Dietspremium

18:00 - Abendessen

Low Carb Pute mit Gemüse

Zutaten sind Teil des Rezepts

Low Carb Pute mit Gemüse

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

2 x Portion ( 200 g )

Frische Champignos

100 x Gram ( 100 g )

Zwiebel

1 x Stück ( 170 g )

Rote Paprika

1 x Stück ( 200 g )

Zucchini

0.5 x Stück ( 300 g )

Olivenöl

2 x Esslöffel ( 20 g )

Getrockneter Oregano

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Majoran, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Eiweiß	0.4554g / 120 g
Fett	0.1448g / 160 g
Kohlenhydrat	1.0044g / 120 g

Estragon, getrocknet

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 40 Minuten

Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.

Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.

Das Fleisch kalt abspülen.

1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.

Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.

Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.

Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.

Eiweiß 34.7%

50.64g / 202.56 g

Fett 37.31%

24.2g / 43.02 g

Kohlenhydrate 27.99%

40.85g / 72.62 g

Kcal

583.76Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	336.06mg / 110 mg
Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	160.27mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.34µg
Cholesterin	98mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.84g
Eisen	7.77mg / 15 mg
Eiweiß	50.64g / 120 g
Fett	24.2g / 160 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	3.88g
Kalium	2714.44mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	40.85g / 120 g
Kupfer	1.01mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.04g
Magnesium	196.28mg / 350 mg
Mangan	1.16mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.59g
Natrium	127.36mg / 1500 mg
Phosphor	829.9mg / 700 mg
Saccharose	5.84g
Selenium	0.09µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.45mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.3mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	19.62mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.87mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.02mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.61mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	340.38µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	25.02µg / 70 µg
Vitamin a	1413.55µg / 800 µg
Vitamin d	1.94µg / 100 µg
Vitamin e	9.3mg / 14 mg
Zellulose	13.62g / 30 g
Zink	4.14mg / 10 mg
Zucker	0.21g / 50 g

Calcium	4mg / 1000 mg
Cholesterin	98mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.66g
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	38.4g / 120 g
Fett	1.4g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.44g
Kalium	920mg / 4000 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.3g
Natrium	94mg / 1500 mg
Phosphor	476mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.072mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	9.84mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin a	18µg / 800 µg
Vitamin e	0.04mg / 14 mg
Zink	1.66mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5mg / 110 mg
Calcium	11mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g
Eisen	0.9mg / 15 mg
Eiweiß	2.7g / 120 g
Fett	0.4g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g
Kalium	289mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.6g / 120 g
Kupfer	0.4mg / 1.5 mg
Magnesium	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.23g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	165mg / 700 mg
Saccharose	0.1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.023mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.599mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.81mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.05mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	30µg / 300 µg
Vitamin a	2µg / 800 µg
Vitamin d	1.94µg / 100 µg
Vitamin e	0.11mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.47mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 120 g
Fett	0.68g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 120 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	288mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	2.6g / 120 g
Fett	1g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Kalium	510mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.2g / 120 g
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Magnesium	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Natrium	6mg / 1500 mg
Phosphor	62mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.9mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	1056µg / 800 µg
Vitamin e	5.8mg / 14 mg
Zellulose	4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	27mg / 110 mg
Calcium	45mg / 1000 mg
Eisen	1.2mg / 15 mg
Eiweiß	3.6g / 120 g
Fett	0.3g / 160 g
Kalium	750mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9.6g / 120 g
Kupfer	0.24mg / 1.5 mg
Magnesium	66mg / 350 mg
Mangan	0.48mg / 2.3 mg
Natrium	9mg / 1500 mg
Phosphor	96mg / 700 mg
Saccharose	1.8g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.21mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.27mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	156µg / 300 µg
Vitamin a	102µg / 800 µg
Vitamin e	0.3mg / 14 mg
Zellulose	3g / 30 g
Zink	0.9mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.024g
Eisen	0.08mg / 15 mg
Fett	19.92g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	2.972g
Kohlenhydrat	0.04g / 120 g
Kupfer	0.014mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.122g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Vitamin e	2.39mg / 14 mg
Zink	0.012mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Calcium	31.52mg / 1000 mg
Carotin Beta	82.24µg
Eisen	0.88mg / 15 mg
Eiweiß	0.22g / 120 g
Fett	0.205g / 160 g
Kalium	33.38mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.2886g / 120 g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0068mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1244mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0184mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0242mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.434µg / 70 µg
Vitamin a	138.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.3772mg / 14 mg
Zellulose	0.856g / 30 g
Zink	0.0886mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.028mg / 110 mg
Beta-Cryptoxanthin	1.4µg
Calcium	0.0398mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.096µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0188g
Eisen	1.654mg / 15 mg
Eiweiß	0.2532g / 120 g
Fett	0.1408g / 160 g
Folat	5.48µg
Gesättigte Fettsäuren	0.0106g
Kalium	0.0304mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.212g / 120 g
Kupfer	0.0226mg / 1.5 mg
Lutein + zeaxanthin	0.0378g
Magnesium	6.92mg / 350 mg
Mangan	0.1086mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0882g
Natrium	1.54mg / 1500 mg
Phosphor	6.12mg / 700 mg
Selenium	0.09µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	8.06µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0058mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0824mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.872mg / 400 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0238mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.48µg / 300 µg
Vitamin K	12.44µg / 70 µg
Vitamin a	0.1612µg / 800 µg
Vitamin e	0.0338mg / 14 mg
Zellulose	0.806g / 30 g
Zink	0.072mg / 10 mg
Zucker	0.0818g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Eisen	0.0129mg / 15 mg
Eiweiß	0.0297g / 120 g
Fett	0.009g / 160 g
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 120 g
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Zellulose	0.063g / 30 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Zucker	0.126g / 50 g