Einfache Methode für riesige Schultern!

Der größte oberflächliche Muskel im Schulterbereich ist der Deltamuskel. Er hat die Form eines nach unten gerichteten Dreiecks. Die meisten Menschen wissen gut, dass dieser Muskel aus den sogenannten Aktonen besteht. Es gibt genau drei Gruppen, die sich in Muskelfasern unterscheiden. Diese Gruppen unterscheiden sich in der Anordnung der Muskelmassen und ihren Hauptfunktionen. Die vordere und hintere Teile sind parallel geprägt. Sie sind hauptsächlich für das Beugen des Ellbogengelenks verantwortlich. Die seitlichen Abschnitte unterscheiden sich von den anderen Abschnitten durch die Form, den Muskelaufbau und die Struktur. Sie verlaufen bogenförmig und haben einen größeren Querschnitt. Der seitliche Abschnitt ist für das Abspreizen des Arms in der Frontalebene verantwortlich. Der hintere Abschnitt ist für das horizontale Anziehen, also das Zusammenziehen der Arme verantwortlich, wenn sie gestreckt sind. Alle drei Gruppen laufen nach unten und enden an der Knochenerhebung des Oberarms. Es ist interessant zu wissen, dass es bis zu sieben verschiedene Gruppen von Deltamuskeln gibt, die wir dank des Nervensystems kontrollieren können. Dies kann mit der Feststellung zusammenhängen, dass jeder die gleiche Übung in verschiedenen Bereichen des gleichen Muskels unterschiedlich spürt. Die Hauptaufgaben des Deltamuskels sind das Beugen des Ellbogengelenks in der Sagittalebene und das Abspreizen in der Frontalebene. Natürlich ist der Deltamuskel auch für das horizontale Zusammenziehen der Arme in der transversalen Ebene verantwortlich. Zusätzlich sind einzelne Teile des Deltamuskels am Drehen des Ellbogengelenks nach innen und außen beteiligt. Die Deltamuskeln haben spezifische Kraftmomente.

Der Fortschritt in der Wissenschaft und dem Krafttraining hat zur Entwicklung von Studien über die elektrische Aktivität einzelner Muskeln geführt, was zu einer hohen Muskelspannung führt. Während des Trainings generiert und sendet das Nervensystem einen Nervenimpuls (einen messbaren Wert) an unsere Muskeln, um eine bestimmte Last zu heben. Eine elektrische Erhöhung ist ein Signal, dass Muskeln mehr Kraft erzeugen müssen, um die Lasten zu heben, was zu einer hohen Muskelspannung führt, die der Schlüssel zur Hypertrophie ist. Studien zur elektrischen Aktivität der Muskelfasern zeigen den durchschnittlichen und höchsten Wert des elektrischen Impulses während der Ausführung einer bestimmten Übung in einem Muskel, der nicht ermüdet ist, und auch die maximalen Spannungen in der Isometrie. Die zuverlässigste Information liefert jedoch die durchschnittliche Studie, da sie die Aktivität des untersuchten Muskels während der gesamten Wiederholung zeigt. Studien zur elektrischen Aktivität der Muskelfasern können als wertvoll angesehen werden, und viele Wissenschaftler betrachten sie als entscheidend für die langfristige Muskelanpassung.

Der zweite Schwerpunkt ist nicht möglich. Die Unterschiede, die sich aus der Fähigkeit des Nervensystems zur Bewältigung von spezifischen Motorkörpern ergeben, können sich in diesem Fall aus den anderen Arten der Bewegung ergeben. Aber wie wir sehen, können wir uns mit diesen Untersuchungen darum bemühen, die Aktivitäten auszuwählen, die die größte Aktivität hervorrufen. Der Sportwissenschaften-Doktor Bretym Contreras hat detaillierte Studien über die Aktivität der einzelnen Glieder der Muskelkräfte in der Nähe der ausgeübten Übungen durchgeführt. Das Ergebnis ist jedoch, dass der Unterschied, der in dem Fall entsteht, der die Fähigkeiten des Nervensystems in der vorhandenen Kraft des Bewegs in den einzelnen Arten bewirkt.

Erster Tag – Training – Äußere Armrotationen mit Hanteln – 3 Sätze à 12 Wiederholungen mit Tempo 3 0 1 0; – Ausführung von Soldatenpressen – 4 Sätze à 8 Wiederholungen mit Tempo 2 1 1 0. Zweiter Tag – ohne Training. Dritter Tag – Training – Ziehen des Widerstandsbandes zum Gesicht – 3 Sätze à 12 Wiederholungen mit Tempo 3 0 1 1; – Seitliches Anheben von Gewichten – 4 Sätze à 10 Wiederholungen mit Tempo 3 0 1 1. Vierter Tag – ohne Training. Fünfter Tag – Training – T-raise – 3 Sätze à 15 Wiederholungen mit Tempo 3 0 1 1; – Rudern mit Gewichten im Rumpf – 4 Sätze à 6 Wiederholungen mit Tempo 2 0 1 1.

1. Liegende kubanische Rotation - 3 Sätze nach 15 Wiederholungen in einem Tempo von 3 0 1 0; 2.. Aufwärtsheben der Langhantel auf einer schrägen Ebene - 5 Sätze nach 5 Wiederholungen in einem Tempo von 2 0 1 0; 3a. Ziehen des Widerstandsgummis in Richtung Gesicht - 4 Sätze nach 12 Wiederholungen mit einem Tempo von 3 0 1 1; 3b. T-Aufzug - 4 Sätze nach 15 Wiederholungen im Tempo von 2 0 1 0.. II - Unterkörper III - Ruhetag.

1. Heben der Stange hinter dem Nacken – 5 Zyklen mit 6 Wiederholungen im Tempo 3 0 1 1; 2a. Ziehen zum Bart unter Verwendung von Riemen – 4 Zyklen mit 10 Wiederholungen im Tempo 3 0 1 0; 2b. Anheben zur Seite in einer geneigten Rumpfposition – 4 Zyklen mit 12 Wiederholungen im Tempo 3 0 1 0.. V - die untere Phase.

0. Kubanische Rotationen; 1.. Drücken der Hanteln in sitzender Position ohne Unterstützung – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen mit einem Tempo von 3 0 1 0; 2a.. Seitliches Anheben der Gewichte in einer geneigten Körperhaltung – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen mit einem Tempo von 3 0 1 0. Diese Kombination stellt einen intensiven Verbundsatz für die Deltamuskeln dar.

2b. T-Anheben im Brustabsturz – 4 Serien mit 12 Wiederholungen im Tempo 2 0 1 0; 3.. Einarmiges Dumbbell Power Snatch – 6 Serien mit 6 Wiederholungen im Tempo X 0 X 0.. Für trainierte Personen sollten die Übungen auf der Grundlage individueller Ziele, Fähigkeiten, Gesundheitszustand und Beweglichkeit ausgewählt werden.. Hier ist eine Reihe schwieriger Übungen für sehr fortgeschrittene Sportler.. Diese Übungen sollten nicht von Anfängern, Personen mit mittlerem und fortgeschrittenem Fitnesslevel, die keinen vollen Bewegungsumfang im Schultergelenk haben und keine Kontrolle über Hüfte und Rücken haben, ausgeführt werden.. Kurz gesagt, das Training der Schultermuskulatur sollte mehrere wichtige Elemente enthalten, damit das Wachstum umfassend ist.. Das Schultermuskeltraining sollte sowohl die optimale Intensität – den Prozentsatz der maximalen Last – als auch die richtige Zeit unter Spannung berücksichtigen.. Daher sollten bei jedem Schultermuskeltraining Übungen für Schulterrotation, kombinierte Serien und schweres Drücken enthalten sein.