Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Low Carb Brokkoli Pfannkuchen

Zutaten sind Teil des Rezepts

150 x Gram ( 150 g )

2 x Stück ( 102 g )

1 x Stück ( 20 g )

1 x Tee Löffel ( 3 g )

1 x Priese ( 0.2 g )

2 x Tee Löffel ( 10 g )

150 x Gram ( 150 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Brokkoli auftauen lassen.

Diesen dann leicht ausdrücken um das überflüssige Wasser zu entfernen.

Den Brokkoli fein schneiden/ hacken.

In der Pfanne etwas Butter/Olivenöl erwärmen und den Teig auf 2 Portionen aufteilen.

Mit dem Yoghurt servieren.

Eiweiß 29.05%

37.63g / 150.52 g

Fett 55.21%

31.79g / 56.52 g

Kohlenhydrate 15.75%

20.4g / 36.27 g

Kcal

518.23Kcal / 1600 Kcal

Calcium	349.07mg / 1000 mg
Cholesterin	367.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.47g
Eisen	3.11mg / 15 mg
Eiweiß	37.63g / 80 g
Fett	31.79g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	10.05g
Kalium	996.07mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	20.4g / 200 g
Kupfer	10.29mg / 1.5 mg
Magnesium	70.94mg / 350 mg
Mangan	0.69mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.63g
Natrium	194.24mg / 1500 mg
Phosphor	592.71mg / 700 mg
Saccharose	0.6g
Selenium	21.83µg / 70 µg
Vitamin A	413.36µg / 800 µg
Vitamin ARE	207µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.17mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.33µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.23mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.84mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	301.29mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	2.18mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.38mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	47.96µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	83.91mg / 110 mg
Vitamin E	2.59mg / 14 mg
Vitamin K	0.43µg / 70 µg
Vitamin d	15.54µg / 100 µg
Zellulose	4.22g / 30 g
Zink	2.98mg / 10 mg
Zucker	1.75g / 50 g

Calcium	58.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g
Eisen	1.05mg / 15 mg
Eiweiß	4.05g / 80 g
Fett	0.6g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.075g
Kalium	468mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.05g / 200 g
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Magnesium	28.5mg / 350 mg
Mangan	0.645mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.195g
Natrium	9mg / 1500 mg
Phosphor	79.5mg / 700 mg
Saccharose	0.6g
Vitamin ARE	207µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.075mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.135mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.735mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.195mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	78.45mg / 110 mg
Vitamin E	1.755mg / 14 mg
Zellulose	3.45g / 30 g
Zink	0.48mg / 10 mg

Calcium	57.12mg / 1000 mg
Cholesterin	367.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.4268g
Eisen	1.785mg / 15 mg
Eiweiß	12.75g / 80 g
Fett	9.894g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	3.06g
Kalium	135.66mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.612g / 200 g
Kupfer	10.2612mg / 1.5 mg
Magnesium	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.428g
Natrium	143.82mg / 1500 mg
Phosphor	208.08mg / 700 mg
Vitamin A	275.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0408mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.632µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.459mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0714mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	298.86mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.428mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1224mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	47.94µg / 300 µg
Vitamin E	0.7446mg / 14 mg
Vitamin d	2.04µg / 100 µg
Zink	1.3158mg / 10 mg

Calcium	0.368mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0064g
Eisen	0.0061mg / 15 mg
Eiweiß	0.0117g / 80 g
Fett	0.0726g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0519g
Kalium	0.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0986g / 200 g
Magnesium	0.366mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0007g
Natrium	0.032mg / 1500 mg
Phosphor	0.426mg / 700 mg
Vitamin A	0.204µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0001mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0026mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.006mg / 110 mg
Zellulose	0.0416g / 30 g
Zink	0.0043mg / 10 mg