Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Pieczarkowa jajecznica

Składniki są częscią przepisu

Pieczarkowa jajecznica

Jaja kurze całe (M)

3 x Sztuka ( 153 g )

Chleb razowy żytni

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Pieczarki świeże

5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw patelnie aby się grzała.

Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.

Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.

Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.

Przełóż jajecznicę na chleb.

Przypraw odrobiną soli i pieprzu.

Białko 22.61%

27.34g / 150.37 g

Tłuszcze 50.59%

27.18g / 66.44 g

Węglowodany 26.8%

32.4g / 79.2 g

Kcal

483.58Kcal / 2200 Kcal

Alanina	0.92g
Argentyna	1.22g
Beta-sitosterol	14.3mg
Białko	27.34g / 110 g
Białko roślinne	1.53g / 50 g
Białko zwierzęce	19.13g / 50 g
Błonnik	8.76g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.9g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.2g / 10 g
Chlor	281.8mg / 2300 mg
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cholesterol	552.5mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	6.96g / 50 g
Cynk	3.35mg / 10 mg
Cysteina	0.46g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.92g / 3.3 g
Fitosterol	22mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	597.39mg / 700 mg
Fruktoza	2.47g / 40 g
Glicyna	0.61g
Glukoza	1.51g
Histydyna	0.46g / 1.5 g
Izoleucyna	1.07g / 2 g
Jod
Kcal	490.96kcal / 2000 kcal
Kj	2053.8kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.14g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.84g
Kwas foliowy	17µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	2.45g
Kwas linolowy	2.82g / 12 g
Kwas oleinowy	13.23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.16g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.45g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.33g / 10 g
Laktoza	1.53g
Leucyna	1.68g / 4.2 g
Lignina	0.18g
Lizyna	1.38g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.61mg / 6000 mg
Magnez	72.92mg / 350 mg
Mangan	1.38mg / 2.3 mg
Metionina	0.61g / 1.3 g
Miedź	15.98mg / 1.5 mg
Molybdenum
Omega 3	0.26g / 2.5 g
Omega 6	3.96g / 12 g
Palmitic Acid	4.72g
Popiół	3.38g
Potas	631.93mg / 4000 mg
Prolina	0.77g
Retinol	413.1µg / 900 µg
Sacharoza	2.59g / 50 g
Selen	63.47µg / 70 µg
Seryna	1.22g
Siarka	34mg
Skrobia	24g
Stearic Acid	1.3g
Sód	620.7mg / 1500 mg
Sól	101.47g / 1500 g
Treonina	0.77g / 1.7 g
Tryptofan	0.31g / 280 g
Tyrozyna	0.77g
Tłuszcz	27.18g / 165 g
Valina	1.07g / 2.3 g
Wapń	112.25mg / 1000 mg
Witamina A	415.23µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.55µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.45mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	4mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.43mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	87.03µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.12mg / 110 mg
Witamina D	5.1µg / 600 µg
Witamina D3	3.06µg / 20 µg
Witamina E	2.95mg / 14 mg
Witamina K	13.78µg / 70 µg
Woda	230.3g / 2700 g
Węglowodany	32.4g / 275 g
Żelazo	5.31mg / 15 mg
β-Karoten	1.53µg

Alanina	0.918g
Argentyna	1.224g
Białko	19.125g / 110 g
Białko roślinne	1.53g / 50 g
Białko zwierzęce	19.125g / 50 g
Błonnik	1.53g / 30 g
Chlor	244.8mg / 2300 mg
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cukier	0.918g / 50 g
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Cysteina	0.459g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.918g / 3.3 g
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Fruktoza	1.53g / 40 g
Glicyna	0.612g
Glukoza	0.5661g
Histydyna	0.459g / 1.5 g
Izoleucyna	1.071g / 2 g
Kcal	224.91kcal / 2000 kcal
Kj	940.95kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0612g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.836g
Kwas glutaminowy	2.448g
Kwas linolowy	1.836g / 12 g
Kwas oleinowy	6.2271g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0612g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g / 10 g
Laktoza	1.53g
Leucyna	1.683g / 4.2 g
Lizyna	1.377g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.612mg / 6000 mg
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Metionina	0.612g / 1.3 g
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0612g / 2.5 g
Omega 6	1.989g / 12 g
Palmitic Acid	3.366g
Popiół	1.683g
Potas	203.49mg / 4000 mg
Prolina	0.765g
Retinol	413.1µg / 900 µg
Sacharoza	1.53g / 50 g
Selen	46.971µg / 70 µg
Seryna	1.224g
Stearic Acid	1.071g
Sód	215.73mg / 1500 mg
Sól	0.5355g / 1500 g
Treonina	0.765g / 1.7 g
Tryptofan	0.306g / 280 g
Tyrozyna	0.765g
Tłuszcz	14.841g / 165 g
Valina	1.071g / 2.3 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06µg / 600 µg
Witamina D3	3.06µg / 20 µg
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Witamina K	0.459µg / 70 µg
Woda	116.28g / 2700 g
Węglowodany	0.918g / 275 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg
β-Karoten	1.53µg

Białko	5.4g / 110 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.6g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.5g / 10 g
Cholesterol	0.6mg / 300 mg
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kcal	155.4kcal / 2000 kcal
Kj	649.8kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9g / 10 g
Lignina	0.18g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Omega 3	0.09g / 2.5 g
Omega 6	0.78g / 12 g
Popiół	0.9g
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g / 50 g
Selen	7.2µg / 70 µg
Skrobia	24g
Sód	360mg / 1500 mg
Sól	0.9g / 1500 g
Tłuszcz	1.98g / 165 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.36mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15µg / 300 µg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Witamina K	3.54µg / 70 µg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 275 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	2.7g / 110 g
Błonnik	2g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.3g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.7g / 10 g
Chlor	37mg / 2300 mg
Cholesterol	1mg / 300 mg
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Fruktoza	0.94g / 40 g
Glukoza	0.94g
Kcal	22kcal / 2000 kcal
Kj	92kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	17µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g / 10 g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Omega 3	0.03g / 2.5 g
Omega 6	0.21g / 12 g
Popiół	0.8g
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g / 50 g
Selen	9.3µg / 70 µg
Siarka	34mg
Sód	6mg / 1500 mg
Sól	0.015g / 1500 g
Tłuszcz	0.4g / 165 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.81mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5mg / 110 mg
Witamina D	1.94µg / 600 µg
Witamina E	0.11mg / 14 mg
Witamina K	3.6µg / 70 µg
Woda	91.8g / 2700 g
Węglowodany	2.6g / 275 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	0.001g / 110 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 165 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 275 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 110 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 165 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 275 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg