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Magnesium - ein unschätzbarer Mineralstoff
Sophia Williams
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Diets Premium Experte • 20.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Sophia Williams | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 20.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Dieser Artikel konzentriert sich auf Magnesium, das neben Kalium und Natrium das wichtigste Elektrolyt in unserem Körper ist, und wir alle wissen, dass ein Mangel an Magnesium zu Muskelkontraktionen führen kann, einschließlich des Herzmuskels, und jeder, der leicht gereizt wird, kann leicht frustriert werden und leicht entfernt werden.
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Die Bedeutung von Magnesium im menschlichen Körper
Magnesium, als essentieller Bestandteil für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers, unterstützt die Stabilisierung der Funktionen des Nervensystems und verbessert die Wirkung von Nervenzellen. Das bedeutet, dass es am Denkprozess teilnimmt und die Konzentration sowie das Funktionieren des Gehirns beeinflusst. Es hilft auch bei der Umwandlung von Makronährstoffen in Energie und liefert sie an die Gewebe. Magnesium hat auch eine beruhigende Wirkung auf die Zellen und verbessert das Gedächtnis. Es arbeitet mit Kalzium zusammen, um die Nervenbewegungen zu lenken. Es ist unerlässlich, damit Kalzium absorbiert werden kann. Es erhöht auch die Verdauung von Galle, was die Bildung von Gallensteinen verhindert und die Peristaltik des Darms anregt. Es veranlasst die Ausschüttung von Adrenalin, einem Hormon, das in kritischen Situationen die Stoffwechselprozesse aktiviert und die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert. Es reguliert auch die Funktion der Schilddrüse und erweitert die Atemwege, was die Behandlung von Asthma und Bronchitis unterstützt. Es schützt den Körper auch vor toxischen Substanzen wie Blei, Cadmium oder Quecksilber, die in Gemüse und Obst aus kontaminierten Gebieten enthalten sein können. Magnesium reduziert auch die Symptome von Prämenstruellem Syndrom und Menstruationsschmerzen und kann möglicherweise Migräne und Typ-2-Diabetes vorbeugen.
Magnesium und Folgen von Mangelerscheinungen
Der Ausgleich eines Magnesiummangels ist für den Körper unerlässlich. Große Mengen Kaffee können leicht zu einer Ausschwemmung von Magnesium führen. Ebenso erfordern Schüler, Studenten und Personen, die geistig arbeiten, mehr von diesem Element und sind anfälliger für einen Mangel. Intensive Trainingseinheiten und körperliche Arbeit führen ebenfalls zur Ausscheidung von Magnesium aus dem Körper. Wir hören oft, dass Stress für Magnesiummangel verantwortlich ist. Magnesium hat eine beruhigende Wirkung, was hilft, Stress zu reduzieren. Gemüse kann beim Kochen bis zu 75% seines Magnesiums verlieren, daher ist es besser, es roh zu essen. Unser Körper absorbiert Magnesium besser in einer sauren Umgebung und beim Verzehr von tierischem Protein. Die Aufnahme von Magnesium kann durch eine alkalische Umgebung erschwert werden, die beispielsweise durch Obstsäfte, Alkohol, gesättigte Fettsäuren, überschüssiges Kalzium und Phosphor entsteht. Typische Anzeichen eines Mangels sind: – Bluthochdruck; – Schlafprobleme und Alpträume sowie Depressionen; – Verkalkungen und Nierensteine; – nervöse Tics und Muskelkrämpfe; – Kopfschmerzen und Schwindel; – Sehstörungen und übermäßiges Schwitzen; – Haarausfall und brüchige Nägel; – Konzentrationsschwierigkeiten, Karies und Mangel an Kraft und allgemeiner Schwäche.
Exzessive Menge an Magnesium
Eine übermäßige Dosis Magnesium kann zu Übelkeit und Durchfall führen, da der Körper versucht, es loszuwerden. Bei erheblicher Überschreitung der empfohlenen Dosis können auch Atemprobleme, Schwindel und sogar Schläfrigkeit auftreten. Diese Nebenwirkungen treten jedoch sehr selten auf, da je mehr Magnesium im Körper, desto weniger wird es absorbiert. Überschüssiges Magnesium wird durch die Nieren ausgeschieden.
Wo man ihn findet und wie viel wir benötigen
Ausgewählte Produkte, die Magnesium enthalten: Kakao, Maniok, Bitterschokolade, weiße Bohnen, Nüsse, Haferflocken, Spinat, Bananen, Datteln, Rosinen, Tomaten, Zwiebeln. In diesen Produkten kommt es in natürlicher Form vor. Oftmals können wir Werbeanzeigen bemerken, die Magnesiumchelate als das am besten verdauliche Produkt bewerben. Allerdings wird Magnesium besser aus natürlichen Quellen aufgenommen und außerdem ist die bevorzugte Form Magnesiumcitrat (nach Ansicht einiger Experten). Wie viel Magnesium benötigen wir? Zwischen 0,7 g und 4 g pro Tag, abhängig von Alter und Geschlecht. Im Allgemeinen besteht bei Personen mit körperlicher Aktivität ein höheres Bedürfnis nach Magnesium, da sie es am schnellsten verbrauchen.
Zusammenfassung
Laut vieler medizinischer Fachleute erleben Frauen mit Magnesiummangel längere Geburten und stärkere Schmerzen während der Geburt als Frauen mit ausreichendem Mineralgehalt. Magnesiummangel verursacht viele gesundheitliche Probleme, aber es ist schwierig, ihn zu überdosieren. Wir können ihn leicht in unserer Umgebung finden. Aber in der heutigen Zeit leidet eine beachtliche Anzahl von Menschen unter seinem Mangel. Dies ist hauptsächlich auf übermäßigen Kaffeekonsum und ungesunde Ernährung zurückzuführen. Meiner Meinung nach ist es daher wichtig, auf Nahrungsergänzungsmittel natürlichen Ursprungs zu achten oder eine ausgewogene Ernährung zu fördern, was die beste Option ist. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gesundheit das Wichtigste ist und der Komfort des Lebens eines gesunden und leistungsfähigen Menschen bei weitem überwiegt den Komfort eines kranken Menschen.
Sophia Williams
✓Diets Premium Experte
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