Einzelne Mahlzeit/Training-Schema-Ansicht
Sie sehen die zugewiesene Seite für das ausgewählte Kalenderelement.
Tagesvorschau
Tag 1
Ryż z kremem ze świeżych pomidorów
19:00
380 kcal
B: 9g
T: 11.8g
W: 59.4g
Ryż z kremem ze świeżych pomidorów
27 kcal
B: 0.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
W garnku rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i podsmażyć cebulę.
Dodać startą na tarce marchew oraz pietruszkę.
Całość smażyć ok. 2 - 4 minut.
-
2
Einen Teelöffel Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel anbraten.
Geriebene Karotten und Petersilie hinzufügen.
Alles ca. 2 – 4 Minuten braten.
-
3
Anschließend die Tomaten überbrühen, schälen, würfeln, in den Topf geben, Reis hinzufügen, ein Glas Wasser hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen.
-
4
Alles glatt rühren.
Mit frischem Basilikum, Oregano, frisch gemahlenem Pfeffer und Salz abschmecken.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
28.5mg
Bor
2.8mg
Wapń
169.5mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4988mg
Chlor
165.3mg
Chlor
3016.4mg
Cholesterol
6.9mg
Chrom
1.8µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Żelazo
3.3mg
Białko
9g
Białko
2g
Białko
1.1g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Tłuszcz
11.8g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Fitosterol
40.9mg
Fluor
4.3mg
Kwas foliowy
78µg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Index glikiemiczny
131.2µg
Glukoza
6.1g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.3g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
42.6g
Jod
4.6µg
Potas
1194.1mg
Kazeina
0.9g
Kcal
361.5kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1537.4kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
59.4g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.9g
Leucyna
68.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
337.4mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
68.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
81.7mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Metionina
17.1g
Molybdenum
2.1µg
Sód
2041.5mg
Nikel
2mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
35.9mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.2g
Fenyloalanina
51.1g
Fosfor
189.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
7.4g
Sól
5000.2g
Siarka
85.3mg
Selen
4.7µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
31g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.6g
Białko zwierzęce
1.1g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.6g
Witamina A
1157.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
16.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
35mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
50.7µg
Woda
425.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.4g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
17.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.