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Sprint für deine Muskeln
Stärke
Fit
Gin
Spaß
Alicja Kowalska
Autor
2026-03-21
Datum
3 Min. Lesezeit
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6
Kapitel
Jogging ist eine effektive Form der körperlichen Betätigung, die bei der Gewichtsabnahme hilft, die körperliche Fitness stärkt und das Halten der guten Form unterstützt. Führen Sie eine Untersuchung durch, welche Muskeln während des Laufens am aktivsten sind und wie Laufen auf ihre Funktionsweise wirkt.
Sind das wirklich die Muskelarten, die beim Laufen aktiv sind?
Beim Autofahren arbeiten alle Teile des Autos, vom Motor bis zum Rad, genauso wie beim Laufen und dem menschlichen Körper, der ein System aus wechselseitig abhängigen Elementen ist. Beim Laufen nutzen wir unsere Waden, beugen gleichzeitig das Knie, aktivieren die Vorderseite des Oberschenkels und schieben die Unterschenkel nach hinten durch die hinteren Muskeln des Beines. In diesem Moment sind auch die Rückenmuskeln aktiv, die das Becken leicht nach vorne heben. Unbewusst drehen wir beim Laufen den Oberkörper, was die Bauchmuskeln zur Arbeit zwingt. Die geraden Muskeln und der Rücken halten den Körper in der aufrechten Position. Ergänzt wird dies durch die Schwingbewegungen der Arme, die die Muskeln des Oberarms und der Brust aktivieren, sowohl die größeren als auch die kleineren. Kurz gesagt, Laufen beinhaltet alle Teile des Körpers.
Wie wirkt sich das Laufen auf die Gelenke des Körpers aus?
Eine Studie von Wissenschaftlern der Queen's University in Kanada hat gezeigt, dass Joggen die Gelenke des Körpers nicht stärker belastet als ein Spaziergang. Es führt auch nicht zu einem schnelleren Verschleiß der Knorpel. Daher sollte der Mythos, dass Jogging zu Arthritis führt, widerlegt werden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Aktivität sehr anstrengend für alle Gelenke ist, vom Schultergelenk bis zum Hüftgelenk, vom Kniegelenk bis zum Sprunggelenk. Regelmäßiges (und nicht leistungsorientiertes) Laufen führt jedoch zu ihrer Stärkung und nicht zu ihrem Verschleiß. Schwierigkeiten können jedoch bei Trainingseinheiten auf olympischem Niveau auftreten. Marathonläufer klagen oft über Knieverletzungen.
Geflachter Bauch: Laufen oder Übungen?
Es ist nicht zu übersehen, dass professionelle Sportler perfekt flache Bäuche haben, hart wie Granit. Eine solche Figur ist das Ergebnis von Laufen oder eher intensivem Training zur Vorbereitung auf Jogging. Beide Aussagen sind wahr. Laufen verbrennt also Fettgewebe, ermöglicht das Entdecken der Bauchmuskeln. Gleichzeitig ist es notwendig, kräftige gerade und schräge Muskeln zu haben, um hohe Geschwindigkeiten zu erreichen, deshalb stärken Sportler diese Bereiche zusätzlich während des Trainings.
Beeinflusst Laufen das Muskelvolumen?
Es herrscht die Ansicht unter Bodybuildern, dass Laufen Muskelmasse verbrennt, weshalb man es beim Muskelaufbau aufgeben sollte. Dies ist eine teilweise wahre Aussage. Der Aufbau von großer Muskelmasse wird durch Marathons geschädigt, also durch Langstreckenläufe. Allerdings schadet eine vernünftige Zeit des Laufens (etwa 30 Minuten) in keiner Weise, sondern hilft sogar, Fettgewebe loszuwerden und kräftige Oberschenkel zu formen.
Laufen unterstützt beim Bewältigen von Stress
Laufen sollte in den Trainingsplan eines Bodybuilders einbezogen werden, da es auch eine wirksame Methode ist, um Stress zu bewältigen, der die Muskelentwicklung erschweren kann. Während des Laufens schütteln wir den Stress ab. Dies ist nicht nur eine Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch die psychische Gesundheit zu erhalten. Deshalb wird oft Laufen für Menschen mit Nervenkrankheiten und Depressionen empfohlen.
Steigerung der Atemfähigkeit der Lungen
Laufen ist eine Form des aeroben Trainings. Es ist eine einfache Methode, die Atemfähigkeit der Lungen zu steigern. Um jedoch diese positive Wirkung zu bemerken, muss man die richtige Technik anwenden. Die beste Lösung besteht nicht darin, Luft hektisch einzusaugen, sondern eine angemessene Atemrhythmik zu entwickeln. Die Luft sollte durch die Nase für etwa eine Sekunde eingeatmet und durch den Mund in ähnlicher Zeit ausgeatmet werden. Eine größere Atemfähigkeit ist während jeglicher körperlicher Aktivitäten, einschließlich Gewichtheben, von Vorteil.
