Ciasteczka
Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.
Zarządzanie plikami cookie
Te pliki cookie są niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania strony internetowej.
Dzięki wykorzystaniu plików cookie analitycznych, znanych również jako „statystyczne pliki cookie”, możemy określić liczbę odwiedzających daną stronę internetową oraz uzyskać informacje na temat popularności poszczególnych funkcji. Te pliki cookie pozwalają nam lepiej zrozumieć nawyki użytkowników podczas przeglądania stron. Za pomocą analitycznych/statystycznych plików cookie możemy śledzić, jakie ścieżki wybierają anonimowi lub pseudonimowi użytkownicy na naszym portalu, jak długo pozostają na poszczególnych stronach oraz w jakiej kolejności korzystają z naszych treści. Anonimowe lub pseudonimowe profile pomagają nam rozpoznać preferencje użytkowników, co wspiera ciągły rozwój naszej oferty. Dokładna identyfikacja osób nie jest możliwa.
Używamy plików cookie marketingowych, aby wyświetlać Ci spersonalizowane reklamy, również na stronach internetowych osób trzecich. Dzięki tym plikom cookie można tworzyć pseudonimowe profile oparte na zainteresowaniach użytkowników, które służą do prezentowania odpowiednich treści reklamowych. Pliki cookie marketingowe są wykorzystywane do wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich preferencji. Możesz wyłączyć tę funkcję, ale nie wpłynie to na liczbę wyświetlanych reklam, a jedynie na ich treść.
DZIEŃ DIETY

Dzień 28

15 Maj, 2025

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
08:00 - Śniadanie I 12:00 - Śniadanie II 16:00 - Obiad 20:00 - Kolacja
16:00 - Obiad
16:00 - Obiad
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią

Składniki są częscią przepisu

Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
  • Schab bez kości
    300 x Gram ( 300 g )
  • Kasza gryczana
    0.5 x Opakowanie ( 50 g )
  • Ogórki kiszone
    0.5 x Sztuka ( 30 g )
  • Musztarda
    1 x Łyżeczka ( 10 g )
  • Przecier pomidorowy 30%
    0.5 x Łyżka ( 12.5 g )
  • Oliwa z oliwek
    2 x Łyżka ( 20 g )
  • Ogórek gruntowy
    2 x Sztuka ( 70 g )
  • Skyr – jogurt islandzki
    1 x Łyżka ( 25 g )
  • Pieprz czarny
    0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )
  • Sól biała
    0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Czas przygotowywania: 60 Minut

1.

Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.

Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.

Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.

Cebulę pokrój także w drobną kostkę.


2.

Nagrzej patelnię dobrze.

Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.

3.

Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.

Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.

4.

Dobrze rozgrzej patelnię.

Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.


Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:


1

Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.


2

Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.


3

Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.

5.

W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.

6.

Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.

Wymieszaj z jogurtem.

Dopraw solą i pieprzem.
Białko 31.14%
74.86g / 411.73 g
Tłuszcze 49.2%
52.56g / 128.48 g
Węglowodany 19.66%
47.26g / 115.52 g
Kcal
961.52Kcal / 2200 Kcal
Alanina
6g
Argentyna
6g
Beta-kryptoksantyna
13.75µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
74.86g / 110 g
Błonnik
8.11g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne
3.15g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny
0.88g / 10 g
Chlor
355.9mg / 2300 mg
Chlor
1487.5mg / 2300 mg
Cholesterol
213.21mg / 300 mg
Chrom
0.18µg / 35 µg
Cobalt
0.03µg
Cukier
8.51g / 50 g
Cynk
10.03mg / 10 mg
Cysty
1.5g
Fenyloalanina
6g / 3.3 g
Fitosterol
44mg / 2 mg
Fluor
0.06mg / 3.5 mg
Fosfor
932.3mg / 700 mg
Fruktoza
1.27g / 40 g
Glicyna
4.5g
Glukoza
1.09g
Histydyna
3g / 1.5 g
Izoleucyna
6.24g / 2 g
Jod
0.33µg / 150 µg
Karotyna Beta
437.5mg
Kcal
939.31kcal / 2000 kcal
Kj
3929.13kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.15g / 1600 g
Kwas aspartyczny
15g
Kwas cytrynowy
0.15mg
Kwas foliowy
4.9µg / 400 µg
Kwas glutaminowy
18.13g
Kwas linolowy
1.95g / 12 g
Kwas malinowy
0.04g
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe
0.05g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
27.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.9g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans
1.16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.77g / 10 g
Laktoza
1.03g
Leucyna
9.4g / 4.2 g
Lizyna
9.3g / 3 g
Luteina + zeaxantyna
38.75mg / 6000 mg
Lykopenia
2.73µg
Magnez
234.56mg / 350 mg
Mangan
1.32mg / 2.3 mg
Metionina
1.5g / 1.3 g
Miedź
0.37mg / 1.5 mg
Molybdenum
0.33µg / 100 µg
Omega 3
0.52g / 2.5 g
Omega 6
6.21g / 12 g
Palmitic Acid
2.7g
Popiół
5.65g
Potas
1603.58mg / 4000 mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.22g / 50 g
Selen
7.31µg / 70 µg
Seryna
6g
Siarka
4.53mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.46g
Sód
1460.8mg / 1500 mg
Sól
2501.26g / 1500 g
Treonina
6.23g / 1.7 g
Tryptofan
1.59g / 280 g
Tyrozyna
3g
Tłuszcz
52.56g / 165 g
Valina
7.8g / 2.3 g
Wapń
111.79mg / 1000 mg
Witamina A
97.71µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.85mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.01mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.94mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.17mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.06mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.93µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.47mg / 110 mg
Witamina D
0.55µg / 600 µg
Witamina E
3.04mg / 14 mg
Witamina K
43.52µg / 70 µg
Woda
341.09g / 2700 g
Węglowodany
47.26g / 275 g
Żelazo
6.94mg / 15 mg
β-Karoten
254µg