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Die Vorteile von Gewichtheben während der Gewichtsabnahme
Ausdauer
Diät
Kraft
Gewichtsverlust
Körperliche Aktivität
Fettabbau
Krafttraining
Körperzusammensetzung
Anna Schmidt
Autor
2026-03-23
Datum
6 Min. Lesezeit
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8
Kapitel
Personen, die eine Gewichtsabnahme durchführen, betrachten oft diese Zeit als mit diätetischen Einschränkungen und langem Ausdauertraining wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen verbunden. In dieser Zeit hören viele Menschen mit dem Gewichtheben auf und verwenden keine Widerstandsübungen als Grundlage für körperliche Aktivität. Allerdings zeigen viele wissenschaftliche Studien, dass Krafttraining ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme sein kann, da es den Verlust von Fettgewebe und Veränderungen in der Körperzusammensetzung beeinflussen kann.
Wie eine große Menge an Muskelmasse beim Abnehmen hilft
Ein hoher Muskelmasseanteil erhöht den Ruheenergieumsatz, da Muskeln als eines der aktivsten Gewebe des Körpers viel Energie verbrauchen, viel mehr als beispielsweise Fettgewebe. Dies bedeutet, dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden. Der Prozess der Fettreduktion beinhaltet die Einführung eines negativen Energiebilanz, wonach der Körper nach den Fettreserven sucht, aber auch Muskelprotein als Energiequelle nutzen kann. Dies ist nicht nur vorteilhaft in Bezug auf die Verbesserung des Körperbildes. Eine unzureichende Aufnahme von Makronährstoffen und das Fehlen von Krafttraining, das die Muskeln zum Wachstum anregt, kann zu einem erheblichen Verlust der Muskelmasse führen. Das Einbeziehen von Krafttraining in den Reduktionsprozess fördert anabole Prozesse in den Muskeln. Regelmäßiges Krafttraining kann den Verlust von Muskelmasse reduzieren, was es ermöglicht, strenge Diäten zu vermeiden, die Körperzusammensetzung zu verbessern und die Kraft zu erhöhen.
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