1 / 1
1 zdjęcie
424
Indywidualny program redukcji wagi: zasady, składniki i efektywność
Śledzenie Kalorii
Odchudzanie
Sophia Williams
Autor
2026-09-24
Data
4 min. czytania
article.read_time
4
Rozdziały
Indywidualny program redukcji wagi (IPR) działa. Spełnienie zobowiązania do zmniejszenia masy ciała przy zachowaniu podstawowych zasad w większości przypadków jest możliwe. Jakie są koszty i czas trwania? Czy ta znana dieta może osiągnąć zamierzony efekt bez konieczności monitorowania kalorii? Można by się zastanowić, czy istnieje coś lepszego?
Odchudzanie na zawołanie
Odchudzanie na zawołanie to dieta zaproponowana przez anonimowego autora, której głównym celem jest przyspieszenie metabolizmu i pobudzenie organizmu do spalania tkanki tłuszczowej.. Jego zdaniem wyłącznie białka i węglowodany odpowiedzialne są za tycie.. Założenie to sprzeczne jest z obecnym stanem wiedzy.. Tycie – czyli kumulacja tkanki tłuszczowej w organizmie wynika z dodatniego bilansu energetycznego.. To oznacza, że każdy z głównych składników odżywczych dostarczany w nadmiarze (białko, tłuszcz czy węglowodany) może zostać przekształcony do związków tłuszczowych.. Wynika to z faktu, że zarówno białko, węglowodany, jak i tłuszcze w wyniku szeregu reakcji mogą zostać w komórce przekształcone do acetylo-CoA – związku, z którego powstaje niezbędna dla komórek energia.. Jeżeli jednak zapotrzebowanie energetyczne komórek zostaje zaspokojone, a w dalszym ciągu dostarczane są produkty energetyczne – acetylo-CoA wchodzi w proces lipogenezy – czyli syntezy tłuszczu.. W związku z powyższym założeniem autora, podstawą diety są posiłki wyłącznie węglowodanowe spożywane naprzemiennie z posiłkami białkowymi.. Podstawowe zasady diety zostały przedstawione poniżej.
Dieta „odchudzanie na zawołanie” – zasady
Naczelną zasadą jest brak restrykcji kalorycznych.. Stosując „ONZ” najadamy się do syta konsumując 4 posiłki każdego dnia.. Warunkiem jest jednak dostosowanie się do konkretnego schematu diety.. Cały proces trwa 9 dni.. W każdym kolejnym dniu zaleca się spożywanie odpowiednich posiłków.. Dzień 1 – 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy Dzień 2 – 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy Dzień 3 – 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe Dzień 4 – 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe Dzień 5 – 1 posiłek węglowodanowo-białkowy i 3 białkowe Dzień 6 – 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe Dzień 7 – 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe Dzień 8 – 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy Dzień 9 – 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy
10 dzień to dzień zakończenia diety.. Autor zaleca powtarzanie 9 dniowego cyklu aż do osiągnięcia wyznaczonego przez siebie celu.
Dieta „odchudzanie na zawołanie” – produkty zalecane i zakazane
Podstawa diety to bardzo ograniczony asortyment produktów spożywczych.. Zostały one podzielone na 2 grupy – białkową i węglowodanową.. Osoba na diecie „ONZ” dowolnie komponuje swoje posiłki – białkowe lub węglowodanowe – w oparciu o poniższe wytyczne:
Produkty białkowe Produkty węglowodanowe Mieszane orzechy Świeże morele Sałatka z tuńczyka Świeże pomarańcze Pieczony halibut Świeże grejpfruty Chuda wołowina Świeże śliwki Chuda szynka Świeże brzoskwinie Indyk Świeże gruszki Kurczak bez skóry Świeże jabłka Sałatka jajeczna Warzywa, prócz ziemniaków Produkty sojowe Chleb owsiany lub z otrębami Jajka Sałata Serek wiejski
Niedozwolone jest spożywanie produktów spoza wymienionych wyżej.. Tym samym wyeliminowane zostają podstawowe składniki racjonalnej diety, jak kasze, przetwory zbożowe, oleje roślinne.. Czy to w ogóle jakie mogą być tego konsekwencje?
Dieta „odchudzanie na zawołanie” – efekty
Niewątpliwie jednym z efektów jest utrata masy ciała mogąca sięgać nawet 3 kilogramów w ciągu 9 dni.. Wynika to przede wszystkim z ograniczenia spożywanych kalorii.. Choć dieta nie wymaga ich przeliczania – niewątpliwie wraz z narzuconymi produktami spożywa się ich o wiele mniej niż wynosi zapotrzebowanie.. Ponadto wyeliminowane zostają tłuszcze – najbardziej kaloryczne ze wszystkich składników odżywczych.. Choć dostarczają najwięcej energii są niezwykle istotne, a ich długotrwały deficyt prędzej czy później odciśnie swoje piętno na prawidłowej pracy organizmu.. „ONZ” to dieta niezwykle niedoborowa i źle zbilansowana.. Być może 9 dni nie wystarczy na rozwinięcie niedożywienia, jednak wielokrotne jej powtarzanie może przynieść zgubne skutki.. Utrata masy ciała powinna być przede wszystkim racjonalna, a co się z tym wiąże – także powolna.. Choć to proces długotrwały może być również satysfakcjonujący.. Wbrew pozorom, pewne ograniczenia wynikające z diet ubogoenergetycznych wyzwalają ukryte pokłady fantazji, które pozwalają na tworzenie niezwykle kreatywnych dań z udziałem zdrowych, wartościowych, a przy tym niskokalorycznych produktów (których jest znacznie więcej niż tych zalecanych w diecie „ONZ”).
