Dietspremium

12:00 - Śniadanie II

Tost z szynką i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

Tost z szynką i mozzarellą

Chleb razowy żytni

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Ser mozzarella

4 x Plaster ( 60 g )

Szynka z piersi kurczaka

4 x Plaster ( 60 g )

Czerwona papryka

3 x Plaster ( 90 g )

Ogórek szklarniowy

10 x Plaster ( 20 g )

Pomidory koktajlowe

4 x Sztuka ( 80 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Białko 30.37%

33.18g / 182.49 g

Tłuszcze 33.84%

16.43g / 40.16 g

Węglowodany 35.79%

39.1g / 95.58 g

Kcal

436.99Kcal / 2200 Kcal

Alkoholu	0.8g
Białko	33.18g / 110 g
Białko	26.74g / 50 g
Białko roślinne	0.6g / 50 g
Białko zwierzęce	26.02g / 50 g
Bor	0.04mg / 1 mg
Błonnik	9.25g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.74g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.31g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.8g
Chlor	1198mg / 2300 mg
Cholesterol	82.3mg / 300 mg
Chrom	0.94µg / 35 µg
Cobalt	0.38µg
Cukier	10.88g / 50 g
Cukier dodany	1.4g / 50 g
Cynk	2.95mg / 10 mg
Erytrytol	0.8g
Fluor	6.8mg / 3.5 mg
Fosfor	517.6mg / 700 mg
Fruktoza	3.71g / 40 g
Galaktyka	0.04g
Glukoza	3.34g
Inuliny	0.08g
Jod	18.4µg / 150 µg
Kcal	439.3kcal / 2000 kcal
Kj	1837.86kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.01g / 1600 g
Kwas cytrynowy	0.32mg
Kwas kwinowy	0.02g
Kwas linolowy	0.06g / 12 g
Kwas malinowy	0.08g
Kwas oksalowy	4.4mg
Kwas oleinowy	0.02g
Kwas pantotenowy	0.16mg / 5 mg
Kwasowość	0.32g
Kwasy tłuszczowe	0.16g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.27g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.32g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.11g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.78g / 10 g
Laktoza	2g
Lignina	0.98g
Luteina + zeaxantyna	103.03mg / 6000 mg
Lykopenia	2058.4µg
Magnez	99.8mg / 350 mg
Maltos	0.8g
Mangan	1.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.38mg / 1.5 mg
Molybdenum	9.2µg / 100 µg
Nikel
Nitrogeny	0.02g
Omega 3	0.19g / 2.5 g
Omega 6	1.62g / 12 g
Phytoen	120µg
Phytofluen	80µg
Popiół	6.68g
Potas	856.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.27g / 50 g
Selen	24.81µg / 70 µg
Siarka	132mg
Skrobia	24.68g
Sorbitol	0.8g
Sód	1112mg / 1500 mg
Sól	2.79g / 1500 g
Tauryn	0.08mg
Tłuszcz	16.43g / 165 g
Tłuszcz, całkowity	14.16g / 70 g
Wapń	339.3mg / 1000 mg
Witamina A	296.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.28mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.96µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.31mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.24mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	4.8mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.87mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.5mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)	2.4mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.8µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	134.9mg / 110 mg
Witamina D	2.32µg / 600 µg
Witamina D3	0.8µg / 20 µg
Witamina E	3.25mg / 14 mg
Witamina K	18.93µg / 70 µg
Woda	274.64g / 2700 g
Węglowodany	39.1g / 275 g
Węglowodany, całkowite	4.32g / 275 g
Xylitol	0.8g
Żelazo	3.04mg / 15 mg
β-Karoten	428.55µg

Białko	5.4g / 110 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.5g / 10 g
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kcal	155.4kcal / 2000 kcal
Kj	649.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9g / 10 g
Lignina	0.18g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.78g / 12 g
Popiół	0.9g
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g / 50 g
Selen	7.2µg / 70 µg
Skrobia	24g
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.98g / 165 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Witamina K	3.54µg / 70 µg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 275 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	13.302g / 110 g
Białko	13.302g / 50 g
Białko zwierzęce	13.302g / 50 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Chlor	300mg / 2300 mg
Cholesterol	47.4mg / 300 mg
Chrom	0.3µg / 35 µg
Cobalt	0.3µg
Cukier	0.6g / 50 g
Cynk	1.32mg / 10 mg
Fluor	6mg / 3.5 mg
Fosfor	212.4mg / 700 mg
Jod	12µg / 150 µg
Kcal	180kcal / 2000 kcal
Kj	753.6kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.8g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6g / 10 g
Laktoza	0.6g
Magnez	15.6mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Molybdenum	6µg / 100 µg
Omega 3	0.06g / 2.5 g
Omega 6	0.48g / 12 g
Popiół	3.414g
Potas	51mg / 4000 mg
Selen	10.2µg / 70 µg
Siarka	120mg
Sód	180mg / 1500 mg
Sól	0.45g / 1500 g
Tłuszcz	13.284g / 165 g
Tłuszcz, całkowity	13.284g / 70 g
Wapń	303mg / 1000 mg
Witamina A	60µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.8µg / 300 µg
Witamina D	1.2µg / 600 µg
Witamina E	0.114mg / 14 mg
Witamina K	1.2µg / 70 µg
Woda	30g / 2700 g
Węglowodany	1.32g / 275 g
Węglowodany, całkowite	1.32g / 275 g
Żelazo	0.264mg / 15 mg

Białko	12.72g / 110 g
Białko	12.72g / 50 g
Białko roślinne	0.6g / 50 g
Białko zwierzęce	12.72g / 50 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Chlor	858mg / 2300 mg
Cholesterol	32.4mg / 300 mg
Chrom	0.24µg / 35 µg
Cukier	0.12g / 50 g
Cukier dodany	0.6g / 50 g
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Fruktoza	0.6g / 40 g
Glukoza	0.6g
Jod	6µg / 150 µg
Kcal	63kcal / 2000 kcal
Kj	263.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g / 10 g
Laktoza	0.6g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Molybdenum	2.4µg / 100 µg
Omega 3	0.018g / 2.5 g
Omega 6	0.15g / 12 g
Popiół	1.44g
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g / 50 g
Selen	7.2µg / 70 µg
Skrobia	0.6g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Sól	1.398g / 1500 g
Tłuszcz	0.72g / 165 g
Tłuszcz, całkowity	0.72g / 70 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.014mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.48mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.6mg / 110 mg
Witamina D	0.12µg / 600 µg
Witamina E	0.168mg / 14 mg
Witamina K	0.18µg / 70 µg
Woda	45g / 2700 g
Węglowodany	0.12g / 275 g
Węglowodany, całkowite	0.12g / 275 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.9g / 110 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.44g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.45g / 10 g
Chlor	9mg / 2300 mg
Cholesterol	0.9mg / 300 mg
Cukier	3.78g / 50 g
Cynk	0.18mg / 10 mg
Fosfor	23.4mg / 700 mg
Fruktoza	1.89g / 40 g
Glukoza	1.62g
Kcal	23.4kcal / 2000 kcal
Kj	98.1kJ / 8400 kJ
Luteina + zeaxantyna	0.63mg / 6000 mg
Magnez	10.8mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Omega 3	0.009g / 2.5 g
Omega 6	0.135g / 12 g
Popiół	0.45g
Potas	189mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g / 50 g
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	3.6mg / 1500 mg
Sól	0.009g / 1500 g
Tłuszcz	0.27g / 165 g
Wapń	6.3mg / 1000 mg
Witamina A	141.3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.9mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.09mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	41.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	114.3mg / 110 mg
Witamina E	1.44mg / 14 mg
Witamina K	4.41µg / 70 µg
Woda	82.8g / 2700 g
Węglowodany	5.4g / 275 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg
β-Karoten	1.35µg

Białko	0.14g / 110 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.06g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.04g / 10 g
Chlor	7mg / 2300 mg
Cholesterol	0.2mg / 300 mg
Cukier	0.34g / 50 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Fruktoza	0.18g / 40 g
Glukoza	0.16g
Kcal	3.1kcal / 2000 kcal
Kj	12.96kJ / 8400 kJ
Kwas oksalowy	0.4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	4mg / 6000 mg
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Popiół	0.08g
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g / 50 g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	2.2mg / 1500 mg
Sól	0.006g / 1500 g
Tłuszcz	0.02g / 165 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.038mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.1mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.6mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	0.032mg / 14 mg
Witamina K	3.28µg / 70 µg
Woda	19.04g / 2700 g
Węglowodany	0.58g / 275 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg
β-Karoten	68µg