Dietspremium

16:00 - Obiad

Low Carb Naleśnik brokułowy

Składniki są częscią przepisu

150 x Gram ( 150 g )

2 x Sztuka ( 102 g )

1 x Sztuka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.2 g )

2 x Łyżeczka ( 10 g )

150 x Gram ( 150 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Rozmrozić brokuły.

Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.

Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.

Drobno posiekaj cebulę/szalotkę.

Składniki włóż do miski: jajka, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz i dobrze wymieszaj.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.

Podawać z jogurtem.

Białko 29.05%

37.63g / 150.52 g

Tłuszcze 55.21%

31.79g / 56.52 g

Węglowodany 15.75%

20.4g / 36.27 g

Kcal

518.23Kcal / 1600 Kcal

Białko	37.63g / 80 g
Błonnik	4.22g / 30 g
Cholesterol	367.2mg
Cukier	1.75g / 50 g
Cynk	3.46mg / 10 mg
Fosfor	592.55mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83.89mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.47g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94g
Magnez	70.77mg / 350 mg
Mangan	0.68mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	994.74mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	194.22mg / 1500 mg
Tłuszcz	31.79g / 120 g
Wapń	339.45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.33µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.32mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.83mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	220.5µg / 300 µg
Witamina K	0.27µg / 70 µg
Witamina a	415.37µg / 800 µg
Witamina a - re	207µg / 850 µg
Witamina d	15.23µg / 100 µg
Witamina e	2.59mg / 14 mg
Węglowodany	20.4g / 200 g
Żelazo	3.55mg / 15 mg

Białko	4.05g / 80 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.45mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	142.8µg / 300 µg
Witamina a - re	207µg / 850 µg
Witamina e	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 200 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	12.75g / 80 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 120 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 200 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 80 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 120 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 200 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg