Kohlenhydrate in der Ernährung eines Athleten – Anforderungen, Quellen, Verzehr vor oder nach dem Training
Max Müller
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Diets Premium Experte • 24.09.2026
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Kohlenhydrate sind ein äußerst bedeutender Bestandteil der Ernährung von körperlich aktiven Personen. Wenn sie in der Ernährung angemessen verwaltet werden, kann dies die Modellierung der Körperform effektiv unterstützen, da die Qualität und Quantität der Kohlenhydratprodukte entscheidend sind. Andernfalls können zahlreiche ungünstige Folgen auftreten, die zu einer Zunahme des Körperfetts führen können. In diesem Artikel werde ich einige grundlegende Informationen über den Verzehr von Kohlenhydratprodukten vorstellen, die sich auf die Bedürfnisse von körperlich aktiven Personen beziehen.
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Kohlenhydrate in der Ernährung eines Athleten
Die Kohlenhydrate, die durch die Nahrung geliefert werden, sind für den Körper eine konzentrierte Energiequelle, die vor den wichtigsten Sportarten effizient verwendet wird, denn Glukose, die nicht als Energie-Substrat verbraucht wird, kann in Form von Glykogen vor allem in der Leber und in den Skelettenmuskeln gespeichert werden (diese Reserven können etwa 1% des Körpergewichts ausmachen). Die Aufrechterhaltung der Glikogenreserven vor den wichtigen Sportaren kann auch die Leistungsfähigkeit des Körpers erheblich beeinflussen, insbesondere bei Sportlern, die Divertensiplinen von Phosphoraminen pflanzen, die nach dem Blut, den Knochen, den Tisch, den Trihydraten und den Glycogen-Hormonen entstehen.
Der Kohlenwasserstoffbedarf in der Ernährung eines Athleten
Nach den Grundsätzen einer gesunden Ernährung sollten Kohlenwasserstoffe etwa 50 65% des täglichen Kalorienbedarfs ausmachen, häufig werden sie auch per Körpergewicht übertragen. Denn es wurde angenommen, dass bei Personen, die systematisch trainieren, die Inhalte dieses Makrokredients in der Ernährung zwischen 4 und 10 g pro kg Körpergewichts und manchmal sogar mehr sein sollten, so hohe Kohlenhydrate sind hauptsächlich für leistungsfähige Personen mit extrem hohem körperlichen Aufwand bestimmt.
Kohlenwasserstoffquellen
Es besteht kein Zweifel, dass Kohlenhydrate in raffinierter Form aus dem täglichen Menü eingeschränkt werden sollten, da ihr hoher Verzehr zu einer Störung der Insulin- und Lipidwirtschaft führen kann und damit das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Fettleibigkeit oder Diabetes erhöhen kann. Die Quellen dieser Kohlenhidrate sind Produkte wie Zuckerprodukte, Sirupen, Süßigkeiten, weiße Bäckereien usw. Daher ist es eine entscheidende Wahl, eine Portion frischer Früchte zu wählen, die viele wertvolle Antibiotika für den Körper liefern, sowie Mineralstoffe, die in niedrigem Größen zu essen sind.
Kohlenwasserstoffe vor oder nach dem Training?
Kohlenhydrate neben Lipiden sind eine grundlegende Energiequelle für die Arbeit der Muskeln, daher hat der Verzehr vor körperlicher Aktivität einen wesentlichen Einfluss auf die Verbesserung der Anstrengungsfähigkeit während des Trainings. Es wurde auch nachgewiesen, dass der Kohlenwasserstoffanteil in der Vor-Workout-Mahlzeit den Energieverbrauch mehrere Stunden nach dem Abschluss der Arbeit verstärken kann und somit die Reduktion von Körperfett (durch einen positiven Effekt auf die EPOC) fördert.
Kohlenwasserstoff für die Nacht
Heute sind viele Leute der Ansicht, dass die Nahrung von Kohlenhydraten pro Nacht zu einem niedrigeren Blutfettanteil führt. Insulin ist ein Hormon, das Zucker in die Fleischzellen transportiert. Dabei ist es nicht mehr falsch, dass das Einbeziehen von Kohlhydraten bei der letzten Mahlzeit vor allem zur Verbesserung der Schlafqualität und damit zur besseren Regeneration beitragen kann. Wie geschieht das? Wie geht es? Wenn man eine Nahrungsmitteil mit Kohlenhidrat in den Prozess nimmt, erhöht sich der Gehalt an Fettanteilen im Blut. Das ist nicht mehr so, als falsch, denn die Einbeziehung von Karbonhydraten in die letzten zwei Meßzeiten in die Fettzellen zu transportieren. Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Insulin auch die Wirksamkeit von Aminohormonen in der Blutzucht reduziert, mit der Ausnahme von Gehalt zu reduzieren, so dass Experten durch die Erforschung des Gehaltsaufwands in den Körper und die Erhaltung eines optimalen Körpergewichts gleichzeitig gewährleistet wird. Sowohl wissenschaftliche Studien als auch die sportliche Praxis belegen, dass eine gezielte Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten in der Abendmahlzeit die muskuläre Glykogenregeneration und den Erholungsschlaf fördert. Entscheidend bleibt die wöchentliche Energiebilanz, die Nährstoffqualität und der individuelle Trainingsaufwand.
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mgr Max Müller
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Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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