Kann eine Ernährungsumstellung PMS-Symptome lindern? Ernährungsempfehlungen
Emilia Szymańska
2026-03-25
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Prämenstruelles Syndrom (PMS) betrifft sowohl den körperlichen als auch den psychischen Bereich und tritt jeden Monat bei vielen Frauen einige oder zwölf Tage vor der Menstruation auf, was zu unangenehmem Unbehagen führt. Unter den Faktoren, die das Auftreten und die Schwere der PMS-Symptome beeinflussen, ist die Ernährung. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie zu sich nehmen sollten und was Sie vermeiden sollten, um die PMS-Symptome zu lindern.
Symptome und Merkmale des prämenstruellen Syndroms
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Erkrankung, bei der sowohl körperliche als auch emotionale Symptome auftreten, die in der Lutealphase des Menstruationszyklus nach dem Eisprung auftreten und mit dem Einsetzen der Menstruationsblutung oder während dieser abklingen. Es wird geschätzt, dass PMS 50-80% der Frauen im gebärfähigen Alter betrifft, und etwa 5% der Frauen haben schwere Formen von PMS, einschließlich dysphorischer Störungen (PMDD) (J. Kruk, K. Jachimowicz-Rogowska 2021). Bei PMDD sind die Symptome sehr schwerwiegend und können ein normales Funktionieren in der Gesellschaft beeinträchtigen. Die Dauer der Symptome von PMS variiert und kann zwischen einigen Tagen und 2 Wochen liegen, wobei das stärkste Symptom in der Regel 2 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation auftritt.
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