Dietspremium

16:00 - Obiad

Przypiekana wieprzowina z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Białko	42g / 110 g
Tłuszcz	20g / 165 g

Schab bez kości

200 x Gram ( 200 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Cukinia

1 x Sztuka ( 600 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.0219g / 110 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 165 g
Węglowodany	0.1296g / 275 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.27g / 110 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Tłuszcz	0.02g / 165 g
Węglowodany	0.87g / 275 g

Sos sojowy (jasny)

1 x Łyżka ( 10 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Cebulę pokrój w piórka.

Cukinię pokrój w kostkę.

Paprykę pokrój w paski.

Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.

Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.

Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.

Pokrój mięso w cieńkie paski.

Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.

Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.

Białko 32%

54.27g / 298.49 g

Tłuszcze 42.55%

32.07g / 78.39 g

Węglowodany 25.45%

43.15g / 105.48 g

Kcal

678.31Kcal / 2200 Kcal

Białko	54.27g / 110 g
Błonnik	12.96g / 30 g
Cynk	2.72mg / 10 mg
Fosfor	269.92mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	299.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.11g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.85g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.8g
Magnez	166.18mg / 350 mg
Mangan	1.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.75mg / 1.5 mg
Potas	2136.7mg / 4000 mg
Sacharoza	7.54g
Sód	111mg / 1500 mg
Tłuszcz	32.07g / 165 g
Wapń	157.56mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.55mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.38mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.94mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.43mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	428.9µg / 300 µg
Witamina a	767.4µg / 800 µg
Witamina e	8mg / 14 mg
Węglowodany	43.15g / 275 g
Żelazo	4.39mg / 15 mg

Białko	1.1g / 110 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 165 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 275 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.3g / 110 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 165 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 275 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	2.38g / 110 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 165 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 275 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	7.2g / 110 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54mg / 110 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 165 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312µg / 300 µg
Witamina a	204µg / 800 µg
Witamina e	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 275 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 165 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 275 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg