Dietspremium

16:00 - Obiad

Low Carb Naleśnik brokułowy

Składniki są częscią przepisu

150 x Gram ( 150 g )

3 x Sztuka ( 153 g )

1 x Sztuka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.2 g )

2 x Łyżeczka ( 10 g )

150 x Gram ( 150 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Rozmrozić brokuły.

Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.

Brokuły drobno posiekaj/posiekaj.

Drobno posiekaj cebulę/szalotkę.

Składniki włóż do miski: jajka, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz i dobrze wymieszaj.

Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.

Podawać z jogurtem.

Białko 29.86%

44.01g / 242.06 g

Tłuszcze 56.09%

36.74g / 89.81 g

Węglowodany 14.05%

20.71g / 50.62 g

Kcal

589.54Kcal / 2200 Kcal

Białko	44.01g / 110 g
Błonnik	4.22g / 30 g
Cholesterol	550.8mg
Cukier	1.75g / 50 g
Cynk	3.63mg / 10 mg
Fosfor	696.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.68g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.58g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.34g
Magnez	77.06mg / 350 mg
Mangan	0.71mg / 2.3 mg
Miedź	15.42mg / 1.5 mg
Potas	1063.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	266.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	36.74g / 165 g
Wapń	377.63mg / 1000 mg
Witamina A	551.06µg / 800 µg
Witamina ARE	207µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.15µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.46mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.88mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	450.72mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.89mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.44mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.93µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	83.91mg / 110 mg
Witamina E	2.97mg / 14 mg
Witamina K	0.43µg / 70 µg
Witamina d	16.56µg / 100 µg
Węglowodany	20.71g / 275 g
Żelazo	4mg / 15 mg

Białko	4.05g / 110 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	79.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.195g
Magnez	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	468mg / 4000 mg
Sacharoza	0.6g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 165 g
Wapń	58.5mg / 1000 mg
Witamina ARE	207µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.735mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.195mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	78.45mg / 110 mg
Witamina E	1.755mg / 14 mg
Węglowodany	7.05g / 275 g
Żelazo	1.05mg / 15 mg

Białko	19.125g / 110 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 165 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Witamina d	3.06µg / 100 µg
Węglowodany	0.918g / 275 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 110 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 165 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina A	0.204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.006mg / 110 mg
Węglowodany	0.0986g / 275 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg