Przepis na Roladki z indyka - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Mięso z piersi indyka, bez skóry

1 × Porcja (100 g)

100 g

Białko	19.2g / 95.05 g
Cholesterol	49mg
Cynk	0.83mg / 10 mg
Fosfor	238mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	460mg / 4000 mg
Sód	47mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 142.58 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.59mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	9µg / 800 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Ser topiony

25 × Gram (1 g)

25 g

Bazylia, świeża

1 × Gałązka (20 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżka (10 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Cebula czerwona

1 × Sztuka (80 g)

80 g

Papryka zielona

1 × Mała sztuka (70 g)

70 g

Kasza bulgur

60 × Gram (1 g)

60 g

Bulion warzywny

100 × Mililiter (1 ml)

100 ml

Białko	1.97g / 95.05 g
Cukier	0.54g / 50 g
Tłuszcz	0.09g / 142.58 g
Węglowodany	1.2g / 237.63 g

Kurkuma

1 × Porcja (1 g)

1 g

Białko	0.078g / 95.05 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 142.58 g
Węglowodany	0.582g / 237.63 g

Szpinak mrożony

150 × Gram (1 g)

150 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Papryka słodka mielona

1 × Szczypta (0.5 g)

0.5 g

Białko	3.375g / 95.05 g
Cholesterol	21.75mg
Cynk	0.5025mg / 10 mg
Fosfor	144.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.15g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.0325g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.185g
Laktoza	0.25g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.0125mg / 2.3 mg
Miedź	0.005mg / 1.5 mg
Potas	10.25mg / 4000 mg
Sód	210.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.75g / 142.58 g
Wapń	91.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.225µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0575mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.01mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.75µg / 300 µg
Witamina a	43.5µg / 800 µg
Witamina d	0.0525µg / 100 µg
Witamina e	0.115mg / 14 mg
Węglowodany	0.3g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.62g / 95.05 g
Chlor	7mg / 2300 mg
Cukier	1g / 50 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	7.4mg / 700 mg
Jod	0.18µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	5.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08g
Magnez	2.2mg / 350 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	50mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.062mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.04mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina K	60µg / 70 µg
Witamina a	81µg / 800 µg
Witamina a - re	162.2µg / 850 µg
Woda	17.28g
Węglowodany	1.02g / 237.63 g
Żelazo	1.1mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.77g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.168mg / 10 mg
Fosfor	16.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	63.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.119g
Magnez	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.056mg / 1.5 mg
Potas	123.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	8.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.021mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.42mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.189mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.2µg / 300 µg
Witamina a	22.4µg / 800 µg
Witamina e	2.17mg / 14 mg
Węglowodany	3.22g / 237.63 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	7.5g / 95.05 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	275.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.618g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.348g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.66g
Magnez	130.8mg / 350 mg
Mangan	1.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.246mg / 1.5 mg
Potas	265.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.08g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.324mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.17mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.2µg / 300 µg
Witamina e	0.186mg / 14 mg
Węglowodany	36.6g / 237.63 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	3.45g / 95.05 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	0.855mg / 10 mg
Fosfor	34.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	64.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.045g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.33g
Magnez	64.5mg / 350 mg
Mangan	0.315mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	285mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g
Sód	31.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.129mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.234mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.705mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.345mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	231.6µg / 300 µg
Witamina a	954µg / 800 µg
Witamina e	2.535mg / 14 mg
Węglowodany	4.05g / 237.63 g
Żelazo	3.45mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.005g / 95.05 g
Błonnik	0.0105g / 30 g
Cukier	0.021g / 50 g
Cynk	0.0013mg / 10 mg
Fosfor	0.13mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6385mg / 110 mg
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	1.055mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0015g / 142.58 g
Wapń	0.035mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0049mg / 15 mg
Witamina K	0.0245µg / 70 µg
Witamina a	15.655µg / 800 µg
Witamina e	0.0079mg / 14 mg
Węglowodany	0.0302g / 237.63 g
Żelazo	0.0022mg / 15 mg

Białko	38.11g / 95.05 g
Błonnik	11.12g / 30 g
Chlor	7mg / 2300 mg
Cholesterol	70.75mg
Cukier	1.56g / 50 g
Cynk	2.99mg / 10 mg
Fosfor	727.24mg / 700 mg
Jod	0.18µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	138.39mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.27g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.35g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.53g
Laktoza	0.25g
Magnez	249.55mg / 350 mg
Mangan	1.77mg / 2.3 mg
Miedź	0.53mg / 1.5 mg
Potas	1242.11mg / 4000 mg
Sacharoza	2.55g
Sód	336.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.01g / 142.58 g
Wapń	299.72mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.56mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.93µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.61mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.61mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.04mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	299.35µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina K	60.02µg / 70 µg
Witamina a	1127.16µg / 800 µg
Witamina a - re	162.2µg / 850 µg
Witamina d	0.05µg / 100 µg
Witamina e	8.06mg / 14 mg
Woda	17.28g
Węglowodany	52.58g / 237.63 g
Żelazo	7.63mg / 15 mg