Rezept für Putenfleischbällchen in Tomatensauce mit Couscous - Lecker und einfach zuzubereiten

Gemahlenes Putenfleisch

100 × Gram (1 g)

100 g

Eiweiß	18g / 95.05 g
Cholesterin	134mg
Zink	1.68mg / 10 mg
Phosphor	207mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.83g
Gesättigte Fettsäuren	8.51g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.93g
Laktose	0.9g
Magnesium	25mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Kalium	342mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	157mg / 1500 mg
Fett	8.8g / 142.58 g
Calcium	42mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.22mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.91mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.3µg / 300 µg
Vitamin a	98µg / 800 µg
Vitamin d	1.52µg / 100 µg
Vitamin e	2.37mg / 14 mg
Eisen	2.1mg / 15 mg

Weizenmehl Typ 550

1 × Esslöffel (15 g)

15 g

Stückige Tomaten (aus der Dose)

0.5 × Dose (400 g)

200 g

Tomate

1 × Stück (170 g)

170 g

Karotte

2 × Stück (50 g)

100 g

Cuscous grotes

4 × Esslöffel (13 g)

52 g

Knoblauch

2 × Zahn (5 g)

10 g

Olivenöl

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Salz, weiß

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Getrocknetes Basilikum

0.5 × Tee Löffel (2 g)

1 g

Getrockneter Oregano

0.5 × Tee Löffel (2 g)

1 g

Thymian, getrocknet

0.5 × Tee Löffel (2 g)

1 g

Edelsüße Paprika gemahlen

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Eiweiß	0.143g / 95.05 g
Zink	0.0081mg / 10 mg
Carotin Beta	31.42µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.18mg / 110 mg
Magnesium	0.64mg / 350 mg
Kalium	2.95mg / 4000 mg
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Fett	0.04g / 142.58 g
Calcium	1.77mg / 1000 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.0003µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0007mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.009mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.002mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.68µg / 300 µg
Vitamin K	4.148µg / 70 µg
Vitamin a	52.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.008mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.61g / 237.63 g
Eisen	0.0317mg / 15 mg

Eiweiß	0.11g / 95.05 g
Zellulose	0.428g / 30 g
Zink	0.0443mg / 10 mg
Carotin Beta	41.12µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.5mg / 110 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Kalium	16.69mg / 4000 mg
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.1025g / 142.58 g
Calcium	15.76mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0034mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0032mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0622mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0092mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0121mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.74µg / 300 µg
Vitamin K	6.217µg / 70 µg
Vitamin a	69.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.1886mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.6443g / 237.63 g
Eisen	0.44mg / 15 mg

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Eiweiß	1.38g / 95.05 g
Zellulose	0.39g / 30 g
Zink	0.084mg / 10 mg
Phosphor	10.05mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Gesättigte Fettsäuren	0.0255g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0765g
Magnesium	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.0375mg / 2.3 mg
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Fett	0.18g / 142.58 g
Calcium	2.7mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0153mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0076mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0585mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.06mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.235g / 237.63 g
Eisen	0.165mg / 15 mg

Eiweiß	1.8g / 95.05 g
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	41.4mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	564mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	16mg / 1500 mg
Fett	0.4g / 142.58 g
Calcium	18mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	67µg / 300 µg
Vitamin a	214µg / 800 µg
Vitamin e	2.44mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 237.63 g
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	1.53g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	1g / 95.05 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Kalium	282mg / 4000 mg
Saccharose	2g
Natrium	82mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	36mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin a	1656µg / 800 µg
Vitamin e	0.51mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 237.63 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Eiweiß	6.76g / 95.05 g
Zellulose	2.6g / 30 g
Zink	1.768mg / 10 mg
Phosphor	124.8mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.312g
Gesättigte Fettsäuren	0.312g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6656g
Magnesium	52mg / 350 mg
Mangan	0.8372mg / 2.3 mg
Kupfer	0.4056mg / 1.5 mg
Kalium	114.4mg / 4000 mg
Natrium	2.6mg / 1500 mg
Fett	0.52g / 142.58 g
Calcium	5.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3796mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1976mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.196mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.6µg / 300 µg
Kohlenhydrat	40.04g / 237.63 g
Eisen	2.496mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	0.09g / 95.05 g
Zellulose	0.14g / 30 g
Zink	0.0181mg / 10 mg
Phosphor	1.06mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.6mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.032g
Magnesium	1.6mg / 350 mg
Kupfer	0.0056mg / 1.5 mg
Kalium	6.09mg / 4000 mg
Natrium	0.09mg / 1500 mg
Fett	0.0168g / 142.58 g
Calcium	4.05mg / 1000 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0182mg / 1.4 mg
Vitamin a	2.38µg / 800 µg
Kohlenhydrat	0.6g / 237.63 g
Eisen	0.174mg / 15 mg

Eiweiß	31.49g / 95.05 g
Zellulose	12.1g / 30 g
Cholesterin	134mg
Zucker	0.13g / 50 g
Zink	5.01mg / 10 mg
Phosphor	468.75mg / 700 mg
Carotin Beta	72.54µg
Ascorbinsäure - vitamin c	93.31mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	15.74g
Gesättigte Fettsäuren	9.86g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.8g
Laktose	0.9g
Magnesium	132.19mg / 350 mg
Mangan	1.49mg / 2.3 mg
Kupfer	0.87mg / 1.5 mg
Kalium	1870.36mg / 4000 mg
Saccharose	2.66g
Natrium	312.5mg / 1500 mg
Fett	15.64g / 142.58 g
Calcium	145.12mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.8mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.66mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	10.49mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	204.8µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.42µg / 300 µg
Vitamin K	10.52µg / 70 µg
Vitamin a	2367.99µg / 800 µg
Vitamin d	1.52µg / 100 µg
Vitamin e	8.3mg / 14 mg
Kohlenhydrat	78.66g / 237.63 g
Eisen	7.96mg / 15 mg