Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Fischeintopf und Vanillepudding

Zutaten sind Teil des Rezepts

Fischeintopf und Vanillepudding

Kabeljau, frische, hautlose Filets

2 x Portion ( 200 g )

Tomate

2 x Stück ( 340 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 130 g )

Aubergine

100 x Gram ( 100 g )

Knoblauch

2 x Zahn ( 10 g )

Tomatenmark 30%

1 x Tee Löffel ( 15 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Kuhmilch 3,2 %

1 x Glaß ( 240 ml )

Weizenstärke

1 x Esslöffel ( 10 g )

Himbeeren

1 x Handvoll ( 70 g )

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 x Stück ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Die Tomaten vierteln.

Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.

Die Paprika in dünne Streifen schneiden.

Die Aubergine in Scheiben schneiden.

Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.

Das Fisch in kleine Stücke schneiden.

Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.

Weizenstärke in Wasser aufrühren.

Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.

Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.

Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.

Eiweiß 31.02%

50.94g / 229.23 g

Fett 20.92%

15.27g / 30.54 g

Kohlenhydrate 48.06%

78.91g / 157.82 g

Kcal

656.83Kcal / 1800 Kcal

Calcium	440.55mg / 1000 mg
Chlor	0.5mg / 2300 mg
Cholesterin	131.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.09g
Eisen	5.84mg / 15 mg
Eiweiß	50.94g / 90 g
Fett	15.27g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	5.72g
Kalium	3278.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	78.91g / 225 g
Kupfer	0.84mg / 1.5 mg
Magnesium	183.55mg / 350 mg
Mangan	1.21mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.6g
Natrium	333.65mg / 1500 mg
Natron	0.2mg / 1500 mg
Phosphor	720.15mg / 700 mg
Saccharose	4.38g
Vitamin A	871.55µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.73mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.96µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.84mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	12.01mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.19mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.13mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	117µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	378.5mg / 110 mg
Vitamin E	9.79mg / 14 mg
Vitamin K	11.92µg / 70 µg
Vitamin d	2.07µg / 100 µg
Wasser	300.93ml
Zellulose	18.51g / 30 g
Zink	3.99mg / 10 mg
Zucker	13.86g / 50 g

Calcium	14mg / 1000 mg
Cholesterin	100mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	33g / 90 g
Fett	0.6g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.12g
Kalium	728mg / 4000 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	50mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	178mg / 1500 mg
Phosphor	290mg / 700 mg
Vitamin A	12µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.12mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.08mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	4.78mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.4mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2mg / 110 mg
Vitamin E	0.88mg / 14 mg
Vitamin d	2µg / 100 µg
Zink	0.92mg / 10 mg

Calcium	30.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	1.7mg / 15 mg
Eiweiß	3.06g / 90 g
Fett	0.68g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.17g
Kalium	958.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	12.24g / 225 g
Kupfer	0.204mg / 1.5 mg
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.408g
Natrium	27.2mg / 1500 mg
Phosphor	71.4mg / 700 mg
Saccharose	0.34g
Vitamin A	363.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2176mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1428mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	78.2mg / 110 mg
Vitamin E	4.148mg / 14 mg
Zellulose	4.08g / 30 g
Zink	0.884mg / 10 mg

Calcium	29.9mg / 1000 mg
Eisen	0.26mg / 15 mg
Eiweiß	1.43g / 90 g
Fett	0.13g / 135 g
Kalium	189.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	12.09g / 225 g
Kupfer	0.078mg / 1.5 mg
Magnesium	13mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Natrium	5.2mg / 1500 mg
Phosphor	18.2mg / 700 mg
Saccharose	2.86g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.065mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.026mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.13mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.13mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.156mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	24.7µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	9.1mg / 110 mg
Vitamin E	0.026mg / 14 mg
Vitamin K	0.52µg / 70 µg
Wasser	115.7ml
Zellulose	2.21g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg
Zucker	5.46g / 50 g

Calcium	18mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	1.1g / 90 g
Fett	0.1g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	305mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.3g / 225 g
Kupfer	0.01mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Natrium	2mg / 1500 mg
Phosphor	33mg / 700 mg
Saccharose	0.1g
Vitamin A	7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.09mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2mg / 110 mg
Zellulose	2.5g / 30 g
Zink	0.2mg / 10 mg

Calcium	18.1mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Eisen	0.17mg / 15 mg
Eiweiß	0.64g / 90 g
Fett	0.05g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Kalium	40mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 225 g
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.167mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Saccharose	0.06g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.059mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.123mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.1mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg

Calcium	8.25mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g
Eisen	0.285mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 90 g
Fett	0.225g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0405g
Kalium	160.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.505g / 225 g
Kupfer	0.0165mg / 1.5 mg
Magnesium	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.108g
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Phosphor	11.1mg / 700 mg
Saccharose	0.12g
Vitamin A	86.25µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0294mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0292mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6105mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0855mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	5.715mg / 110 mg
Vitamin E	0.345mg / 14 mg
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.1485mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 225 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	283.2mg / 1000 mg
Cholesterin	31.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.424g
Eisen	0.24mg / 15 mg
Eiweiß	7.92g / 90 g
Fett	7.68g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	4.608g
Kalium	333.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.52g / 225 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.192g
Natrium	105.6mg / 1500 mg
Phosphor	204mg / 700 mg
Vitamin A	86.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.072mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.96µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.408mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.24mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.24mg / 14 mg
Vitamin d	0.072µg / 100 µg
Zink	0.768mg / 10 mg

Calcium	24.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g
Eisen	0.56mg / 15 mg
Eiweiß	0.91g / 90 g
Fett	0.21g / 135 g
Gesättigte Fettsäuren	0.007g
Kalium	142.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 225 g
Kupfer	0.133mg / 1.5 mg
Magnesium	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Phosphor	23.1mg / 700 mg
Saccharose	0.7g
Vitamin A	2.1µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	21.98mg / 110 mg
Vitamin E	0.336mg / 14 mg
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.252mg / 10 mg