Dietspremium

12:00 - Śniadanie II

Kanapka z szynką i sałatką

Składniki są częscią przepisu

2 x Porcja ( 60 g )

4 x Plaster ( 60 g )

2 x Łyżeczka ( 20 g )

3 x Plaster ( 45 g )

1 x Łyżeczka ( 2 g )

2 x Liść ( 10 g )

1 x Porcja ( 35 g )

2 x Łyżka ( 50 g )

1 x Łyżka ( 8 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.

Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).

Białko 23.64%

33.14g / 182.27 g

Tłuszcze 50.52%

31.48g / 76.95 g

Węglowodany 25.85%

36.24g / 88.59 g

Kcal

560.84Kcal / 2200 Kcal

Białko	33.14g / 110 g
Błonnik	4.09g / 30 g
Cholesterol	121.3mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	3.9mg / 10 mg
Fosfor	549.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.58mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.23g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.86g
Laktoza	0.12g
Magnez	79.32mg / 350 mg
Mangan	1.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.21mg / 1.5 mg
Potas	519.01mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g
Selen	13.42µg / 70 µg
Sód	1047.07mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	31.48g / 165 g
Wapń	386.98mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.86µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.47mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.95mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.37mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.29µg / 300 µg
Witamina K	1.38µg / 70 µg
Witamina a	313.24µg / 800 µg
Witamina d	0.39µg / 100 µg
Witamina e	1.39mg / 14 mg
Węglowodany	36.24g / 275 g
Żelazo	2.14mg / 15 mg

Białko	3.36g / 110 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 165 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 275 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	0.14g / 110 g
Cholesterol	49.6mg
Cynk	0.016mg / 10 mg
Fosfor	2.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.482g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.944g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.232g
Laktoza	0.12g
Magnez	0.2mg / 350 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	5mg / 4000 mg
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.5g / 165 g
Wapń	3.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina a	162.8µg / 800 µg
Witamina d	0.152µg / 100 µg
Witamina e	0.504mg / 14 mg
Węglowodany	0.14g / 275 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	9.54g / 110 g
Cholesterol	24.3mg
Cynk	0.2205mg / 10 mg
Fosfor	105.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.126g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1305g
Magnez	17.55mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	171mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	419.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.54g / 165 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.135µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.2605mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.234mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.555µg / 300 µg
Witamina a	2.7µg / 800 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.09g / 275 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.082g / 110 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 165 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 275 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.245g / 110 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 165 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.25µg / 300 µg
Witamina a	9.8µg / 800 µg
Witamina e	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 275 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg