Aerobic – weiterhin eine populäre Form physischer Aktivität

Aerobic-Training in dieser Form entstand als Reaktion auf die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zwischen beruflicher und körperlicher Aktivität wiederherzustellen. Die Arbeit, die meistens im Sitzen ausgeführt wird, und der Lebensstil mit mangelnder Bewegung haben zur Verbreitung des gesundheitsschädlichen Phänomens der Hypokinesie geführt. Berücksichtigt man jedoch die Worte von Moshe Feldenkrais, dass 'der Geist ohne motorische Funktionen nicht existieren könnte', hat die Menschheit schnell Aerobic-Training entwickelt (diese Übungen wurden von Dr. Kenneth Cooper initiiert).

Aerobic ist eine Form von körperlicher Aktivität, die in der Regel in Gruppen ausgeübt wird, indem man gymnastische und tänzerische Übungen im Rhythmus der Musik ausführt, oft mit minimaler externer Belastung. Es ist eine Art von Training, das die Sauerstoffwechselprozesse im Körper aktiviert. Die Bewegungsformen im Aerobic unterliegen ständigen Veränderungen, aber Bewegungen wie Rhythmus-Gehen, Kniebeugen, Armbewegungen in verschiedene Richtungen, Körperneigungen und -drehungen sind immer noch relevant. Die grundlegenden Schritte wurden schrittweise durch tänzerische Schritte erweitert, die sich mit verschiedenen Tanzstilen verbinden, wodurch die Aerobic-Tanzkurse und ihre zahlreichen Variationen entstanden sind. Die Liebe zum Tanzen, die immer den Menschen begleitet hat, hat es ermöglicht, im Aerobic eine eigene Form der Ausdruck zu finden und die Möglichkeit zu haben, Musik in Verbindung mit Bewegung zu genießen. Heute sind die grundlegenden Übungen des Aerobics häufiger bei Mädchen in der Grundschule und im Gymnasium zu sehen, die im Rahmen des Sportunterrichts ihre Ausdauer, Rhythmusgefühl und Koordination entwickeln. In Fitness-Clubs dominieren spezialisierte Tanzkurse, bei denen die Instruktoren immer bereit sind, die Bewegungsformen zu vereinfachen, um es fast jedem zu ermöglichen, von der Bewegung zu profitieren.

Training erfordert weniger Muskelkraft, verursacht keine signifikanten Muskelmassezunahmen, was ein sehr wichtiger Grund für die Wahl dieser Aktivität durch Frauen ist. Ein weiterer wichtiger Grund für die Wahl von Aerobic-Kursen ist ihre Intensität – normalerweise unterhalb der Milchgrenze, also unterhalb oder auf diesem Niveau. Es ist wichtig zu betonen, dass Aerobic kein Spaziergang ist. Gute Anleitung ermöglicht es, das Tempo der Übungen so zu erhöhen, dass die Lunge gestärkt wird, die Muskeln belastet werden und die Körpergröße erhöht wird. All dies, um die Anpassung an diese Art von Übungen zu verbessern. Der Effekt eines regelmäßigen Trainings ist eine erhöhte Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und in Energie umzuwandeln.

Veränderungen im Körper, die durch aerobe Aktivitäten induziert werden, umfassen hauptsächlich Modifikationen in den Zahlen und Größen der Mitochondrien, wo die Strukturen der Blutgefäße oxidiert werden. Darüber hinaus gibt es eine Erhöhung der Enzymaktivität, die an der Transportkette der Fettsäuren vom Herzen zur Leber beteiligt ist. Die Steigerung der Muskeloxygenierung ist vor allem auf die Erhöhung sowohl der Anzahl als auch der Größe der Myochondrien zurückzuführen, wo sie aktiviert werden. Die Aktivität der Enzyme, die zur Massenübertragung der Fettsäuren vom Magen zum Fett in der Leber beitragen, steigt, ebenso wie die Fähigkeit, sich an die Oxygenierung des Rests des Körpers anzupassen. Ein entscheidender Wandel, der durch aerobes Training verursacht wird, ist der Anstieg der Myoglobinkonzentration in den langsam zuckenden Muskelfasern, die am intrazellulären Transport von Sauerstoff teilnehmen. Darüber hinaus erhöhen sich die Anzahl und Dichte der Kapillaren in den Muskeln, was zu einer verbesserten Durchblutung und einer schnelleren Sauerstoffversorgung führt. Das Gefäßsystem dehnt sich aus und erleichtert die Absorption von Sauerstoff aus dem Blut. Der Körper passt sich auch an die Veränderungen an, die durch aerobes Training verursacht werden. Das Herz-Kreislauf-System passt sich an, um den hohen Blutfluss durch die Muskeln aufrechtzuerhalten. Die Ejektionsfraktion des Herzens steigt, die glatten Muskeln der Widerstandsgefäße entspannen sich und der mittlere Blutdruck steigt. Die Herzminutenvolumina und das Herz selbst wachsen, ähnlich wie jeder zum Arbeiten gezwungene Muskel. Die Hypertrophie der Herzmuskelzellen ermöglicht es dem Herzen, effizienter und wirtschaftlicher zu arbeiten, was zu einer Bradykardie führt, einem Ruhezustand des Herzens. Neben dem Anstieg der Herzmuskelmasse kommt es in den Skelettmuskeln zu einer Erhöhung der Kapillaren, was die Leistungsfähigkeit des Herzens erhöht. Die Zusammensetzung und das Volumen des Blutes ändern sich. Das erwünschte Ergebnis eines guten Aerobic-Trainings (mit Schwerpunkt auf Ausdauertraining) ist ein Anstieg der Anzahl der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins. Das Blutvolumen sinkt unmittelbar nach dem Training, steigt aber mit der Zeit an und bleibt bei regelmäßigen Trainingseinheiten auf einem höheren Niveau. Adaptive Veränderungen betreffen auch das Atmungssystem. Es kommt zu einer Hypertrophie der Atemmuskeln (Diaphragma, Rippen- und Bauchmuskeln), was die Beweglichkeit des Thorax erhöht. Die Lungenkapazität und die Ventilationskapazität steigen. Die Atemfrequenz sinkt, aber die Atemtiefe steigt. Die Diffusionskapazität der Lunge steigt sowohl in Ruhe als auch während der körperlichen Aktivität. Dies ist wahrscheinlich auf den Anstieg des Hämatokrits im Blut und den erhöhten Blutfluss durch das Lungengewebe aufgrund des erhöhten Herzminutenvolumens zurückzuführen. Diese komplexen adaptiven Veränderungen, die im Körper durch Training auftreten, fördern die Verbesserung der Fitness und des Körperbaus der trainierenden Person.

Die Anpassung des Körpers an Sauerstoffbelastung fördert die Verbesserung der Nutzung von Fetten als Energiequelle, ist jedoch nicht die beste Methode, um überschüssiges Fett loszuwerden. Bei Frauen sammelt sich Fett in den Organen und Muskeln sowie unter der Haut, insbesondere in der Nähe der Hüften und Oberschenkel, in den Innenseiten der Oberschenkel, auf der Rückseite der Schultern, um die Taille und in der Mitte der Knie. Hohe Testosteron- und Wachstumshormonspiegel bei Männern beeinflussen jedoch nicht den überschüssigen Verbrauch. Männer können mehr essen und mehr Energie verbrauchen als Frauen. Östrogene bei Frauen erhöhen die Fettspeicherung. Daher sollten neben dem Aerobic auch Krafttraining mit äußerem Widerstand in den wöchentlichen Trainingsplan von Frauen aufgenommen werden (Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse ist aus den oben genannten Gründen weniger effektiv). Gruppen, die darauf vorbereitet sind, können während der Aerobic-Übungen in größerem Umfang von Intervallmethoden und der Aufnahme von Sauerstoffschulden profitieren, die einen größeren Einfluss auf den Abbau von unerwünschtem Gewebe, den Aufbau von Muskelgewebe und eine schlanke Figur haben.

Bei höherer Trainingsintensität steigt der Anteil des Maglikogens an den Energieumwandlungen. Frauen, die eine schlanke Figur erhalten möchten, reduzieren oft zu stark die Lebensmittelaufnahme, insbesondere von Kohlenhydraten, die nach dem Aerobic-Training zur Wiederherstellung des Glukoseverlusts erforderlich sind. Darüber hinaus versorgt das richtige Maß an Nahrung den Körper mit vielen anderen Verbindungen, die für die ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind. Der Einfluss der Ernährung ist jedoch besonders wichtig in Bezug auf Eisen und seine Aufnahme. Langfristiges Aerobic-Training kann zu Anämie führen, einer Verringerung der Anzahl der Erythrozyten im Blut, einer Verringerung des Gehalts als Folge von Schädelmuskeln, aber eine bessere Ausdehnung des Gehalts ist erforderlich. Es ist notwendig, sich auf eine angemessene Weise auf die Körperbewegung vorzubereiten, wenn man sich nach einer längeren Bewegung bewegt, aber es ist notwendiger, als zu bewegen.