Dietspremium

20:00 - Kolacja

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

Tortilla z kurczakiem i mozzarellą

Ser Mozzarella

1 x Plaster ( 15 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Skyr - jogurt islandzki

1 x Łyżka ( 25 g )

Filet z piersi kurczaka

1 x Porcja ( 100 g )

Papryka czerwona

0.3 x Sztuka ( 60 g )

Sałata masłowa

3 x Liść ( 15 g )

Białko	5.766g / 80 g
Błonnik	3.968g / 30 g
Tłuszcz	3.72g / 120 g
Węglowodany	28.706g / 200 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

1 x Sztuka ( 62 g )

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta ( 0.5 g )

Oregano suszone

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czosnek granulowany

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Curry

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól himalajska

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.

Białko 33.95%

33.53g / 134.12 g

Tłuszcze 30.92%

13.57g / 24.12 g

Węglowodany 35.13%

34.69g / 61.67 g

Kcal

395.01Kcal / 1600 Kcal

Betaina	0.03mg
Białko	33.53g / 80 g
Błonnik	5.48g / 30 g
Cholesterol	64.85mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	1.27mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	349.55mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	4.12µg
Kwas askorbowy - witamina c	89.07mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.81g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1g
Magnez	49.82mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	585.55mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Selen	4.2µg / 70 µg
Sód	788.46mg / 1500 mg
Sól	0.03mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	13.57g / 120 g
Wapń	121.34mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.81µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.39mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.78mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	50.06µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.27µg / 300 µg
Witamina K	1.09µg / 70 µg
Witamina a	401.03µg / 800 µg
Witamina a - re
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	2.76mg / 14 mg
Węglowodany	34.69g / 200 g
Żelazo	1.12mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 80 g
Cholesterol	11.85mg
Cynk	0.438mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Miedź	0.0015mg / 1.5 mg
Potas	11.4mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	72.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 120 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina K	0.345µg / 70 µg
Witamina a	26.85µg / 800 µg
Witamina d	0.06µg / 100 µg
Witamina e	0.0285mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 200 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 200 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	3g / 80 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Magnez	2.25mg / 350 mg
Potas	30.75mg / 4000 mg
Selen	1.6075µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.025mg / 1500 mg
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.175µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0725mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05mg / 15 mg
Węglowodany	1.025g / 200 g

Białko	20.4g / 80 g
Cholesterol	53mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 120 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6µg / 300 µg
Witamina a	6µg / 800 µg
Witamina e	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.78g / 80 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	18.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	86.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	153mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120 g
Wapń	7.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.96mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	31.2µg / 300 µg
Witamina a	316.8µg / 800 µg
Witamina e	1.74mg / 14 mg
Węglowodany	3.96g / 200 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.21g / 80 g
Błonnik	0.21g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	3.15mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0015g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.021g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.042mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	20.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 120 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.033mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	28.8µg / 800 µg
Witamina e	0.0645mg / 14 mg
Węglowodany	0.435g / 200 g
Żelazo	0.105mg / 15 mg

Białko	0.005g / 80 g
Błonnik	0.0105g / 30 g
Cukier	0.021g / 50 g
Cynk	0.0013mg / 10 mg
Fosfor	0.13mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6385mg / 110 mg
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	1.055mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0015g / 120 g
Wapń	0.035mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0049mg / 15 mg
Witamina K	0.0245µg / 70 µg
Witamina a	15.655µg / 800 µg
Witamina e	0.0079mg / 14 mg
Węglowodany	0.0302g / 200 g
Żelazo	0.0022mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0428g / 30 g
Cynk	0.0044mg / 10 mg
Karotyna Beta	4.112µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.05mg / 110 mg
Magnez	0.27mg / 350 mg
Potas	1.669mg / 4000 mg
Sód	0.015mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0103g / 120 g
Wapń	1.576mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0062mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0009mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.274µg / 300 µg
Witamina K	0.6217µg / 70 µg
Witamina a	6.903µg / 800 µg
Witamina e	0.0189mg / 14 mg
Węglowodany	0.0644g / 200 g
Żelazo	0.044mg / 15 mg

Białko	0.0064g / 80 g
Błonnik	0.0041g / 30 g
Cynk	0.001mg / 10 mg
Fosfor	0.153mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.031mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0003g
Magnez	0.025mg / 350 mg
Mangan	0.0005mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Potas	0.4mg / 4000 mg
Sód	0.017mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0005g / 120 g
Wapń	0.041mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.005µg / 300 µg
Witamina e
Węglowodany	0.0326g / 200 g
Żelazo	0.0017mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 80 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0007mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 120 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Witamina a	0.019µg / 800 µg
Witamina a - re	0.001µg / 850 µg
Witamina e	0.0252mg / 14 mg
Węglowodany	0.0558g / 200 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg