Die 4 wichtigsten Übungen für den zweiköpfigen Arm-Muskel

Dies ist eine Übung, die jeder Mann kennt. Normalerweise ist es das erste Training, das Menschen in einem Fitnessstudio durchführen. Ist das ein Fehler? Auf gar keinen Fall. Krümmung der Unterarme mit dem Stab im Stehen ist das häufigste Training für den Bizeps und eines der effektivsten. Durch den vollen Bewegungsbereich können die Muskeln optimal genutzt werden und eine gute Muskelmasse aufgebaut werden. Ein weiterer Vorteil dieser Übung ist, dass es einfach ist, Gewicht zu erhöhen. Es ist einfacher, die Belastung auf den Stab zu legen, als das Belastungsgewicht auf den Hantel um 2,5 kg zu erhöhen. Jeder, der länger trainiert, kann die Unterschiede zwischen den Stammgrößen und der Fähigkeit zur Bewegung bemerken. Während der Bewegungen ist es wichtig, sich auf die Länge des Arms und die Bewegungsfähigkeit zu konzentrieren. Man sollte sich auf die Gewicht und das Gewicht von zwei Kilogramm konzentrieren.

Das Biegen der Arme mit Hanteln ist eine weitere Übung, die man oft im Fitnessstudio sieht. Durch die Verwendung von Hanteln arbeiten die Arme unilateral, das heißt unabhängig voneinander. Das Biegen der Unterarme mit Hanteln ist eine ideale Übung für Menschen mit Ungleichheiten zwischen einem und dem anderen Arm. Die Arbeit mit Hanteln hilft, diese Ungleichheiten in Größe und Kraft der Muskeln auszugleichen. Während der Übung ist es wichtig, das Flarowan, also das Schwingen der Arme während der konzentrierten Bewegung, zu vermeiden. Am besten ist das im folgenden Video zu sehen. Wie kann man diesem technischen Fehler entgegenwirken? Man sollte versuchen, die Ellbogen nah am Körper zu halten und seitliche Bewegungen der Ellbogen zu vermeiden. Außerdem sollte man nicht zu viel Gewicht verwenden, da dies zu technischen Fehlern führen kann. Natürlich bedeutet das nicht, dass jede Wiederholung perfekt ausgeführt werden muss, aber man sollte darauf achten, nicht zu viel zu oszillieren. Das Ausführen von so genannten Cheat Curls, also oszillierenden Bewegungen, kann die Größe und Kraft der Bizeps beeinflussen, aber man sollte darauf achten, sie nicht zu Beginn der Serie auszuführen. Oszillierende Wiederholungen sollten in erster Linie zur Vollendung der Serie eingesetzt werden und nicht bereits ab der ersten Wiederholung. Denken Sie daran, dass oszillierende Wiederholungen einfach das Ausnutzen des Schwungs in einem Teil der Bewegung sind und helfen, die mechanische Spannung zu reduzieren.

Alle Übungen, die auf dem Predigthorn ausgeführt werden, sind eine hervorragende Option für das Training der Bizeps. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Aussehen unserer Arme nicht nur das Ergebnis eines einzigen Muskels ist. Es gibt drei grundlegende Ellenbogenbeuger: der zweiköpfige Armmuskel (lat. Musculus biceps brachii), der aus zwei Köpfen besteht, dem kurzen und dem langen, der Armkrümmer (lat. Musculus brachialis), und der Arm-Speichenmuskel (lat. musculus brachioradialis). Diese Hauptarmmuskeln sind an jeder Biegung des Bizeps beteiligt, obwohl einige aktiver sind als andere. Daher ist es wichtig, das Training so zu variieren, dass alle Beuger gleichermaßen beteiligt sind, was eine optimale Entwicklung des gesamten Arms ermöglicht. Das Ausführen von Beugungen des Unterarms auf dem Predigthorn mit den Handgelenken in der unteren Position arbeitet hauptsächlich am zweiköpfigen Armmuskel, aber wenn wir die Position zum Hammergriff ändern, also den Daumen nach oben richten, werden der Armkrümmer und der Arm-Speichenmuskel stärker beansprucht. Wenn wir in der Hochhebestellung arbeiten, konzentrieren wir uns sehr stark auf die Muskeln im Unterarm. Diese kleinen Anpassungen können einen großen Unterschied im Training der Arme ausmachen. Beim Ausführen von Biegungen auf dem Predigthorn ist es wichtig, im vollen Bewegungsumfang zu arbeiten und sich stark auf die Arbeit der Bizepsmuskeln zu konzentrieren. Es ist auch wichtig, nicht zu versuchen, die Hantelstange mit den Händen so stark wie möglich zu greifen, da wir sonst schneller die Unterarme als die Bizepsmuskeln ermüden werden. Es lohnt sich auch, auf die Position des Arms und des Ellbogens zu achten, wenn wir die Biegungen auf dem Predigthorn ausführen. Wenn der Arm zu weit nach vorne gestreckt wird, werden die Unterarme stärker beansprucht, was während des Trainings der Bizepsmuskeln vermieden werden sollte.

Es gibt viele Übungen für die Bizeps. Einige empfehlen ein Training mit maximaler Intensität, während andere dies nicht tun. Es lohnt sich, die Methoden auszuprobieren, die interessant erscheinen, und ihre Wirksamkeit zu überprüfen. Im Allgemeinen umfasst jede Übung das Beugen der Arme mit Gewicht. Es gibt jedoch viele Variationen, daher wird empfohlen, vorsichtig zu sein und die richtigen Methoden auszuwählen. Einige Fitness-Enthusiasten versuchen, die Kraft der Bizeps durch schweres Heben zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, verschiedene Techniken zu berücksichtigen und diejenigen zu finden, die am besten funktionieren. Zunächst sollte man sich darauf konzentrieren, die Zeit unter Spannung (TUT) während der Ausführung der Bizepsübungen zu verlängern und dann das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie den Bizeps mit voller Konzentration, mit einer langsamen exzentrischen Phase, in voller Spannung und mit idealer Bewegungskontrolle trainieren, werden Ihre Bizeps sicherlich wachsen. Es lohnt sich auch, sich mit dem Thema Isometrie zu beschäftigen, zum Beispiel durch die Ausführung von Bizepscurls mit Hanteln und das Halten der Unterarme in voller Winkel. Dies verbessert das Körpergefühl und ist eine Investition in zukünftige Trainingseinheiten, die eine bessere Kontrolle während des Bizepstrainings ermöglichen. Seien Sie vorsichtig, um nicht zu schwer zu trainieren, da dies zu Verletzungen führen kann. Stattdessen wird empfohlen, auf hohem Spannungsniveau mit geringem Gewicht zu trainieren, um die Effizienz des Trainings zu erhöhen. Sie können auch das Dumbbell-Spinnen-Curls-Training ausprobieren, bei dem Sie die Unterarme mit Hanteln in Bauchlage auf einer Bank beugen. Diese Übung ermöglicht eine maximale Isolation der Bizeps und hilft beim Aufbau von Größe und Kraft.