Tagesvorschau
Tag 25
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
464 kcal
B: 15g
T: 7.3g
W: 84.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und in Scheiben schneiden. Eierscheiben darauflegen, mit Salz und Senf abschmecken. Die zweite Portion mit Marmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Iss eine Banane.
-
4
Zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
74.8mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
186mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Żelazo
3.6mg
Białko
15g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Potas
729.8mg
Kcal
452.8kcal
Kj
1895.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
84.8g
Miedź
5.3mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
97.7mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Sód
551mg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
149.6mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.4g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.7g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
148.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
1.1µg
Woda
173.5g
Błonnik
8.6g
Cynk
1mg
Cukier
29.4g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
595 kcal
B: 45g
T: 24.6g
W: 48.3g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Garen Sie den Reis in Salzwasser bissfest.
Rösten Sie den Sesam trocken in der Pfanne an.
Geben Sie trocken getupfte, klein geschnittene Pilze zu der PFanne dazu, danach die Bambussprossen und klein gehackte Zwiebeln mit etwas Öl.
Schneiden Sie das Schweinefleich in Streifen oder kleine Stücke.
In eine kleine Schüssel geben Sie die Soja Soße und marinieren das Fleisch.
Dieses geben Sie zu dem Gemüse in der Pfanne und braten alles kurz an bis das Fleisch gar ist.
Würze das Gericht mit Asiatischen Gewürze oder mit Salz, Pfeffer und Sojasouce.
Das Gericht wird mit Reis serviert.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.5g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
115.9mg
Kempesterol
5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
112mg
Chrom
2µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Żelazo
5.5mg
Białko
45g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Potas
2448.3mg
Kcal
571.1kcal
Kj
2157.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.3g
Miedź
0.9mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
139.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Sód
1703.8mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
656.7mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
104.1g
Siarka
51mg
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
13.3g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
697.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.5g
Cynk
7.2mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
19.7g
Cukier dodany
2g
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
495 kcal
B: 53.8g
T: 6.3g
W: 56g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.
Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.
-
3
Die Zucchini waschen und in 1-2cm dicke Streifen schneiden.
Die Paprika waschen und in dünne Streifen schneiden.
Alles in die Pfanne zu den Zwiebeln geben und mitbraten.
-
4
Würze alles in der Pfanne mit Paprikapulver, Oregano, Majoran, Estragon, Salz und Pfeffer.
Zum Schluss kannst du optional etwas Sahne hinzufügen.
-
5
Das Fleisch kalt abspülen.
1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.
Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.
Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.
Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.4g
Popiół
9.2g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1043µg
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
3.9mg
Bor
0.1mg
Wapń
215.4mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
74.1mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
109.1mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Żelazo
8.9mg
Białko
53.8g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Tłuszcz
6.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
6.9mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
11g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
136.4µg
Glukoza
10.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
3549.6mg
Kcal
491.8kcal
Kj
2081.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
56g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Miedź
1.4mg
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
3.6g
Magnez
277.7mg
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
137.5mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
2.2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
966.2mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
1.8g
Sacharoza
7.7g
Sól
0.3g
Siarka
96.9mg
Selen
71.6µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Skrobia
3.2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
854.7µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.9mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
5.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
268.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
334.1mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
59.8µg
Woda
1176g
Zeaxanthin
9.5µg
Błonnik
19.5g
Cynk
5.1mg
Cukier
30.6g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.