Dietspremium

13:00 - Obiad

Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym

Składniki są częscią przepisu

4 x Sztuka ( 300 g )

200 x Gram ( 200 g )

2 x Łyżeczka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Garść ( 70 g )

1 x Sztuka ( 130 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.

Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.

Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.

Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.

Białko 35.89%

52.13g / 260.65 g

Tłuszcze 3.1%

2g / 4.44 g

Węglowodany 61.01%

88.61g / 196.91 g

Kcal

580.96Kcal / 2000 Kcal

Białko	52.13g / 100 g
Błonnik	10.94g / 30 g
Cukier	2.4g / 50 g
Cynk	6.5mg / 10 mg
Fosfor	742.55mg / 700 mg
Jod	150µg / 150 µg
Kcal	400kcal
Kwasy tłuszczowe	24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.85g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.47g
Magnez	159.8mg / 350 mg
Mangan	0.68mg / 2.3 mg
Miedź	0.61mg / 1.5 mg
Omega 3	6g / 2.5 g
Potas	2345.53mg / 4000 mg
Sacharoza	3.36g
Selen
Sód	314.19mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 150 g
Wapń	146.96mg / 1000 mg
Witamina A	231.82µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.6mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.02µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	77.52mg / 110 mg
Witamina E	5.3mg / 14 mg
Witamina K	6.16µg / 70 µg
Witamina d	40µg / 100 µg
Woda	237ml
Węglowodany	88.61g / 250 g
Żelazo	8.04mg / 15 mg

Białko	1.14g / 100 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.812g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	33mg / 4000 mg
Sacharoza	2.1g
Sód	152mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.28g / 150 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina E	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	4.4g / 250 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.024g / 100 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 150 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 250 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 100 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 150 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 250 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.35g / 100 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cynk	0.077mg / 10 mg
Fosfor	14.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.063mg / 1.5 mg
Potas	158.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 150 g
Wapń	11.9mg / 1000 mg
Witamina A	2.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.78mg / 110 mg
Witamina E	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.32g / 250 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.78g / 100 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 150 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina A	2.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.89mg / 110 mg
Witamina E	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 250 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg