1 / 1
1 zdjęcie
429
4 mity na temat białka
Spożycie Białka
Masa Mięśniowa
Makroskładniki W Zdrowiu
Makroskładniki Dla Sportowców
Mity Na Temat Jaj
Nabiał A Zdrowie
Makroskładniki
Spożycie Mięsa
Mity Żywieniowe
Jajka
Felix Weber
Autor
2026-03-22
Data
4 min. czytania
article.read_time
4
Rozdziały
Białko stanowi jeden z makroskładników, które można znaleźć w żywności, szczególnie w produktach takich jak mięso, nabiał czy jaja. Spożywanie białka jest niezbędne do życia i utrzymania zdrowia wszystkich żywych organizmów, ponieważ jest to jedyny makroskładnik zawierający azot. Sportowcy zwrócili jednak uwagę, że dodatkowe dawki białka mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej oraz poprawić regenerację. Czy jednak taka popularność spożywania białka jest uzasadniona? Istnieje wiele teorii na temat spożycia białka i ewentualnych problemów zdrowotnych z tym związanych. Poniżej przedstawiamy listę 4 najczęstszych mitów dotyczących białka.
Niedostateczność białka
Weganie i wegetarianie codziennie słyszą, że niektóre produkty, zwłaszcza te pochodzenia roślinnego, są niedostatecznymi źródłami białka, ponieważ nie zawierają przynajmniej jednego z niezbędnych aminokwasów. Jest to błąd, który głęboko zakorzenił się w świecie odżywiania, nawet w niektórych źródłach naukowych. Mit ten narodził się w 1971 roku, kiedy Frances Moore Lappe w swojej książce oświadczyła, że produkty roślinne są niedostateczne w niektórych niezbędnych aminokwasach. Zasugerowała też konieczność łączenia pewnych produktów, aby uzupełniać ich profile aminokwasowe. Frances nie była dietetykiem ani lekarzem, ale socjologiem zajmującym się problemem głodu na świecie. Opublikowała książkę, ale nie była świadoma wszystkich błędów, które popełniła. W tym micie jest jednak ziarno prawdy. Produkty roślinne nie są tak dobrym źródłem białka jak produkty zwierzęce i zawierają mniej aminokwasów rozgałęzionych, a nawet czasem mniej jednego z niezbędnych aminokwasów.
Białko może powodować uszkodzenie nerek
Po spożyciu określonej ilości białka, część zawartych w nim aminokwasów jest metabolizowana przez wątrobę, co prowadzi do powstania amoniaku - substancji szkodliwej dla organizmu w dużych ilościach. Aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych, amoniak jest przekształcany w mocznik i usuwany przez nerki. Według popularnego mitu, nadmierne filtrowanie mocznika może prowadzić do obciążenia nerek i w konsekwencji do ich uszkodzenia. Badania dr Barry'ego Brennera, który zauważył zależność pomiędzy spożyciem białka a stanem nerek u chorych zwierząt, przyczyniły się do rozpowszechniania tego mitu. Jednakże, późniejsze badania wykazały, że podobna zależność nie dotyczy osób ze zdrowymi nerkami, ponieważ nerki są bardzo wydajnym narządem do filtrowania toksycznych substancji. Trzy badania potwierdzają, że białko nie ma ujemnego wpływu na funkcjonowanie nerek u zdrowych osób. Najwyższa potwierdzona bezpieczna dawka białka wynosi 3,3g na kg masy ciała.
Zakwasza organizm
Zakwaszeniesamo w sobie jest tematem kontrowersyjnym i źle zrozumianym. Normalnie pH ludzkiego organizmu mieści się w zakresie od 7, 35 do 7, 45 – wartość ta odnosi się głównie do krwi. Im mniejsze pH, tym środowisko bardziej kwasowe, im większe – tym bardziej zasadowe. „Kwasowe” właściwości białka, szczególnie produktów zwierzęcych, wynikają z zawartości atomów fosforu, chloru i siarki, które po absorpcji przyczyniają się do powstawania kwasotwórczych jonów wodoru. Jednak pH organizmu jest systemem bardzo ściśle regulowanym, organizm posiada bufory wodorowęglanowe chroniące przed jonami wodoru. Głównym mechanizmem stabilizacyjnym są jednak nerki, które regulują kwasowość moczu i zapobiegają zmianom pH w organizmie. Spożycie białka może zakwaszać co najwyżej mocz!
Białko prowadzi do uszczerbku w kościach
Ten mit jest blisko powiązany z poprzednim. Twierdzi się, że spożywanie białka pochodzącego z produktów zwierzęcych prowadzi do obniżenia poziomu pH w naszym organizmie. Aby temu zapobiec, z kości mobilizowany jest wapń, który może neutralizować jony wodorowe produkujące kwas. Niestety, prowadzi to do stopniowego zmniejszania zawartości wapnia w kościach i rozwoju osteoporozy wraz z czasem. Taka jest teoria związana z tym mitem. Jednak faktem jest, że spożywanie większej ilości białka powoduje, że nasz mocz zawiera więcej wapnia. To sugeruje, że teoria ta może być prawdziwa. Jednak istnieje problem: pomimo większej ilości wapnia w moczu, jego poziom w kościach nie jest uszczuplany. To nie jest zabieg magiczny, a raczej odpowiedź znajduje się w przewodzie pokarmowym. Większe spożycie białka sprzyja większej absorpcji wapnia z diety, który jest następnie usuwany z moczem. Białko nie tylko nie prowadzi do uszkodzenia kości, ono je wręcz wzmocnia. To ma sens, biorąc pod uwagę fakt, że kości są w dużym stopniu zbudowane z białka.
Tagi
