Dietspremium

17:00 - Kolacja

Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków

Składniki są częscią przepisu

Chleb razowy z serem gouda i sałatką z ogórków

Białko	0.696g / 100 g
Błonnik	1.056g / 30 g
Cukier	0.588g / 50 g
Sól	0.156mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.336g / 150 g
Węglowodany	3.96g / 250 g

Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Masło

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Ser gouda

2 x Plaster ( 50 g )

Cebula czerwona

1 x Sztuka ( 80 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 4 g )

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka ( 180 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Jabłko

1 x Sztuka ( 180 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.

Na koniec zjedz jabłko.

Białko 15.79%

18.02g / 90.1 g

Tłuszcze 51.82%

26.28g / 58.4 g

Węglowodany 32.39%

36.96g / 82.13 g

Kcal

456.44Kcal / 2000 Kcal

Białko	18.02g / 100 g
Błonnik	7.12g / 30 g
Cholesterol	60.3mg
Cukier	0.67g / 50 g
Cynk	3.08mg / 10 mg
Fosfor	331.58mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.45g
Kwasy tłuszczowe nasycone	13.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.33g
Laktoza	0.11g
Magnez	44.24mg / 350 mg
Mangan	0.48mg / 2.3 mg
Miedź	0.37mg / 1.5 mg
Potas	628.21mg / 4000 mg
Sacharoza	7.53g
Selen
Sód	517.28mg / 1500 mg
Sól	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.28g / 150 g
Wapń	464.77mg / 1000 mg
Witamina A	294.44µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.87mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.22mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.61µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.74mg / 110 mg
Witamina E	2.32mg / 14 mg
Witamina K	8.73µg / 70 µg
Witamina d	0.2µg / 100 µg
Woda	3.72ml
Węglowodany	36.96g / 250 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	0.07g / 100 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 150 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Węglowodany	0.07g / 250 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	13.95g / 100 g
Cholesterol	35.5mg
Cynk	2.09mg / 10 mg
Fosfor	258mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.65g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.845g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.31g
Laktoza	0.05g
Magnez	15.5mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Miedź	0.035mg / 1.5 mg
Potas	41.5mg / 4000 mg
Sód	449mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.45g / 150 g
Wapń	403.5mg / 1000 mg
Witamina A	138µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina E	0.19mg / 14 mg
Witamina d	0.12µg / 100 µg
Węglowodany	0.05g / 250 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	1.12g / 100 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 150 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 250 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.1333g / 100 g
Błonnik	0.101g / 30 g
Cukier	0.0768g / 50 g
Cynk	0.0242mg / 10 mg
Fosfor	2.3434mg / 700 mg
Magnez	1.697mg / 350 mg
Mangan	0.0162mg / 2.3 mg
Miedź	0.0081mg / 1.5 mg
Potas	11.9596mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0081g
Sód	0.1212mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0283g / 150 g
Wapń	3.7172mg / 1000 mg
Witamina A	8.8081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0242mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0121mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0057mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5859µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3434mg / 110 mg
Witamina E	0.0081mg / 14 mg
Witamina K	8.5657µg / 70 µg
Woda	3.7172ml
Węglowodany	0.1737g / 250 g
Żelazo	0.0646mg / 15 mg

Białko	1.26g / 100 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 150 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 250 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 150 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 250 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.011g / 100 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 150 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 250 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.056g / 100 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 150 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.62mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 250 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Białko	0.72g / 100 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 150 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	7.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16.56mg / 110 mg
Witamina E	0.882mg / 14 mg
Węglowodany	21.78g / 250 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg