Dietspremium

11:00 - Mittagessen

Schnitzel mit Spiegelei und Spinat

Zutaten sind Teil des Rezepts

Eiweiß	42g / 120 g
Fett	20g / 160 g

Knochenlose Lenden

200 x Gram ( 200 g )

TK Spinat

100 x Gram ( 100 g )

Olivenöl

1 x Esslöffel ( 10 g )

Eier, Ganze Hühnereier (M)

1 x Stück ( 51 g )

Eiweiß	0.011g / 120 g
Fett	0.0033g / 160 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 120 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Muskatnuss

1 x Priese ( 0.2 g )

Zubereitungsdauer: 30 Minuten

Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Schnitzel darin unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und warm stellen.

Servieren Sie das Schnitzel mit Spinat und Spiegeleiern.

Eiweiß 37.98%

50.7g / 202.8 g

Fett 59.63%

35.38g / 62.9 g

Kohlenhydrate 2.39%

3.19g / 5.67 g

Kcal

533.98Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	42.71mg / 110 mg
Calcium	99.37mg / 1000 mg
Cholesterin	183.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.26g
Eisen	3.47mg / 15 mg
Eiweiß	50.7g / 120 g
Fett	35.38g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	3.11g
Kalium	258.53mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.19g / 120 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	49.78mg / 350 mg
Mangan	0.23mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.65g
Natrium	131.89mg / 1500 mg
Phosphor	127.58mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.12mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.82µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.44mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.5mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.28mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	187.7µg / 300 µg
Vitamin a	774.92µg / 800 µg
Vitamin d	0.87µg / 100 µg
Vitamin e	3.26mg / 14 mg
Zellulose	2.37g / 30 g
Zink	1.48mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	42.7mg / 110 mg
Calcium	75mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g
Eisen	2.3mg / 15 mg
Eiweiß	2.3g / 120 g
Fett	0.4g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Kalium	190mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.7g / 120 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	43mg / 350 mg
Mangan	0.21mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.22g
Natrium	21mg / 1500 mg
Phosphor	23mg / 700 mg
Saccharose	0.2g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.086mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.156mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.47mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.23mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	154.4µg / 300 µg
Vitamin a	636µg / 800 µg
Vitamin e	1.69mg / 14 mg
Zellulose	2.3g / 30 g
Zink	0.57mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 120 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg

Calcium	23.97mg / 1000 mg
Cholesterin	183.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.2134g
Eisen	1.122mg / 15 mg
Eiweiß	6.375g / 120 g
Fett	4.947g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	1.53g
Kalium	67.83mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.306g / 120 g
Kupfer	0.0306mg / 1.5 mg
Magnesium	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.3723g
Natrium	71.91mg / 1500 mg
Phosphor	104.04mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0326mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.816µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2764mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0306mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	33.15µg / 300 µg
Vitamin a	138.72µg / 800 µg
Vitamin d	0.867µg / 100 µg
Vitamin e	0.3723mg / 14 mg
Zink	0.8976mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.006mg / 110 mg
Calcium	0.368mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0064g
Eisen	0.0061mg / 15 mg
Eiweiß	0.0117g / 120 g
Fett	0.0726g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0519g
Kalium	0.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0986g / 120 g
Magnesium	0.366mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0007g
Natrium	0.032mg / 1500 mg
Phosphor	0.426mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0001mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0026mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.152µg / 300 µg
Vitamin a	0.204µg / 800 µg
Zellulose	0.0416g / 30 g
Zink	0.0043mg / 10 mg