Zink	4.42mg / 10 mg
Zucker	7.69g / 50 g

Calcium	84mg / 1000 mg
Cholesterin	268mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	23.66g
Eisen	4.2mg / 15 mg
Eiweiß	36g / 90 g
Fett	17.6g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	17.02g
Kalium	684mg / 4000 mg
Kupfer	0.18mg / 1.5 mg
Laktose	1.8g
Magnesium	50mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	9.86g
Natrium	314mg / 1500 mg
Phosphor	414mg / 700 mg
Saccharose	0.4g
Vitamin A	196µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.04µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.44mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	9.82mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.78mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.4mg / 110 mg
Vitamin E	4.74mg / 14 mg
Vitamin d	3.04µg / 100 µg
Zink	3.36mg / 10 mg

Calcium	39.1mg / 1000 mg
Eisen	0.34mg / 15 mg
Eiweiß	1.87g / 90 g
Fett	0.17g / 135 g
Kalium	248.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.81g / 225 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.085mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.17mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.9mg / 110 mg
Vitamin E	0.034mg / 14 mg
Vitamin K	0.68µg / 70 µg
Wasser	151.3ml
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg
Zucker	7.14g / 50 g

Calcium	18.1mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Eisen	0.17mg / 15 mg
Eiweiß	0.64g / 90 g
Fett	0.05g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Kalium	40mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 225 g
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Saccharose	0.06g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.059mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.123mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.1mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg

Calcium	18mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.8g / 90 g
Fett	0.4g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	564mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 225 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin A	214µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	41.4mg / 110 mg
Vitamin E	2.44mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.024g
Eisen	0.08mg / 15 mg
Fett	19.92g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	2.972g
Kohlenhydrat	0.04g / 225 g
Kupfer	0.014mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.122g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Vitamin E	2.39mg / 14 mg
Zink	0.012mg / 10 mg

Calcium	1.45mg / 1000 mg
Eisen	0.01mg / 15 mg
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Magnesium	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Natrium	1942.5mg / 1500 mg
Phosphor	0.4mg / 700 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	1.329mg / 1000 mg
Eisen	0.0291mg / 15 mg
Eiweiß	0.0329g / 90 g
Fett	0.0098g / 135 g
Kalium	3.987mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1944g / 225 g
Kupfer	0.0039mg / 1.5 mg
Magnesium	0.513mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Natrium	0.06mg / 1500 mg
Phosphor	0.474mg / 700 mg
Selenium	0.0009µg / 70 µg
Vitamin A	0.081µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0003mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0005mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0042mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.051µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.063mg / 110 mg
Vitamin E	0.003mg / 14 mg
Vitamin K	0.492µg / 70 µg
Zellulose	0.0795g / 30 g
Zink	0.0036mg / 10 mg

Calcium	7.5mg / 1000 mg
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Eisen	0.165mg / 15 mg
Eiweiß	0.093g / 90 g
Fett	0.024g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.003g
Jod	0.027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.153g / 225 g
Magnesium	0.33mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g
Phosphor	1.11mg / 700 mg
Vitamin A	12.15µg / 800 µg
Vitamin ARE	24.33µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0093mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0054mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.78mg / 110 mg
Vitamin K	9µg / 70 µg
Wasser	2.592ml
Zink	0.021mg / 10 mg
Zucker	0.15g / 50 g