Sie möchten überschüssiges Gewicht loswerden? Vermeiden Sie diese Ratschläge!

Nicht Brot essen ist oft gehört und ich bin auf Diät wird immer häufiger. In letzter Zeit, mit der Welle der Popularität von alternativen Diäten, fetthaltigen Diäten und Proteindiäten, hat sich der Gedanke verfestigt, dass Kohlenhydrate unser Feind sind und dass wir sie vollständig eliminieren müssen, um Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Figur zu halten. Jedoch sollten Kohlenhydrate die Grundlage unserer täglichen Ernährung sein, um einen besseren Effekt beim Gewichtsverlust zu erzielen. Das völlige Eliminieren irgendwelcher Nährstoffe aus der Ernährung führt zu einem unausgewogenen Ernährungszustand, was in Zukunft zu verschiedenen Beschwerden führen kann. Beim Abnehmen sollte man die Anzahl der aufgenommenen Kilokalorien reduzieren. Getreideprodukte sollten die Hauptenergiequelle in der menschlichen Ernährung sein, weil die darin enthaltenen Kohlenhydrate die einzige Energiequelle für das Gehirn, das Rückenmark und die Erythrocyten sind. Anstatt sie aus der Ernährung zu entfernen, sollten wir uns auf ihre Qualität konzentrieren. Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen, weißen Reis durch braunen Reis und Zucker in der Zuckerdose lassen. Wir sollten uns daran erinnern, dass Vollkornprodukte eine wichtige Quelle von Vitaminen aus der Gruppe B und Vitamin E sind. Sie liefern auch Mineralstoffe wie Eisen, Kupfer, Magnesium, Zink, Kalium und Phosphor. Kohlenhydrate sind unerlässlich für die Oxidation von Fettsäuren und können auch für die Synthese von Glukogen-Aminosäuren verwendet werden. Sie haben zwar nicht weniger Kalorien als Produkte aus raffiniertem Mehl (weiße), aber sie haben einen höheren Nährwert und die Ballaststoffe sättigen mehr. Wir sollten auch auf die Garzeiten von Nudeln oder Reis achten. Ein zu langes Kochen dieser Produkte erhöht ihren glykämischen Index (Einteilung von Nahrungsmitteln auf der Grundlage ihrer Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel 2-3 Stunden nach dem Verzehr). Es wird jedoch empfohlen, Produkte mit niedrigem IG und hohem Ballaststoffgehalt zu sich zu nehmen, was das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Proteinreiche Diäten, die in letzter Zeit sehr beliebt sind, sind gleichzeitig eine Low-Carb-Diät. Die schnell erkennbaren Effekte dieser Diäten bei denjenigen, die sie angewendet haben, haben dazu geführt, zu glauben, dass sie am besten sind. Studien haben jedoch gezeigt, dass der Gewichtsverlust bei der ersten Anwendung für 3-6 Monate beträchtlich war, aber nach einem Jahr war kein Unterschied zwischen den Effekten dieser Diät und den Effekten einer Low-Calorie-Diät zu erkennen (M. Hession et al. 2009). Der Gewichtsverlust während der proteinreichen Diät ist auf die Dehydrierung des Körpers und die Mobilisierung von Glykogenreserven zurückzuführen, um den Mangel an Glukose im Körper auszugleichen. Eine proteinreiche Diät ist keine ausgewogene Ernährungsweise, daher kann ihre Anwendung zu verschiedenen Komplikationen führen. Personen, die eine proteinreiche Diät anwenden, leiden häufig unter Verstopfung, Schmerzen und Schwindelgefühlen, es kann zu Übelkeit, Dehydrierung, Müdigkeit, erhöhtem Durst und häufigem Wasserlassen kommen. Es kann auch zur Entstehung von Erkrankungen kommen, die den Körper auf lange Sicht belasten - Herzrhythmusstörungen, Niereninsuffizienz, Osteoporose, erhöhtes Risiko für bestimmte Krebserkrankungen. Das Risiko für diese Erkrankungen entsteht durch einen Mangel an Vitaminen B1, B6, A, E, Mineralstoffen - Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffen, die eine solche Diät nicht in ausreichenden Mengen liefert.

Wenn Sie auf die Theorie stoßen, dass Sie in Ihrer Ernährung Früchte ohne Einschränkungen essen können, dann glauben Sie nicht daran. Wenn es um diese Gruppe von Produkten geht, sollten Sie auch die relative Größe beachten und auf ihre Kalorienwerte achten, da Früchten unterschiedlich sind in ihrem Energiewert. Diejenigen mit niedrigeren Kalorien sind z.B. Erdbeeren, Grapefruits oder Himbeeren, während diejenigen, die mehr Kalorien haben, sind Bananen oder Trauben. Lassen Sie uns also die Menge an Fruchtsaft in unserer Ernährung beachten. Wenn wir diese Menge von Fruchtsäften in unserem Haus machen, können wir die Menge von Fruchtsäften und ungesüßten Organismen reduzieren, so können wir sie mit einer Portion von Fruchten behandeln. Aber vergessen Sie nicht, dass es auch andere Faktoren gibt, die berücksichtigt werden müssen, um die Menge an Fruchtsaft in unserer Ernährung zu berücksichtigen. Anstelle von Fruchtsäften wird empfohlen, Wasser zu trinken, das die gesündeste und sicherste Art ist, Durst zu löschen. Im Laufe des Tages sollten wir unserem Körper etwa 2 Liter Flüssigkeit zuführen, am besten in Form von Mineralwasser. Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme, reinigt den Körper und ist für die Prozesse im Körper unerlässlich. Es ist auch wichtig zu wissen, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten den Appetit nicht anregt. Viele Menschen behaupten, dass grüner Tee die Verbrennung von Kalorien beschleunigt, aber die Forschung ist nicht eindeutig.