Dietspremium

13:00 - Obiad

Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

Składniki są częscią przepisu

Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi

Białko	7g / 100 g
Błonnik	5.4g / 30 g
Cukier	0.8g / 50 g
Fosfor	128mg / 700 mg
Mangan	1.41mg / 2.3 mg
Tłuszcz	3.2g / 150 g
Węglowodany	27g / 250 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

100 x Gram ( 100 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Por

0.5 x Sztuka ( 70 g )

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka ( 25 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 100 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 150 g
Węglowodany	0.0648g / 250 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Oregano świeże

1 x Garść ( 3 g )

Tymianek, świeży

1 x Łyżeczka ( 4 g )

Rozmaryn świeży

1 x Gram ( 1 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka ( 51 g )

Białko	2.115g / 100 g
Błonnik	1.005g / 30 g
Tłuszcz	0.345g / 150 g
Węglowodany	9.81g / 250 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 x Łyżka ( 15 g )

Mleko krowie 3,2%

3 x Łyżka ( 30 ml )

Jabłko

0.5 x Sztuka ( 90 g )

Białko	0.028g / 100 g
Tłuszcz	0.004g / 150 g
Węglowodany	0.22g / 250 g

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka ( 2 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.

Ugotuj makaron al dente.

Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.

Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.

Wbij jajko do miski.

Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.

Wszystko dobrze wymieszaj.

Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.

Białko 16%

21.83g / 109.15 g

Tłuszcze 34.88%

21.15g / 47 g

Węglowodany 49.12%

67.02g / 148.93 g

Kcal

545.75Kcal / 2000 Kcal

Białko	21.83g / 100 g
Błonnik	14.46g / 30 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cholesterol	187.5mg
Cukier	1.22g / 50 g
Cynk	2.51mg / 10 mg
Fosfor	359.79mg / 700 mg
Jod	0.04µg / 150 µg
Karotyna Beta	123.36µg
Kwas askorbowy - witamina c	78.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.67g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.85g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.99g
Magnez	57.9mg / 350 mg
Mangan	1.8mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	1218.39mg / 4000 mg
Sacharoza	3.17g
Sód	152.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.15g / 150 g
Wapń	190.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.94µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.52mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.6mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.69mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	157.73µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina K	24.03µg / 70 µg
Witamina a	922.48µg / 800 µg
Witamina a - re	19µg / 850 µg
Witamina d	0.88µg / 100 µg
Witamina e	5.68mg / 14 mg
Woda	3.4g
Węglowodany	67.02g / 250 g
Żelazo	5.79mg / 15 mg

Białko	1.53g / 100 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 150 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 250 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.54g / 100 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Cynk	0.483mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.14mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Miedź	0.091mg / 1.5 mg
Potas	173.6mg / 4000 mg
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 150 g
Wapń	33.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.413mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.2µg / 300 µg
Witamina a	103.6µg / 800 µg
Witamina e	0.364mg / 14 mg
Węglowodany	3.99g / 250 g
Żelazo	0.77mg / 15 mg

Białko	1.4g / 100 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 150 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	143.75µg / 800 µg
Witamina e	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 250 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 150 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 250 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.33g / 100 g
Błonnik	1.284g / 30 g
Cynk	0.1329mg / 10 mg
Karotyna Beta	123.36µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Magnez	8.1mg / 350 mg
Potas	50.07mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3075g / 150 g
Wapń	47.28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1866mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0276mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0363mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.22µg / 300 µg
Witamina K	18.651µg / 70 µg
Witamina a	207.09µg / 800 µg
Witamina e	0.5658mg / 14 mg
Węglowodany	1.9329g / 250 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg

Białko	0.06g / 100 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cukier	0.288g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	1.28mg / 700 mg
Jod	0.04µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	1.44mg / 350 mg
Tłuszcz	0.048g / 150 g
Wapń	12.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.032mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina K	5.2µg / 70 µg
Witamina a	9.52µg / 800 µg
Witamina a - re	19µg / 850 µg
Woda	3.4g
Węglowodany	0.292g / 250 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.033g / 100 g
Błonnik	0.141g / 30 g
Cynk	0.0093mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.218mg / 110 mg
Magnez	0.91mg / 350 mg
Potas	6.68mg / 4000 mg
Sód	0.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.059g / 150 g
Wapń	3.17mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.09µg / 300 µg
Witamina a	29.24µg / 800 µg
Węglowodany	0.207g / 250 g
Żelazo	0.0665mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 100 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 150 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 250 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	6.375g / 100 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 150 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 250 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	0.99g / 100 g
Cholesterol	3.9mg
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	25.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.303g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.576g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	41.7mg / 4000 mg
Sód	13.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.96g / 150 g
Wapń	35.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	10.8µg / 800 µg
Witamina d	0.009µg / 100 µg
Witamina e	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 250 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.36g / 100 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 150 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.153mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.4µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.441mg / 14 mg
Węglowodany	10.89g / 250 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.024g / 100 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 150 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 250 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 100 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 150 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 250 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg