Dietspremium

16:00 - Obiad

Spaghetti z indyka

Składniki są częscią przepisu

100 x Gram ( 100 g )

Białko	3.5g / 70 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 105 g
Węglowodany	13.5g / 175 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja ( 50 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Czosnek

2 x Ząbek ( 10 g )

Pomidory z puszki (pokrojone)

0.5 x Puszka ( 200 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

3 x Szczypta ( 0.3 g )

Białko	0.154g / 70 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 105 g
Węglowodany	1.294g / 175 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Bazylia, świeża

1 x Garść ( 3 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Obierz cebulę i czosnek.

Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,

Rozgrzej patelnie.

Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.

Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.

Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.

Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.

Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.

Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.

Białko 22.66%

26.08g / 91.28 g

Tłuszcze 41.36%

21.16g / 32.92 g

Węglowodany 35.98%

41.42g / 64.43 g

Kcal

460.44Kcal / 1400 Kcal

Białko	26.08g / 70 g
Błonnik	9.3g / 30 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cholesterol	134mg
Cukier	7.69g / 50 g
Cynk	2.74mg / 10 mg
Fosfor	354.18mg / 700 mg
Jod	0.03µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.88g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.11g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.27g
Laktoza	0.9g
Magnez	75.84mg / 350 mg
Mangan	1.47mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	1198.19mg / 4000 mg
Sacharoza	4.2g
Selen
Sód	2124.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.16g / 105 g
Wapń	127.48mg / 1000 mg
Witamina A	324.23µg / 800 µg
Witamina ARE	24.33µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.35mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.18mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	57.44mg / 110 mg
Witamina E	6.04mg / 14 mg
Witamina K	10.17µg / 70 µg
Witamina d	1.52µg / 100 µg
Woda	153.89ml
Węglowodany	41.42g / 175 g
Żelazo	3.86mg / 15 mg

Białko	18g / 70 g
Cholesterol	134mg
Cynk	1.68mg / 10 mg
Fosfor	207mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.83g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.51g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.93g
Laktoza	0.9g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	342mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	157mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.8g / 105 g
Wapń	42mg / 1000 mg
Witamina A	98µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.91mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.2mg / 110 mg
Witamina E	2.37mg / 14 mg
Witamina d	1.52µg / 100 µg
Żelazo	2.1mg / 15 mg

Białko	1.87g / 70 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 105 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 175 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	0.64g / 70 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 105 g
Wapń	18.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.059mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.123mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.1mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 175 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Białko	1.8g / 70 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 105 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina A	214µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	41.4mg / 110 mg
Witamina E	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 175 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 105 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 175 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.0329g / 70 g
Błonnik	0.0795g / 30 g
Cynk	0.0036mg / 10 mg
Fosfor	0.474mg / 700 mg
Magnez	0.513mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Miedź	0.0039mg / 1.5 mg
Potas	3.987mg / 4000 mg
Selen	0.0009µg / 70 µg
Sód	0.06mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0098g / 105 g
Wapń	1.329mg / 1000 mg
Witamina A	0.081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0042mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.051µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.063mg / 110 mg
Witamina E	0.003mg / 14 mg
Witamina K	0.492µg / 70 µg
Węglowodany	0.1944g / 175 g
Żelazo	0.0291mg / 15 mg

Białko	0.093g / 70 g
Chlor	1.05mg / 2300 mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.021mg / 10 mg
Fosfor	1.11mg / 700 mg
Jod	0.027µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	0.33mg / 350 mg
Tłuszcz	0.024g / 105 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina A	12.15µg / 800 µg
Witamina ARE	24.33µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0093mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.78mg / 110 mg
Witamina K	9µg / 70 µg
Woda	2.592ml
Węglowodany	0.153g / 175 g
Żelazo	0.165mg / 15 mg