Dietspremium

13:00 - Obiad

Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

Składniki są częscią przepisu

Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

Białko	7g / 75 g
Błonnik	5.4g / 30 g
Cukier	0.8g / 50 g
Fosfor	128mg / 700 mg
Mangan	1.41mg / 2.3 mg
Tłuszcz	3.2g / 112.5 g
Węglowodany	27g / 187.5 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

100 x Gram ( 100 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Por

0.5 x Sztuka ( 70 g )

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżka ( 50 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Oregano świeże

1 x Garść ( 3 g )

Tymianek, świeży

1 x Łyżeczka ( 4 g )

Rozmaryn świeży

1 x Gram ( 1 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka ( 51 g )

Białko	2.115g / 75 g
Błonnik	1.005g / 30 g
Tłuszcz	0.345g / 112.5 g
Węglowodany	9.81g / 187.5 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 x Łyżka ( 15 g )

Mleko krowie 3,2%

3 x Łyżka ( 30 ml )

Jabłko

0.5 x Sztuka ( 90 g )

Białko	0.028g / 75 g
Tłuszcz	0.004g / 112.5 g
Węglowodany	0.22g / 187.5 g

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka ( 2 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.

Ugotuj makaron al dente.

Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.

Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.

Wbij jajko do miski.

Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.

Wszystko dobrze wymieszaj.

Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.

Białko 18.43%

23.23g / 87.11 g

Tłuszcze 25.08%

14.05g / 23.42 g

Węglowodany 56.48%

71.18g / 118.63 g

Kcal

504.09Kcal / 1500 Kcal

Białko	23.23g / 75 g
Błonnik	15.16g / 30 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cholesterol	187.5mg
Cukier	1.22g / 50 g
Cynk	2.51mg / 10 mg
Fosfor	378.38mg / 700 mg
Jod	0.04µg / 150 µg
Karotyna Beta	123.36µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.46g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.72g
Magnez	70.82mg / 350 mg
Mangan	1.87mg / 2.3 mg
Miedź	5.44mg / 1.5 mg
Potas	1487.72mg / 4000 mg
Sacharoza	3.37g
Selen
Sód	159.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.05g / 112.5 g
Wapń	209.69mg / 1000 mg
Witamina A	1065.24µg / 800 µg
Witamina ARE	19µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.94µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.52mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.63mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.74mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.85mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.77µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	87.94mg / 110 mg
Witamina E	5.35mg / 14 mg
Witamina K	24.19µg / 70 µg
Witamina d	1.03µg / 100 µg
Woda	3.4ml
Węglowodany	71.18g / 187.5 g
Żelazo	6.01mg / 15 mg

Białko	1.53g / 75 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 112.5 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 187.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.54g / 75 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Cynk	0.483mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Miedź	0.091mg / 1.5 mg
Potas	173.6mg / 4000 mg
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 112.5 g
Wapń	33.6mg / 1000 mg
Witamina A	103.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.413mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.14mg / 110 mg
Witamina E	0.364mg / 14 mg
Węglowodany	3.99g / 187.5 g
Żelazo	0.77mg / 15 mg

Białko	2.8g / 75 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.495mg / 10 mg
Fosfor	37mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.135g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.36g
Magnez	25.5mg / 350 mg
Mangan	0.115mg / 2.3 mg
Miedź	0.055mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.75g / 112.5 g
Wapń	27.5mg / 1000 mg
Witamina A	287.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0975mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.285mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.05mg / 110 mg
Witamina E	1.15mg / 14 mg
Węglowodany	8.35g / 187.5 g
Żelazo	0.95mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 112.5 g
Witamina E	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 187.5 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 75 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 112.5 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 187.5 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	0.33g / 75 g
Błonnik	1.284g / 30 g
Cynk	0.1329mg / 10 mg
Karotyna Beta	123.36µg
Magnez	8.1mg / 350 mg
Potas	50.07mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3075g / 112.5 g
Wapń	47.28mg / 1000 mg
Witamina A	207.09µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1866mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0276mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0363mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.5658mg / 14 mg
Witamina K	18.651µg / 70 µg
Węglowodany	1.9329g / 187.5 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg

Białko	0.06g / 75 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cukier	0.288g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	1.28mg / 700 mg
Jod	0.04µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	1.44mg / 350 mg
Tłuszcz	0.048g / 112.5 g
Wapń	12.4mg / 1000 mg
Witamina A	9.52µg / 800 µg
Witamina ARE	19µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.032mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina K	5.2µg / 70 µg
Woda	3.4ml
Węglowodany	0.292g / 187.5 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.033g / 75 g
Błonnik	0.141g / 30 g
Cynk	0.0093mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Magnez	0.91mg / 350 mg
Potas	6.68mg / 4000 mg
Sód	0.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.059g / 112.5 g
Wapń	3.17mg / 1000 mg
Witamina A	29.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.218mg / 110 mg
Węglowodany	0.207g / 187.5 g
Żelazo	0.0665mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 75 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 112.5 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 187.5 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	6.375g / 75 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.6579mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.714g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	5.1306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 112.5 g
Wapń	28.56mg / 1000 mg
Witamina A	137.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0204mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2295mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0357mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	149.43mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.714mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0612mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.97µg / 300 µg
Witamina E	0.3723mg / 14 mg
Witamina d	1.02µg / 100 µg
Węglowodany	0.306g / 187.5 g
Żelazo	0.8925mg / 15 mg

Białko	0.99g / 75 g
Cholesterol	3.9mg
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	25.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.303g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.576g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	41.7mg / 4000 mg
Sód	13.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.96g / 112.5 g
Wapń	35.4mg / 1000 mg
Witamina A	10.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.3mg / 110 mg
Witamina E	0.03mg / 14 mg
Witamina d	0.009µg / 100 µg
Węglowodany	1.44g / 187.5 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.36g / 75 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 112.5 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.153mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.28mg / 110 mg
Witamina E	0.441mg / 14 mg
Węglowodany	10.89g / 187.5 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.024g / 75 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 112.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 187.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 75 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 112.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 187.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg