Der Kaloriengehalt von Ketchup. Eine detaillierte Analyse der Zusammensetzung dieser häufig verwendeten Soße
Alicja Kowalska
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Diets Premium Experte • 25.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Alicja Kowalska | Min. Lesezeit 3 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 25.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Ketchup ist eine der am häufigsten gewählten Soßen zu Fleisch und Fast-Food-Gerichten. Obwohl es oft mit ungesunder Ernährung in Verbindung gebracht wird, enthält es Inhaltsstoffe, die gesundheitsfördernd sind und im Folgenden detailliert beschrieben werden.
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Tomatenketchup - ein Produkt mit minimaler Verarbeitung
Tomatenketchup ist eine weit verbreitete Beilage zu vielen Gerichten. Es ist eine Sauce, die Geschmack und Farbe zu verschiedenen Mahlzeiten hinzufügt. In der Regel wird es kalt serviert. Es besteht aus Tomatenkonzentrat, Zucker, Essig, Salz und pflanzlichen Gewürzen. Leider fügen einige Hersteller auch andere Zutaten hinzu, wie Konservierungsmittel, Verdickungsmittel, Geschmacks- und Geruchsverstärker. Dennoch ist Ketchup ein gesundes Produkt, wenn es aus guten Zutaten hergestellt wird. In den Geschäften gibt es viele Variationen dieser Tomatensauce. Auch die Preise variieren. Viele Faktoren beeinflussen den Preis des Produkts, einschließlich der Qualität der Zutaten und der Marke. Es ist wichtig, beim Kauf von Ketchup das Etikett zu lesen und den Inhalt zu überprüfen.
Tomatenketchup ist ein Erzeugnis mit geringem Kaloriengehalt
Hochwertiger Ketchup ist ein Produkt mit geringem Kaloriengehalt - nur 118 kcal in 100 g des Produkts. Eine Portion (Esslöffel) beträgt 15 g. Außerdem hat es einen durchschnittlichen glykämischen Index (IG = 55). Es kann daher auch von übergewichtigen, fettleibigen und Menschen mit Kohlenhydratstoffwechselstörungen verzehrt werden. Das Nährwertprofil von 100 g Ketchup ist wie folgt: Energie: 118 kcal, Protein: 0 g, Fett: 0 g, Gesamtkohlenhydrate: 29,4 g, Ballaststoffe: 3,2 g. Der Kaloriengehalt kann jedoch je nach Zusammensetzung des Ketchups variieren.
Tomatenketchup als Kaliumquelle
Tomatenketchup ist eine besonders gute Kaliumquelle, die 265 mg dieses Mikroelements in 100 g enthält. Kalium ist für die korrekte Funktion von Herz und Muskeln unerlässlich. Es ist an der Nervenleitung beteiligt, reguliert das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht und das Säure-Base-Gleichgewicht. Ein Kaliummangel kann zu einer Verringerung der muskulären und nervösen Erregbarkeit und Muskelkontraktion führen und langfristig zu Herzmuskelschäden, Herzrhythmusstörungen und sogar Herzstillstand.
Nährstoffe in Ketchup-Sauce, einschließlich Vitamine
Ketchup enthält geringe Mengen an Vitamin C (7,1 mg/100 g) und Provitamin A (588 µg/100 g). Beide Nährstoffe sind für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt, was bedeutet, dass sie in der Lage sind, überschüssige freie Radikale zu neutralisieren, was zur Verlangsamung des Alterungsprozesses des Körpers beitragen kann. Darüber hinaus spielt Vitamin A eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems und ist unerlässlich für das richtige Sehen.
Tomatenketchup - Quelle für Lycopinoide
Lycopinoide, ein Carotinoid, sind für die rote Farbe von Tomaten verantwortlich und sind starke Antioxidantien. Sie hemmen die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Lycopinoide die Zellen vor schädlichen Sauerstoffmolekülen schützen und so das Risiko von Prostatakrebs, Lungenkrebs, Brustkrebs, Magen-Darm-Krebs, Eierstockkrebs und Leukämie erheblich reduzieren. Bei Personen mit einem Lycopinoid-Gehalt im rohen Blut von 24,8–57,4 μg/dl ist das Risiko für Prostatakrebs um bis zu 45% geringer als bei Personen mit einem Blut-Lycopinoid-Gehalt von 0,5–10,7 μg/dl.
Alicja Kowalska
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