Gewichtsmanagement
4 Min. Lesezeit
Warum das Körpergewicht nicht abnimmt
Felix Weber
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Diets Premium Experte • 25.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Felix Weber | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 25.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sehen keine Ergebnisse ihrer Bemühungen – ihr Körpergewicht nimmt nicht ab oder steigt sogar. Ist der einzige Grund für das Fehlen erwarteter Ergebnisse ein Kalorienüberschuss? Warum bleibt das Körpergewicht stabil, obwohl die Kalorienaufnahme reduziert wurde?
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Ich nehme nicht viel Nahrung zu mir, aber ich nehme nicht ab - ist das möglich?
Das Erste, worüber man genau nachdenken sollte, ist, ob die Ernährung strikt ausgewogen ist und ein angemessenes Kaloriendefizit berücksichtigt. Die meisten Menschen, die versuchen, ihr Körpergewicht zu reduzieren, können nicht einschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich aufnehmen. Wenn das Körpergewicht über einen längeren Zeitraum nicht abnimmt, ist es wichtig, zu erwägen, ob ihr täglicher Kalorienverbrauch angemessen ist. Eine gute Praxis ist es, ein Ernährungstagebuch zu führen, sowohl in Papierform als auch in digitaler Form. Es gibt viele Apps auf dem Markt, die die Kontrolle des Energieverbrauchs erleichtern. Die beste Lösung besteht darin, aufgezeichnete Mahlzeiten aufzuschreiben und sie am Ende des Tages zusammenzufassen. Auf diese Weise kann man den Kalorienverbrauch realistisch einschätzen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das langfristige Zählen von Kalorien nicht für jeden das beste Mittel ist, aber es lohnt sich zumindest, diese Methode für eine kurze Zeit auszuprobieren. Es ist ein großartiger Weg, um das Gewichtsbewusstsein zu entwickeln.
Thermische Auswirkung von Nahrung auf den Körper
Die thermische Auswirkung von Nahrung auf den Körper ist die Energie, die der Körper für das Kauen, Verdauen, Aufnehmen und Metabolisieren einer Mahlzeit aufwendet. Es wird angenommen, dass sie etwa 10% der Kalorienbilanz der Nahrung ausmacht (G. P. Granata, L. J. Brandon 2002).
NEAT-Prozess zur Fettreduktion
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) ist eine Art körperlicher Aktivität nach dem Training, wie z.B. Gehen, Treppensteigen, Fensterputzen usw. Dies führt zu einer signifikanten Kalorienverbrennung. Es ist jedoch zu beachten, dass während der Fettreduktion weniger Energie zur Verfügung steht, was zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität nach dem Training führt. Der menschliche Körper versucht, diesem Defizit entgegenzuwirken, indem er unnötige Energieausgaben einschränkt. Weniger Bewegung im Laufe des Tages bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden, was zu einem kleineren Defizit als erwartet führt. Es ist nicht möglich, die genaue Anzahl der durch NEAT verbrannten Kalorien zu bestimmen, aber es ist möglich, unsere Aktivität zu überwachen und auf einem konstanten Niveau zu halten, indem wir Geräte wie Schrittzähler oder eine Anwendung auf dem Telefon verwenden.
Ursachen für Veränderungen im Körpergewicht
Während des Prozesses der Gewichtsabnahme erleben viele Menschen Stillstand oder sogar Gewichtszunahme, obwohl sie sich an eine geeignete Ernährung halten und körperliche Aktivität ausüben.
Der Prozess der Hydratisierung
Die Faktoren, die zu Gewichtsveränderungen beitragen, sind unter anderem: - Je besser der Körper hydriert ist, desto höher ist das Körpergewicht. Oft führen Menschen, die anfangen, Fett zu reduzieren, gesunde Gewohnheiten ein, darunter regelmäßiger Wasserkonsum. Deshalb kann am Anfang des Abnehmens das Körpergewicht zunehmen, aber das bedeutet nicht, dass das Körperfett zugenommen hat, was oft während des Abnehmens vergessen wird; - ein höherer Salzkonsum und salziger Nahrungsmittelkonsum kann auch zur Wassereinlagerung im Körper beitragen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Salzkonsums zu Gewichtsschwankungen von bis zu 2 kg führen kann (F. J. He et al. 2005); - der Wassergehalt im Körper ändert sich während des Menstruationszyklus. Der höchste Wassergehalt wird in der späten Lutealphase (T. Tomazo-Ravnik, V. Jakopič 2006) beobachtet, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen kann; - nicht jeder weiß, dass zu spätes Essen des Abendessens (kurz vor dem Schlafengehen) am nächsten Tag zu einer Gewichtszunahme aufgrund unverdauter Nahrung führen kann.
Beobachtung der Entwicklung während der Gewichtsabnahmebehandlung
Um den Fortschritt gründlich zu überwachen, ist es am besten, Gewicht, Zentimeter und Körperbilder zu verwenden. Es ist jedoch Vorsicht geboten, um immer das gleiche Gewicht auf der gleichen Waage zu wiegen, morgens, nach dem Fasten, nach dem morgendlichen Toilettengang. Darüber hinaus sollten Frauen berücksichtigen, in welcher Phase des Zyklus sie sich aktuell befinden. Es ist nicht sinnvoll, die Körpergewichtsmessungen zwischen den Zyklen zu vergleichen, da sie sich deutlich unterscheiden werden. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Idee, Körperbilder zu machen, um reale Veränderungen zu beobachten.
Kurzfassung
Wenn wir keine Ergebnisse der Gewichtsabnahme sehen, sollten wir zunächst die Diät in Bezug auf die aufgenommenen Kalorien überprüfen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Faktoren das Körpergewicht beeinflussen können, aber es ist nicht immer mit einem Anstieg des Fettgewebes verbunden. In der Phase der Gewichtsreduktion ist es wichtig, auf eine gut konstruierte Diät und regelmäßige körperliche Aktivität zu achten, die dabei hilft, den Energiemangel zu vertiefen und so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Es ist auch wichtig, den Fortschritt regelmäßig durch Messen und Fotografieren der Körpersilhouette zu verfolgen.
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mgr Felix Weber
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