Dietspremium

17:00 - Kolacja

Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową

Składniki są częscią przepisu

Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową

Chleb żytni razowy

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

Masło

0.5 x Łyżeczka ( 5 g )

Szynka wieprzowa, gotowana

2 x Plaster ( 40 g )

Ogórek konserwowy

2 x Sztuka ( 70 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka ( 60 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Białko	0.011g / 65 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 97.5 g
Węglowodany	0.0648g / 162.5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Bazylia, świeża

3 x Liść ( 0.3 g )

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka ( 1 g )

Banan

1 x Mała sztuka ( 80 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.

Na koniec zjedz banana.

Białko 12.95%

13.32g / 43.29 g

Tłuszcze 35.03%

16.02g / 23.14 g

Węglowodany 52.02%

53.53g / 77.32 g

Kcal

411.58Kcal / 1300 Kcal

Białko	13.32g / 65 g
Błonnik	8.58g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	32.8mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	2.79mg / 10 mg
Fosfor	243.09mg / 700 mg
Jod
Kwas askorbowy - witamina c	302.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.72g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.82g
Laktoza	0.03g
Magnez	110.99mg / 350 mg
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Miedź	0.41mg / 1.5 mg
Potas	1185.49mg / 4000 mg
Sacharoza	2.28g
Sód	1021.77mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.02g / 97.5 g
Wapń	71.82mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.19µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.47mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.91mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.44mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	147.9µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1128.76µg / 800 µg
Witamina a - re	2.43µg / 850 µg
Witamina d	0.26µg / 100 µg
Witamina e	6.91mg / 14 mg
Woda	0.26g
Węglowodany	53.53g / 162.5 g
Żelazo	3.26mg / 15 mg

Białko	1.68g / 65 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 97.5 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 162.5 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	0.035g / 65 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 97.5 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 162.5 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	6.56g / 65 g
Cholesterol	20.4mg
Cynk	0.652mg / 10 mg
Fosfor	74.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.68g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.552g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.508g
Magnez	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	127.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.28g
Sód	342.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.32g / 97.5 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2476mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.192µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0872mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.832mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.136mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.52µg / 300 µg
Witamina d	0.216µg / 100 µg
Witamina e	0.104mg / 14 mg
Węglowodany	0.4g / 162.5 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.7g / 65 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.574mg / 10 mg
Fosfor	18.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	69.3mg / 4000 mg
Sód	492.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 97.5 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6µg / 300 µg
Witamina a	11.9µg / 800 µg
Węglowodany	1.33g / 162.5 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.082g / 65 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 97.5 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 162.5 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.84g / 65 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 97.5 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 162.5 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 97.5 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 162.5 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 65 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Tłuszcz	0.0024g / 97.5 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1.215µg / 800 µg
Witamina a - re	2.433µg / 850 µg
Woda	0.2592g
Węglowodany	0.0153g / 162.5 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	0.8g / 65 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 97.5 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6µg / 300 µg
Witamina a	6.4µg / 800 µg
Witamina e	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 162.5 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	2.6g / 65 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 97.5 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 162.5 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg