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Dieta 50: 50 – zasady i konsekwencje diety "w co drugi dzień"
Dolegliwości i Zdrowie
Produkty
Diety Niskokaloryczne
Śledzenie Kalorii
Spożycie Kalorii
Oliwia Kaczmarek
Autor
2026-09-24
Data
3 min. czytania
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Rozdziały
Wiadomo, że klasyczne diety o obniżonej kaloryczności rzadko dają stabilne rezultaty. Ich nieskuteczność wynika z problemów, jakie mają osoby w długotrwałym przestrzeganiu ograniczonego przyjmowania kalorii bez możliwości odstępstw. Powstająca frustracja często prowadzi do naruszania zasad i powrotu do niezdrowych nawyków, co unieważnia wcześniejsze wysiłki. Odmienność diety 50: 50 polega na zmniejszeniu tego obciążenia, umożliwiając spożywanie posiłków bez liczenia kalorii, a nawet prawie codziennie.
Die 50-50-Diät ist von Dr. Krista Varada
Im Jahr 2009 wurden Ergebnisse von Dr. Kristy Vardy und Kollegen veröffentlicht, die die Wirksamkeit einer Diät von 50:50 zeigten. Diese Studie beobachtete die Auswirkungen der Diät auf Körpergewicht und Cholesterinspiegel bei fettleibigen Menschen, die Tag für Tag glycerid einnahmen. Die Ergebnisse waren vielversprechend.
Die Diät am zweiten Tag ist eine Vermutung
Diese Diät setzt voraus, dass wir jeden zweiten Tag 25% des empfohlenen täglichen Energiebedarfs einnehmen. An den anderen Tagen können wir alle gewünschten Produkte essen.
Die Diät 50: 50 Produkte
Wie bei jeder Diät ist es am besten, nur Produkte mit hohem Nährwert zu konsumieren, die voller wertvoller Vitamine und Mineralstoffe sind. Gemäß den Empfehlungen der IESO, um eine ausreichende Faserzufuhr zu gewährleisten, sollten wir auf einer reduzierten oder nicht reduzierenden Diät wählen Vollkornbrot, vollgefertigte Mehl, frische Gemüse und Früchte. Vermeiden wir Zucker und tierische Fette.
Die 50:50-Diät hat Effekte
Wie die Studie von Dr. Vardy gezeigt hat, sind die Auswirkungen der Ernährung zufriedenstellend. Das liegt vor allem an der allgemeinen Einfachheit der Empfehlungen. Es ist einfacher, sich selbst zu weigern, was wir mögen, wenn wir in Zukunft zu essen haben. Das Gewichtsverlust-Effekt wird nicht erreicht, wenn das Energie-Balance in der wöchentlichen Hinsicht positiv ist. Aber die Ausgleichung der Beschränkungen mit diesen wenigen Hungertagen ist nicht so einfach, wenn man nur wertvolle Produkte konsumiert und diese wertvollen Lebensmittel vermeidet. Die Voraussetzung für die Erreichung des Effekts ist also nicht, ein paar Wochen langes Kalorienverhalten zu behalten, sondern das Verzehren von allen Lebensmitteln, die wir in diesem Jahr erlauben können. Aber bis heute scheint es so einfach zu sein, dass wir nur nutzbare Lebensmittel konsumieren, und wir vermeiden diese wertvolle Lebensmittel, die nicht alle wichtigen Inhaltsstoffe enthalten.
